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Coaching para Controlo de Peso

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18
Jul12

Treino muscular

Madalena Munõz

Boa tarde doutora, eu sou um rapaz saudável (tenho 18 anos), pouco activo, tenho uma alimentaçao equilibrada. tenho 1,74m e 66kg, gostaria de saber como posso aumentar a massa muscular sem ganhar gordura. gostaria que me dissesse se devo ingerir whey protein.

 

Resposta:

 

Caro rapaz saudável,

 

A hipertrofia muscular (aumento da massa muscular) só acontece com esforço muscular, a não com comida.

Por isso é essencial o treino muscular eficaz para o ganho de músculo. Diz ser pouco activo, acha que poderá mudar isso para seu bem?

No que toca a alimentação, esta apenas tem de acompanhar as necessidades proteicas desse esforço, é a matéria prima essencial para poder
acompanhar o crescimento que o esforço está a provocar. Para isso basta ingerir 1,2 g de proteína por kg de peso corporal por dia, no seu caso cerca de 80 g de proteína diariamente. Consegue atingir este montante com uma “típica” alimentação que contenha peixe, aves, ovos, carne, lácteos, cereais, e leguminosas diariamente, de modo variado e equilibrado. Ou seja, não é preciso recorrer ao whey protein nem a outros suplementos, a não ser que não coma proteína alimentar normal de forma regular.

 

Saliento que faço planos alimentares personalizados, que pode experimentar; veja no meu facebook: Planos Alimentares por Email.

 

Boas refeições!

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