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Coaching para Controlo de Peso

um blog para ler e aprender sobre uma ainda mais eficaz gestão de vida e do peso...

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10
Fev09

Emagrecer aos 47 anos, sedentária e sem excesso de peso

Madalena Munõz

Bom dia.
Primeiramente, gostaria de parabenizá-la pelo excelente conteúdo do seu site. È realmente muito bom. Tem sido muito bom contar com este canal.
Tenho uma questão que gostaria de pedir o seu conselho. Tenho 47 anos. Tenho 1.65cm de altura e actualmente 55,00 Kilos. Para todos eu sou uma pessoa magra, porém eu engordei nos últimos 2 anos 4 kilos e não consigo perder. 

Isso foi após ter usado um contraceptivo (Inplanon) que já retirei e ter tomado anti-depressivo por 6 meses. Eu não como muito e sou uma adepta da comida saudável.

Só não dispenso o pão pela manha que é quase seco...sem nada.
Faço musculação 3 x por semana com 30 minutos de cardio....trabalho o dia inteiro sentada enfrente a um computador.
Cada dia vejo que como menos e o peso não desce...para osoutros eu estou exagerando...mas eu sei as roupas que perdi...ou que estão apertadas. Gostaria muito de voltar ao meu peso.

Pequeno almoço: (em casa) - cafe com leite e 2 fatias de pão integral torrado com quase nada de queijo ou manteiga.

Lanche da manhã - quase nunca faço ou as vezes uma fruta (pera ou maça) ou 2 bolachas maria sem nada.

Almoço: frango grelhado com 2 colheres de arroz e feijão e salada...ou uma sopa com uma  quiche com salada..ou um peixe com legumes...nada de fritos ou coisas com molhos etc..

Lanche da tarde: igual ao da manhã...ou não faço...ou como fruta ou café com 2 bolachas..ou cafe com leite com meio pão integral com queijo fresco.

Jantar: sopa sem batata ou salada com legumes e peixe  ou frango grelhado, ou omelete ou bife normal grelhado.

Ceia : Um yogurte light.

Confesso que sinto fome e controlo isso mas mesmo assim a balança não desce um quilo. O que estou fazendo errado??? Gosto de doces e já não como quase nada...adoro pão.. como muito pouco..enfim... Tomar chás? Quais? Dizem que o corpo acostuma com pouco e por isso não emagreço? Será possível? O que fazer?
Não pense no meu peso...sei que sou magra...mas gostaria de ter o meu peso anterior. Já ouvi coisas malucas tipos..."vc não engordou...os ossos é que com a idade alargam"...ou " é a sua idade...com a idade engordamos"..não acredito nisso..acredito que nosso metabolismo mude...mas se temos cuidado podemos apesar da idade voltar a ter o peso que tinhamos...concorda comigo??

Conto consigo. Obrigado.


RESPOSTA:

Cara Carmo

Obrigada pelo cumprimento.
A sua situação passa por aumentar o exercício físico, e não através de comer menos. Aliás deve comer até sentir-se satisfeita, e anda com fome... Se faz isto, irá baixar ainda mais o seu metabolismo, que com a idade, já por si, diminui.

Mas bem alimentada, poderá duplicar o exercício físico.
É aconselhável que aumente a sua actividade expontânea também. Leia aqui:
http://consultoriodenutricao.blogs.sapo.pt/19756.html

e

http://consultoriodenutricao.blogs.sapo.pt/14136.html

É muito sedentária, como quase todas as pessoas, e lá por fazer (e parabéns por isso) 3x semana ginásio, não é com 3 horas semanais que se contrabalançam umas 100 horas de sedentarismo quase total, por semana.

Ah, e não se esqueça que não podemos alterar o passado; tomou antidepressivos  e aumentou de peso com isso. Há que não desesperar e aceitar o seu processo, com carinho, e não neglicenciando-se não comendo o que o seu corpo pede...

 

Podemos "voltar a ter o peso que tinhamos" se o corpo assim o permitir! Não é uma decisão racional, pois há muitas variáveis que entretanto mudaram, e vão continuar a mudar.

Há que aceitar a realidade, pois a natureza ganha sempre.

Aceitar não é resignar.

Aceitar é ficar bem apesar de...

Resignar seria desistir duma vida saudável por causa de....

Coragem!

Felicidades,

Madalena Muñoz
Nutricionista

Clínica R´Equilíbri_us
Av. D. João I, 8. | 2780-051 Oeiras | PORTUGAL
Tel. 309 984 508 | nutricionista@madalenamunoz.com
Programa de Exercício e Saúde:
http://docs.google.com/Doc?id=dcdr8578_5cb373hhn

telemóvel: +351 93 828 7398
http://consultoriodenutricao.blogs.sapo.pt (Consultório Online)
http://consultoriodenutricao.blogspot.com (Blog Pessoal)
www.madalenamunoz.com

*Novo serviço: Consultas Online
http://consultoriodenutricao.blogs.sapo.pt/tag/consultas+online

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