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Coaching para Controlo de Peso

um blog para ler e aprender sobre uma ainda mais eficaz gestão de vida e do peso...

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27
Fev08

Perda de Peso que continua

Madalena Munõz

Bom dia,
Venho por este solicitar informações acerca de perda de peso contínua...
Meço um 1.55m, tenho 28 anos e há cerca de 1 ano e meio eu pesa 70KG! Depois de descobrir que tinha o colestrol e principalmente os triglicéridos com valores um pouco acima do normal para a minha idade, comecei a fazer uma dieta.

Entenda-se por dieta uma forma de alimentação saudável.Foi sempre esse o meu intuito, seguir uma alimentação saudável e equilibrada e é o que tento fazer. Não se é factor mportante mas na mesma altura mudei de pílula (tomava a Diane35 e passei a tomar a Mercilon).
A alimentação que faço é a seguinte:

PA - cereais fibras + leite magro ou aveia cozida ou torrada com queijo fresco e leite ou sumo laranja
1/2 manha - 1 fruta e uma bolacha maria
Alm. - peixe ou carne grelhado ou cozido com muita salada ou legumes e arroz ou massa
1/2 tarde - 1 iogurte natural c/ maça cozida ou simples + 2 bolachas maria
jant-  sopa de legumes + 1 torrada de pão preto com queijo fresco  ou fiambre peru/frango e alface ou salada de queijo fresco + 1 kiwi
ceia - 1 copo de leite ou 1 chá cidreira + 1 bolacha digesta ou 2 marias

É claro que isto é um resumo, porque tento variar o mais possivel. Por exemplo ao Sábado tomo um PA completo com fruta café torrada e leite, e as refeções são um pouco mais laboradas! Cortei principalmente nos doces, mas de vez em quando também como preferindo
sempre bolos caseiros e secos. Neste momento não estou no ginásio, mas praticei exercicio no último ano num ginásio.

Hoje passado +/- 1 ano e meio peso 50kg, sinto-me super bem,o colestrol e os triglicéridos estão bons, mas as pessoas que me conhecem estam-me sempre a dizer que estou muito magra e que pareço cada vez mais magra. Começo a ficar assustada. Continuo a fazer este tipo de alimentação, mas tenho receio de estar abaixo do peso normal...não sei se a pilula tem algo a ver com isto, por mexer hormonalmente comnosco...Além disto o meu cabelo que sempre foi fino continua cada vez mais fraco. Encontro-me neste momento a tomar capsulas da marca Inneov massa capilar. Tenho também uma pequena propensão hereditária para anemia, mas segundo o médico nada de preocupante.
Será que tou abaixo do peso normal, que me falta algum tipo de vitaminas? Devo-me preocupar?? O que devo fazer?

 

 

 

RESPOSTA

Querida leitora, pela descrição está a comer de forma equilibrada e variada (por mim não comia tanta bolachinha... E não se esqueça das leguminosas... não, não engordam...), e o seu peso está adequado para a sua altura, calculando um IMC de 20,8. Se se sente bem e as análises estão todas bem, então penso que a percepção das pessoas é que está a assustá-la. Mas é normal, pois perder 20 kg não é brincadeira nenhuma. É natural que as pessoas estranhem (e até é possível que algumas a invejem). Pelo sim, pelo não, aconselho-a tomar um multivitamínico, pelas questões capilares. Se continuar a perder peso, penso que devia consultar um nutricionista para rever, com detalhe e cuidado, o seu plano alimentar. Mas como está não se preocupe pois o seu peso está muito bem. Parabéns!

 

Madalena Muñoz

www.madalenamunoz.com

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