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Coaching para Controlo de Peso

um blog para ler e aprender sobre uma ainda mais eficaz gestão de vida e do peso...

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27
Jan11

Engordar - mais dicas

Madalena Munõz

 

Olá bom dia,
 
Tenho 22 anos, 1m66 de altura e neste momento peso 50 kgs.
Sinto-me bem, as minhas análises estão normais e como bem.
Ainda assim, noto que é muito fácil rapidamente baixar de peso e isso deixa-me preocupada pois noto logo que a roupa não assenta tão bem e as pessoas dizem logo que estou mais magra e que já é demasiado. o que me custa muito ouvir, pois eesforço-me para aumentar o peso e não obtenho resultados positivos.
Muitas vezes até repito à refeição mas a verdade é que tenho muita dificuldade em ganhar nem que seja um quilo.
Isto será normal?
 
Obrigada e agradeço qualquer ajuda que me possa dar.
Marta

 

 

RESPOSTA

Cara Marta,

 

Acontece muitas vezes as pessoas terem essa tendência, tipicamente é genético, ou caso não seja, pessoas mais nervosas tendem a ser mais "piscos" a comer e a “queimar” mais calorias, o que dá em magreza.

Como digo neste Consultório Online (não sei se já leu por aqui, na pesquisa pode escrever “engordar” e terá bons conselhos), é sempre boa ideia não se encher com líquidos e comer mais sólidos, por isso coma a carne/peixe, arroz/massa, legumes/salada sem antes comer a sopa que enche muito. Nos intervalos das refeições use e abuse dos pinhões, nozes, amêndoas, avelãs, nozes do Brasil, e frutas secas também tal como as passas, ameixas e alperces – tudo alimentos de porte pequeno e que por isso não enchem mas com bastantes calorias. Regue bem as suas refeições com azeite, use azeite no pão de manhã, opte por manteiga de amendoim em vez de compotas (caso use), coma algum chocolate negro diariamente, enfim, as opções são infindáveis. Pode também optar por um plano alimentar, que lhe posso enviar por email, um serviço pago, claro.

 

Felicidades, espero ter ajudado.

 

Madalena Muñoz

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