Inspirada por uma newsletter que desde já recomendo, nutritiondata.com, venho aqui propôr que me enviem os vossos objectivos específicos, detalhados, pormenorizados, de saúde para o Ano Novo.

Sim, assumindo que fizeram resoluções de Ano Novo...! E sim, partindo do princípio que a força de vontade começa agora a desvanecer um pouco... há que reatar essa vontade.

É que MUDAR é difícil, mas JUNTOS temos mais força!

Envie-me para o blog (comente) as suas resoluções específicas, detalhadas, pormenorizadas. Depois:

1. dar-lhe-ei o meu feedback/comentarei 

2. partilharei com os leitores as suas resoluções (anonimamente), p/ inspirar outros

3. mostrarei como pode converter as suas "inúteis" resoluções em "úteis" -- pois o objectivo é que... atinja os seus objectivos de mudança!

Por exemplo: "quero emagrecer" é VAGO!

Mas: "vou caminhar 1 hora todas as noites depois do jantar com a vizinha, pai ou sozinha" é específico. (ver post do tag "resoluções ano novo")

O convite está lançado...

:-)

Votos de boas resoluções cumpridas!

Madalena Muñoz

(últimas duas partes de oito)

VII.      Pratique Perseverança “Água mole em pedra dura...” Não Desista! Mesmo que os resultados tardem em aparecer. Prossiga o caminho, um dia de cada vez e “agarre-se” ao prazer de cada momento: como se sente a praticar exercício com o cabelo ao vento, por exemplo? Somo criaturas de hábito, mas demora tempo a criar hábitos, mas quando isso acontece pode ajudar-nos muito. O segundo mês será mais fácil que o primeiro.... A prática aumenta a auto-confiança e esta ajudará a não desistir.

VIII.      Pratique Humildade e Peça Ajuda. Se sozinha não consegue trocar um pneu muito mais difícil é mudar de hábitos! Admita: as boas intenções e a força de vontade das promessas de ano novo não chegam para alcançar o patamar desejado. Se já sabe que a sua motivação se desvanece, peça ajuda! Invista de modo sério na sua preparação para os novos comportamentos para um Ano verdadeiramente Novo!

Nada muda se nada muda, e tudo começa na nossa cabeça.

Espero que esta série de posts de Dicas Saudáveis tenha contribuído um pouco para se preparar para mudanças mais duradouras.

Madalena Muñoz

Nutricionista

www.madalenamunoz.com

Antes do Ano Novo propriamente dito, temos as festividades de Dezembro e fim de ano...

Se sempre promete ser desta vez que vai ser o “Ano do Emagrecimento” ou o “Ano do Fitness”, há que aproveitar essa vontade, para o arranque. Mas há que não esquecer que as mudanças só serão efectivas e duradouras se desta motivação criar, de facto, novos hábitos. Usando um exemplo muito comum – o do emagrecimento – veja os seguintes passos/orientações que costumo aprofundar em consulta:     

      V.      Seja Realista. Se precisa de emagrecer, planeie atingi-lo lenta e progressivamente; por exemplo, 

Antes do Ano Novo propriamente dito, temos as festividades de Dezembro e fim de ano...

Se sempre promete ser desta vez que vai ser o “Ano do Emagrecimento” ou o “Ano do Fitness”, há que aproveitar essa vontade, para o arranque. Mas há que não esquecer que as mudanças só serão efectivas e duradouras se desta motivação criar, de facto, novos hábitos. Usando um exemplo muito comum – o do emagrecimento – veja os seguintes passos/orientações que costumo aprofundar em consulta:

      III.      Imprima um certo Desafio. O seu plano de mudança será mais apelativo se sentir um certo desafio, realista e dentro das suas limitações. 

Antes do Ano Novo propriamente dito, temos as festividades de Dezembro e fim de ano...

Se sempre promete ser desta vez que vai ser o “Ano do Emagrecimento” ou o “Ano do Fitness”, há que aproveitar essa vontade, para o arranque. Mas há que não esquecer que as mudanças só serão efectivas e duradouras se desta motivação criar, de facto, novos hábitos. Usando um exemplo muito comum – o do emagrecimento – veja os seguintes passos/orientações que costumo aprofundar em consulta:

I.       Seja Flexível.