Dieta para aumentar a Auto Estima, é possível? Sim, se mudar a sua atitude!
Olá Doutora.
Tive conhecimento de si no programa da 'tarde é sua' e fiquei muito contente ao saber que podia dar planos alimentares por via de e-mail.
Gostaria que me desse alguns conselhos, ou talvez um plano alimentar que me ajudasse.
Tenho 16 anos e sempre fui gordinha, sempre tive problemas de auto-estima, sempre fui muito tímida porque no fundo refugiava-me no meu peso e quando me sentia mal, comia, como se a comida me acalmasse. Tentei fazer inúmeras dietas, fui a nutricionistas e nunca resultou
eficazmente. Quando fui a nutricionistas, diziam-me um plano alimentar e eu fazia tudo à risca e fazia muito esforço e muitas vezes emagrecia muito pouco para todo o meu esforço. Isso pode ter sido um dos motivos para me desanimar e dizer a mim própria que nunca iria ser daquelas raparigas bonitas e com um bom corpo que ás vezes vimos no verão. Quando fiz os 15 anos decidi mudar radicalmente e nesse altura fiz um tratamento de acupunctura e tive uma força extraordinária que ninguém imaginava e cheguei a emagrecer à volta de 20 quilos em 4 meses. Nessa altura sentia-me realmente bem, estava bastante contente, as minhas notas melhoraram e sentia-me outra pessoa. Quando acabei o tratamento, estava com imenso medo de voltar a engordar, diziam-me que eu comia pouco ou que não andava a comer nada, não podia ver doces à minha volta e só queria peixe e legumes porque sabia que não iria engordar.
Na verdade fiquei um pouco obcecada com medo de voltar a engordar.
Meteu-se as férias de verão e como é obvio toda a gente engorda 1 quilo ou 2 nas férias, pois bem, eu engordei esses 2 quilos e comecei a stressar e só tinha o pensamento de emagrecer. Começava a ficar muito chateada comigo mesma porque tinha feito um esforço enorme para emagrecer e agora tinha engordado e comecei a ficar muito em baixo,
comecei a comer cada vez menos e não via o peso a baixar. Como não via o peso a baixar e estava a fazer um enorme esforço, o meu pensamento foi 'perdido por 100 perdido por 1000' e foi o descalabro total. Comecei a comer imenso, comia tudo o que tinha em casa, comia e comia até me doer a barriga e depois o meu estado psicológico ficava arrasado. Fui comendo e comendo até que recuperei quase os meus 20 quilos e neste momento, não me consigo ver ao espelho. Voltei a fazer a acupunctura, mas não consigo voltar a fazer o regime alimentar como fazia antigamente. Estou desiludida comigo mesma e sinto-me incapaz. Olho para mim e não vejo que consiga. Estou completamente de rastos porque esforcei-me tanto para voltar a fazer tudo novamente.
Não sei se a doutora me pode ajudar, não sei se me pode dar algum conselho.
Fico a aguardar. Obrigada
Resposta:
Querida Leonor,
Entendo o seu pedido de ajuda.
Muito lhe podia dizer, mas sendo isto uma mera troca de mensagens, vou ser sucinta.
Reflicta com atenção no que lhe vou dizer.
A Leonor tal como tantas outras meninas, cresceu e vive numa sociedade doentia no que toca à busca da felicidade. Os valores estão deturpados, e a ilusão leva à desilusão inevitavelmente. Não se atinge a felicidade com a magreza, e esta é a ilusão. Por isso, as dietas que se fazem para atingir essa ilusão, não ajudam, desajudam porque contribuem para a desilusão. Ou seja, não é de dietas nem de magreza que a Leonor precisa para ser feliz. Aliás, não precisa de mudar nada no seu exterior para ser feliz, pois já tem tudo o que precisa para ser feliz, precisa sim é de se aperceber disso – mudando, portanto algo dentro de si: o seu pensamento.
Não se espera esta postura duma jovem, como a Leonor, por isso não se sinta mal, contudo se trabalhar para lá chegar, está no bom caminho. Ou isso ou continuará no seu caminho actual: 1. o da constante insatisfação, 2. comparação e 3. falta de aceitação, nesta ordem, na inversa, ou do meio para o fim/início. Nele entrarão mais episódios de dietas e oscilações de 20 kg - no futuro vai-se arrepender de não ter parado JÁ, pois vai perder 20 kg para depois aumentar 22kg e por aí fora… sendo que o peso que atingir no limite inferior vai sendo cada vez mais elevado... Por isso a escolha é sua.
Escolha ser feliz hoje, aceite-se como é hoje, e depois ponha mãos à obra para fazer o seu melhor – no que toca à alimentação, aos estudos, aos amigos, à família, ao sono, ao exercício físico, ao corpo, à mente, aos afectos e às emoções, e à sua relação consigo própria (seja a sua melhor amiga), e ao seu bem estar e aos seus cuidados de saúde em geral. (Como vê a sua energia tem de ser distribuída por imensos assuntos, e não apenas o do corpo).
FAÇA O SEU MELHOR, que a sua AUTO ESTIMA subirá automaticamente logo no 1º dia em que começar a esforçar-se – sem precisar de delegar à balança esse poder e sem precisar de perder muito peso.
Se quer melhorar o seu aspecto, óptimo! Força! Mas… faça-o com respeito próprio (se souber o que isso é), com prazer, com equilíbrio, com tolerância, com flexibilidade, com razoabilidade, com inteligência, com moderação, com gosto, com satisfação, e boa disposição - sem se comparar com os outros (compare-se consigo: compare o esforço de ontem com o de hoje), sem se julgar (temos dias bons e maus, é OK), sem se culpar (não somos perfeitos, somos TODOS pecadores e TODOS imperfeitos, ok?), sem se recriminar, sem se auto-criticar, sem se penalizar, sem se negligenciar, e sem radicalismos/abusos (ou seja, sem dietas malucas onde passa fome e depois salta inevitável & previsivelmente para uma comezaina desenfreada! Não é a primeira e infelizmente não é a última pessoa a quem acontece tudo o que descreve!! Aliás, se não ler com atenção o que aqui lhe escrevo, passará por isto novamente…).
Em jeito de conclusão: O seu peso corporal será aquele que resultará do seu melhor (pensamento e comportamento): esse será o seu peso sereno e saudável. Isto elevará a sua Auto Estima, e ao contrário do que descreve no seu episódio (era só medos e pressões), proporcionar-lhe-á a capacidade de manter o seu novo peso!
Tentei ser sucinta, espero ter ajudado em qualquer coisa no que toca ao seu pensamento e à sua atitude.
Um beijinho para si,
Madalena Muñoz
