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Coaching para Controlo de Peso

um blog para ler e aprender sobre uma ainda mais eficaz gestão de vida e do peso...

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28
Jul11

faço exercício e não perco nem uma grama?

Madalena Munõz

Cara Dr.ª boa tarde,

 

Tenho 1,58 e 60Kg, há cerca de três semanas que pratico regularmente exercicio fisico e faço uma alimentação saudável, mas para meu lamento ainda não perdi uma grama. Onde estarei a falhar?

 

Obrigado

 

Resposta:

Imagino que estará nesta altura a manter o peso devido ao (ainda) muito recente início à actividade física regular. Espere mais dois meses para ver efeitos, e vá aumentando progressivamente o tempo e/ou a intensidade. À medida que o tempo passa poderá manter o peso mas melhorar a composição corporal, já que há uma perda de gordura e concomitante ganho de massa muscular; o músculo é mais pesado que a gordura... Se mantiver o exercício por mais tempo (> 3 meses) eventualmente penso que começará a perder peso (tudo depende da regularidade, tempo e intensidade); mas atente que: para perder peso tem de ingerir menos calorias do que as que gasta, ou seja, se em 24 horas ingere 1600 kcal (por exemplo) mas só gasta as mesmas 1600 kcal, não consegue emagrecer. Ou ingere menos ou gasta mais, ou ambos...

 

Não se esqueçam, leitores, que o exercício físico e o seguir uma alimentação saudável são compromissos para a VIDA... tal como essa senhora centenária!! 

Espero ter dado umas luzinhas…

Madalena Muñoz

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