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Coaching para Controlo de Peso

um blog para ler e aprender sobre uma ainda mais eficaz gestão de vida e do peso...

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03
Ago10

Emagreceu demais - medo de engordar; como manter?

Madalena Munõz

Nao tenho a certeza se este e o meio correcto para a contactar, mas nao ha nada como tentar :)
Sou seguidora do seu blog e gostaria que me pudesse aconselhar no seguinte:
Tenho 17 anos e ha cerca de um ano que comecei a mudar os meus habitos alimentares para melhor: poucos hidratos,mais verduras e frutas, agua em grandes quantidades, sopinhas, comer varias vezes ao dia e a horas regulares, e muito exercicio fisico(aulas de danca 2x\semana, caminhadas,etc.); uma vez que era gorduchinha e nao me sentia bem dessa forma.
Neste momento, encontro me com 50kg e 1,65m de altura; contudo, comecei a aperceber me que perdi mais do que devia, nomeadamente no que diz respeito aos meus peitos e ancas, assim como ja nao apresento periodo menstrual. Os meus familiares mais proximos, nomeadamente a minha mae, afirmam que estou a tornar me esqueletica e que apresento um aspecto pouco saudavel, o que nao discordo, e estou a ficar assustada com tal.
O problema aqui e que nao queria comprometer todo o esforco aplicado no sentido de manter o peso que tenho de momento, na tentativa de recuperar e desenvolver as minhas formas (porque afinal de contas ainda me encontro em crescimento!).
Qual a melhor soluçao? Que atitudes posso tomar de forma a equilibrar a "balança"?
Agradeço desde ja a atençao dispensada :)

 

Isabel

 

RESPOSTA:

Querida Isabel,
 
Faz bem em se preocupar. Está com um IMC baixo demais...
Acrescente à sua alimentação cereais e derivados e afins (arroz e massa integral, broa, pão de centeio, batata com casca, batata doce...) e coma ao pequeno almoço, ao almoço e ao jantar um pouco.
Pode também comer umas 15 amêndoas e nozes (no total) por dia.
Pode também incluir iogurtes naturais.
 
Bom, não sei o que gosta etc., mas ficam algumas sugestões....
 
Para uma orientação mais adequada, peça ajuda em consulta para elaboração dum plano alimentar.
 
Boas refeições!
 
NOVO EMAIL DA ISABEL:
Boa tarde de novo Drª Madalena,

Bem tento incluir os cereais e farinaceos, mas devo admitir, custa me tanto...como ingiro agua com bastante frequencia, fico com a incomoda sensacao de que estou cheia demais sempre que os como, quer seja antes ou depois de beber. Por certo, essa sensacao sera apenas uma "armadilha" psicologica, mas nao me concilio muito bem com ela :P
Relativamente as nozes\amendoas; devo ingerir 15 nozes\amendoas inteiras ou 15 metades? Como existem as duas vertentes no mercado...
Agradecendo a atencao,
NOVA RESPOSTA:
Oleaginosas inteiras; beba então menos água (cerca de 1.5L a 2L basta), para poder comer os cereais de qualidade nas quantidades que inicialmente conseguir.
 
Cuide de si.
 
Cumprimentos,
 
Madalena Muñoz

 

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