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Coaching para Controlo de Peso

um blog para ler e aprender sobre uma ainda mais eficaz gestão de vida e do peso...

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Dez10

Força de Vontade para Emagrecer em 2011

Madalena Munõz

Quase em 2011, fica a sugestão para não jurar fazer dieta em 2011 mas SIM, CUIDAR DE SI! Comece já a organizar a sua vida para uma melhor :)

Sobre a motivação (ou falta dela)... Há aqui um grande equívoco, e massivo!!

Chamam-na de "Força de Vontade". Ora, minha gente, haja prazer!! Com (pelo menos algum) prazer é tudo MUITO melhor, com menos "força" e muito mais motivação!

Para mim ter "força de vontade" = fazer algo que NÃO quero. Será que, então, eu quererei basear a minha vida nisso?

CLARO QUE NÃÃÃO!

Alguém refuta a minha teoria?!?

Boas refeições saudáveis e boas rotinas de actividade física para todos os dias de 2011!

Madalena Muñoz

9 comentários

Ana 30.12.2010

Dr.ª Madalena
Será que me pode dizer quantas gramas de cereais devo colocar no leite ao pequeno almoço? Tenho 1.64m e peso 54 kilos mas gostava de emagrecer uns 2 quilos embora não veja como o farei... Apesar de fazer 6 refeições diárias (acordo as 6h00) e de fazer 3 caminhadas semanais de 1 hora num mês o meu peso não baixou nem um pouco e começo a sentir-me frustada...
Geralmente o que como é:
6hoo - 240 ml leite magro + 35 gr cereis integrais
8h30 - chá + 3 bolachas
11h00 peça de fruta
12h30 - sopa + 100 gr carne ou peixe + 3 c sopa arroz + salada/legumes + 1 peça de fruta
16h00 - 240 ml leite c/ cevada e adoçante ou 1 iogurte magro + pão integral c/ triângulo vaca que ri liht
18 - peça de fruta + 3 bolachas maria ou 5 pacotinho 58 calorias
20h00 - igual almoço
23h00 - 240 ml leite c/ adoçante

Gostava muito que me desse a sua opinião porque começo a achar que este plano tem muitas calorias e eu já nem percebo nada, porque bebo mais de 1.5 lt água e pratico exercício pelo que a conclusão que chego é que o plano deve ter muitas calorias.... Ajude-me por favor....
Grata pela sua atenção
Ana
Madalena Munõz 11.01.2011

Ana obviamente que o seu corpo não quer perder mais peso, pois já tem uns baixos (mas saudáveis) 54 kg para uma altura de 1,64 (IMC de 20, é bom, baixinho-bom). Por isso a sua pergunta a meu ver não tem resposta em termos de "gramas de cereais", mas sim: a sua natureza não quer que perca mais peso, páre as dietas, e cuide antes bem de si, comendo para as necessidades do seu corpo. Se ainda assim quer perder peso, teria de se calhar fazer alguma insanidade, tal como passar fome ou fazer uma dieta maluca para depois não conseguir manter e voltar a aumentar. :)

Ou ainda: ir a uma consulta de nutrição para lhe fazerem um plano alimentar com as calorias mínimas mas que dê para perder peso...

Saúde! E Bom Ano!
Madalena Muñoz
Ana 17.01.2011

Obrigada pela sua resposta Dr.ª Madalena. Diz que o meu imc é baixinho-bom - isso quer dizer que para a minha altura não é aconselhável pesar menos do que o que peso? Já agora será que me pose dizer qual o imc que deveria ter para ser saudável?
Outra questão tem a ver com a duração do exercício. Na sua opinião como especialista no meu caso quantas vezes e durante quanto tempo deverria fazer exercício - p.ex. caminha?

Fiquei esclarecida com o que me disse, por vezes não pensamos bem mas pode mesmo ser que seja o organismo a dizer que estou bem assim. Caso contrário a minha vida passaria a ser um martírio.
Também não quero fazer maluquices. Quero ter um peso e mantê-lo e ser uma pessoa saudável ( até porque durante metade da minha vida não fui,...)

Muito obrigada pela sua resposta

Ana
Madalena Munõz 25.01.2011

Sim, não deve tentar perder mais peso. Procure na pesquisa "imc" para a interpretação do mesmo, escuso de me repetir. Pode fazer exercício moderado 5 x por semana, caminhar é optimo, uns 45 minutos por exemplo.

Cumprimentos,
M. Muñoz
Ana 17.01.2011

Desculpe Dr.ª só uma questão
Na sua opinião enquanto médica é ou não aconselhável no meu caso perder peso e ter um imc abaixo dos 20? É que eu não percebo bem isso do imc nem das suas implicações...
Não quero se doente só saudável e sentir-me bem no meu corpo...
Obrigada e desculpe estar sempre a incomodá-la...

Ana
Madalena Munõz 25.01.2011

Leia aqui como interprestar o imc:
http://consultoriodenutricao.blogs.sapo.pt/67097.html
Não deve perder mais peso.
Cumprimentos,
Madalena Muñoz

juzinha =D 12.01.2011

Dr.ª Madalena
boa noite, chamo-me joana tenho 1.60m e peso 72kg.. preciso desesperadamente de emagrecer ja consegui perder 3kg mas ainda tenho muito peso a mais, ja comecei a ir para a natação 2vezes à semana, cortei aos doces mesmo de vez, nao coloco nem açucar nem adoçante nem no leite. já não sei o que faça :( preciso de ajuda..
Madalena Munõz 13.01.2011

Leia por aqui tem imensas dicas e informação! Se não for suficiente venha a uma consulta comigo.
MM

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