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Coaching para Controlo de Peso

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15
Jan09

Emagrecimento com Prazer

Madalena Munõz

 

 

Cara Dr. Madalena Munoz

Chamo-me “Maria”, tenho 17 anos e peso 63kg. Sou uma grande praticante de desporto, não quisesse eu licenciar-me em educação física. Mas tenho um grande problema. Ando-me a preparar fisicamente para umas provas que irei ter que prestar à universidade (pré-requisitos), onde sem duvida o peso é fundamental. No inicio do ano escolar encontrava-me com 58kg e quando comecei a trabalhar aos  fins-de-semana engordei 2kg. Claro que não me preocupei muito uma vez que com o exercício físico, tinha esperança de os perder, só que o Natal chegou e veio também a passagem de ano e acabei por ganhar mais 3. Mas o meu maior problema não é esse, o maior problema está em não os conseguir perder.
Em criança sofri de obesidade, tendo pesado, com 11 anos, 65kg. E desde que fiquei com o peso correcto que simplesmente não consigo comer com satisfação,isto é, não consigo comer sem pensar nas calorias que estou a ingerir, chegando mesmo a ter que ver as calorias de todos os alimentos que compro para mim, desde cereais, iogurtes, bolachas de agua e sal, etc...
Normalmente ao pequeno-almoço bebo um copo de leite meio gordo com cereais integrais, de seguida ao meio da manhã como um pacote de bolachas de agua e sal integrais, ao almoço como só sopa (sem batata) ou então como carnes brancas ou peixe com massa, arroz ou uma batata cozida e por fim uma peça de fruta, normalmente maçã ou laranja. Ao lanche ou como um iogurte magro ou bebo uma caneca de leite, como bolachas de agua ou um pão e termino com uma peça de fruta (pêra).Por fim ao jantar, por norma como cereais com leite ou iogurte com bolachas de agua e sal ou até cereais com iogurte e fruta, tudo dependendo do que lanchei, e caso não coma fruta com o iogurte, acabo sempre com uma peça de fruta.
Acha que me pode ajudar a perder algum peso?

Com os melhores cumprimentos
”Maria Branco”
P.S.: Meço 1,60m

 

 

 

Querida “Maria”

Olá!

A Mariazinha coma assim:

-- apenas o que gosta

-- metade do prato do almoço verduras, a outra metade peixe ou aves/ovos/carne e um pouco de arroz/massa

-- devagar

-- incluir sopa ao jantar; depois pequeno prato com 50% verduras e um pouco de peixe.

-- sentada

-- garfo e faca e colher

-- com a família ou outro ambiente sem distrações de maior e agradável

-- sem pressa

-- mastigando bem

-- saboreando

-- quando sentir alguma fome

-- parando quando já não sentir fome mas sentir-se satisfeita e "cheínha"

-- ao meio da manhã e ao lanche: 1 fruta e 1 queijinho fresco meio gordo (80 a 100 g) ou 1 fruta e 1 iogurte meio gordo natural; se ainda sentir fome + 1 fatia de pão ou meia bolinha com fiambre ou queijo fresco, APENAS (deixe todas e quaisquer bolachas no supermercado)

-- 80% saudável (roda dos alimentos) e 20% "porcarias"

-- assumindo tudo o que come (por ex. as porcarias) e não sentindo culpa (se se vai sentir culpada, não vai saborear nada, se assumir vai saborear; e já que vai comer... mais vale sorrir)

-- comer apenas às refeições

-- de novo: sinta o prazer e coma apenas o que gosta :-)

 

Experimente implementar exactamente o que lhe indico aqui e daqui a 1 mês escreva-me de novo, dando tanta importância a umas coisas quanto a outras, ou seja, umas orientações são tão importantes quanto as outras, e é preciso que as harmonize a todas e que não exclua nenhuma.

 

Até breve e divirta-se!

 

Madalena Muñoz

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