Saltar para: Post [1], Comentar [2], Pesquisa e Arquivos [3]

Coaching para Controlo de Peso

um blog para ler e aprender sobre uma ainda mais eficaz gestão de vida e do peso...

Coaching para Controlo de Peso

um blog para ler e aprender sobre uma ainda mais eficaz gestão de vida e do peso...

19
Jul10

Kcal - quantas calorias gasto, quantas calorias preciso? para manter? para emagrecer?

Madalena Munõz

Uma regra muito básica e simples seria multiplicar os quilos de peso corporal por 30-35 kcal/kg, para calcular o Dispêndio Energético Total, DET (kcal totais/dia), ou seja as kcal que seriam necessárias ingerir - para manter o peso. Assim uma pessoa com 55 kg precisaria entre 1650 - 1925 kcal/dia. Claro que se for uma pessoa muito activa pode precisar de mais...

 

Existem outras fórmulas, se quiser "complicar" (personalizar):

 

1) para pessoas de peso saudável (18.5 > IMC < 25):
Homens = 662 – 9,5 x Idade + AF x 15,9 x Peso + 540 x Altura
Mulheres = 354 – 6,9 x Idade + AF x 9,4 x Peso + 726 x Altura

 

2) para pessoas com excesso de peso (IMC > 25) e obesidade (IMC >30)

o DET é calculado desta forma:

 

Homens = 1086 – 10,1 x Idade + AF x 13,7 x Peso + 416 x Altura

Mulheres = 448 – 7,95 x Idade + AF x 11,4 x Peso + 619 x Altura

 

Id = Idade em anos
P= Peso em Kg
A= Altura em metros

 

Onde a AF (= Actividade Física) multiplica-se pelos seguintes factores - consoante o sexo e o nível:

 

HOMENS
Sedentário - 1
Pouco Activo – 1,12
Activo – 1, 29
Muito Activo – 1, 59

 

MULHERES
Sedentário - 1
Pouco Activo – 1, 16
Activo – 1, 27
Muito Activo – 1, 44

FOOD AND NUTRITION BOARD (FNB). Dietary reference intakes for energy, carbohydrate, fiber, fat,
fatty acids, cholesterol, protein, and amino acids (macronutrients). Washington, D.C.: Institute of Medicine of the National Academies Press, 2005.

 

Seguindo o exemplo acima, caso seja mulher, 25 anos, 1,57m (IMC = 55kg/1,57mx1,57m = 22,3), activa, o DET = 2045 kcal. Para emagrecer retirar-se-iam 300 a 600 kcal/dia a esse valor. Faça o seu cálculo nem que seja só uma vez para ter uma ideia e afinar um pouco a sua intuição calórica.

 

Madalena Muñoz

Comentar:

Mais

Se preenchido, o e-mail é usado apenas para notificação de respostas.

Este blog tem comentários moderados.

Este blog optou por gravar os IPs de quem comenta os seus posts.

Mais sobre mim

foto do autor

Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

Pesquisar

Bem vindos!

Bem vindos ao maravilhoso mundo do coaching!
Coaching é acção acompanhada para rápidos resultados.


Questões sobre Life Coaching e marcação de sessões? Aqui

Arquivo

  1. 2015
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
  14. 2014
  15. J
  16. F
  17. M
  18. A
  19. M
  20. J
  21. J
  22. A
  23. S
  24. O
  25. N
  26. D
  27. 2013
  28. J
  29. F
  30. M
  31. A
  32. M
  33. J
  34. J
  35. A
  36. S
  37. O
  38. N
  39. D
  40. 2012
  41. J
  42. F
  43. M
  44. A
  45. M
  46. J
  47. J
  48. A
  49. S
  50. O
  51. N
  52. D
  53. 2011
  54. J
  55. F
  56. M
  57. A
  58. M
  59. J
  60. J
  61. A
  62. S
  63. O
  64. N
  65. D
  66. 2010
  67. J
  68. F
  69. M
  70. A
  71. M
  72. J
  73. J
  74. A
  75. S
  76. O
  77. N
  78. D
  79. 2009
  80. J
  81. F
  82. M
  83. A
  84. M
  85. J
  86. J
  87. A
  88. S
  89. O
  90. N
  91. D
  92. 2008
  93. J
  94. F
  95. M
  96. A
  97. M
  98. J
  99. J
  100. A
  101. S
  102. O
  103. N
  104. D
  105. 2007
  106. J
  107. F
  108. M
  109. A
  110. M
  111. J
  112. J
  113. A
  114. S
  115. O
  116. N
  117. D