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Coaching para Controlo de Peso

um blog para ler e aprender sobre uma ainda mais eficaz gestão de vida e do peso...

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11
Abr11

Parar com as dietas faz bem...

Madalena Munõz

Cara Madalena,

 

O meu nome e’ Violeta e vi-a na TVI, dia 06.04.11, desculpe o meu atrevimento em mandar-lhe este email.

Como varias pessoas que foram ao programa. Eu tambem tenho um elevado peso, (115 Kg). Estou neste momento desempregada (ja a algum tempo)  e devido a tudo isto tenho aumentado de peso desalmadamente. Neste momento estou a tentar perder peso mas gostaria se algum me pudese ajudar para poder cortar com algum habitos tem vindo a acontecer mas difficil de mudar. 

 

Estou a tentar reduzir as porcoes que como, algo que tenho alguma difficuldade, por exemplo, se deveria comer 1 sandes e tenho tendencias em comer 2 sandes porque nao se sinto saciada. Como disse, estou a fazer um grande esforco para reduzir as porcoes, mas nao tem sido facil. Tambem tenho tentado fazer 4-5 pequenas refeicoes por dia, em vez das 2-3 refeicoes que estava a fazer, e tenho +/- conseguido mas o meu maior problema e o que se passa depois do jantar, (onde por vezes sinto que o dia de emagrecimento alcancado se foi todo embora devido ao meu comportamento descontrolado e compulsivo). 

 

Customo jantar quando da’ a novela (por isso 21-21.30 horas, por ai), comendo pouco. Como referi, estou a tentar diminuir as porcoes e o meu jantar so inclui proteinas e vegetais ambos cozidos ou grelhados. O meu problema e’ depois do jantar ate que finalmente consigo adormecer. Por vezes vou-me deitar mas nao consigo dormir e a unica coisa que me faz acalmar e’ vir a cozinha e entao como o que houver!!!! (por vezes venho a cozinha por volta das 2.30- 3 manha. Tambem nunca consigo ir para a cama (por falta de sono) antes da meia noite). Normalmente como pao ou algum resto de jantar que possa existir ou o que houver!!!. Depois deste comportamento descontrolado sinto muita culpa e que o dia de esforco foi em vao. Tambem as 6h da tarde tenho grande fome!   Este e’ o meu grande problema.

 

Poderia dar-me algumas dicas para saber como posso cortar por completo este comportamento de vir a’ cozinha  durante a noite, e tambem o que devo fazer para me controlar as 6h da tarde.

 

Tenho uma necessidade imperial de emagrecer devido a’ rejeicao de potenciais trabalhos. Estou neste momento muito motivada, pois tenho que fazer algo para mudar a minha vida. 

 

Se me pudesse dar umas dicas agradecia. 

Atenciosamente

 

Cara Violeta,

 

Obrigada pelo seu contacto.

 

São muitas coisas que poderiam ser ditas. Não querendo transformar isto numa consulta, que é o que eu acho que precisaria para obter a dedicação e o tempo de antena que merece, apenas digo que seria bom parar as dietas, pois parece que faz dieta todas as manhãs e rompe as dietas todas as noites… ou algo semelhante. Coma consoante a Roda dos Alimentos (veja-a no site dos Rituais: www.rituais.net), ou seja, mais vegetal do que animal, e coma de 3 em 3 horas, um pouco de tudo. De resto se calhar seria bom ocupar os seus pensamentos com outros assuntos, pois quanto mais pensamos em perder peso e não comer isto ou aquilo, pior é… como sabe, pois é prova disso.

 

Indico ainda o meu facebook profissional e este blog, que têm imensas ajudas.

 

Madalena Muñoz

facebook - "Madalena Muñoz - Nutricionista"

Rituais de Vida Saudável - www.rituais.net

clínica oeiras - 309 984 508 / 91 777 6556 - depois das 11:00 h!

clínica lisboa - 21 355 44 55

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