Emagrecimento com Prazer
Cara Dr. Madalena Munoz
Chamo-me “Maria”, tenho 17 anos e peso 63kg. Sou uma grande praticante de desporto, não quisesse eu licenciar-me em educação física. Mas tenho um grande problema. Ando-me a preparar fisicamente para umas provas que irei ter que prestar à universidade (pré-requisitos), onde sem duvida o peso é fundamental. No inicio do ano escolar encontrava-me com 58kg e quando comecei a trabalhar aos fins-de-semana engordei 2kg. Claro que não me preocupei muito uma vez que com o exercício físico, tinha esperança de os perder, só que o Natal chegou e veio também a passagem de ano e acabei por ganhar mais 3. Mas o meu maior problema não é esse, o maior problema está em não os conseguir perder.
Em criança sofri de obesidade, tendo pesado, com 11 anos, 65kg. E desde que fiquei com o peso correcto que simplesmente não consigo comer com satisfação,isto é, não consigo comer sem pensar nas calorias que estou a ingerir, chegando mesmo a ter que ver as calorias de todos os alimentos que compro para mim, desde cereais, iogurtes, bolachas de agua e sal, etc...
Normalmente ao pequeno-almoço bebo um copo de leite meio gordo com cereais integrais, de seguida ao meio da manhã como um pacote de bolachas de agua e sal integrais, ao almoço como só sopa (sem batata) ou então como carnes brancas ou peixe com massa, arroz ou uma batata cozida e por fim uma peça de fruta, normalmente maçã ou laranja. Ao lanche ou como um iogurte magro ou bebo uma caneca de leite, como bolachas de agua ou um pão e termino com uma peça de fruta (pêra).Por fim ao jantar, por norma como cereais com leite ou iogurte com bolachas de agua e sal ou até cereais com iogurte e fruta, tudo dependendo do que lanchei, e caso não coma fruta com o iogurte, acabo sempre com uma peça de fruta.
Acha que me pode ajudar a perder algum peso?
Com os melhores cumprimentos
”Maria Branco”
P.S.: Meço 1,60m
Querida “Maria”
Olá!
A Mariazinha coma assim:
-- apenas o que gosta
-- metade do prato do almoço verduras, a outra metade peixe ou aves/ovos/carne e um pouco de arroz/massa
-- devagar
-- incluir sopa ao jantar; depois pequeno prato com 50% verduras e um pouco de peixe.
-- sentada
-- garfo e faca e colher
-- com a família ou outro ambiente sem distrações de maior e agradável
-- sem pressa
-- mastigando bem
-- saboreando
-- quando sentir alguma fome
-- parando quando já não sentir fome mas sentir-se satisfeita e "cheínha"
-- ao meio da manhã e ao lanche: 1 fruta e 1 queijinho fresco meio gordo (80 a 100 g) ou 1 fruta e 1 iogurte meio gordo natural; se ainda sentir fome + 1 fatia de pão ou meia bolinha com fiambre ou queijo fresco, APENAS (deixe todas e quaisquer bolachas no supermercado)
-- 80% saudável (roda dos alimentos) e 20% "porcarias"
-- assumindo tudo o que come (por ex. as porcarias) e não sentindo culpa (se se vai sentir culpada, não vai saborear nada, se assumir vai saborear; e já que vai comer... mais vale sorrir)
-- comer apenas às refeições
-- de novo: sinta o prazer e coma apenas o que gosta :-)
Experimente implementar exactamente o que lhe indico aqui e daqui a 1 mês escreva-me de novo, dando tanta importância a umas coisas quanto a outras, ou seja, umas orientações são tão importantes quanto as outras, e é preciso que as harmonize a todas e que não exclua nenhuma.
Até breve e divirta-se!
Madalena Muñoz