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Coaching para Controlo de Peso

um blog para ler e aprender sobre uma ainda mais eficaz gestão de vida e do peso...

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23
Dez08

"Preparação para o Ano Novo": partes III e IV

Madalena Munõz

 

Antes do Ano Novo propriamente dito, temos as festividades de Dezembro e fim de ano...

Se sempre promete ser desta vez que vai ser o “Ano do Emagrecimento” ou o “Ano do Fitness”, há que aproveitar essa vontade, para o arranque. Mas há que não esquecer que as mudanças só serão efectivas e duradouras se desta motivação criar, de facto, novos hábitos. Usando um exemplo muito comum – o do emagrecimento – veja os seguintes passos/orientações que costumo aprofundar em consulta:

 

      III.      Imprima um certo Desafio. O seu plano de mudança será mais apelativo se sentir um certo desafio, realista e dentro das suas limitações. 

Planear caminhar 5 minutos por dia quando lhe é fácil 55, é demasiado desinteressante. Que tal caminhar os 55 min mas desta vez indo mais longe (ou seja, indo mais depressa)? Ou pedir ao Pai Natal um pedómetro e caminhar 8-10 mil passos por dia? Ou acompanhar a 27ª novela da noite a fazer alongamentos, abdominais e flexões?

 

    IV.      Delineie Objectivos. Delineie mini-metas, e quando as atingir, reveja-as, para não estagnar. Por exemplo, atingir 60 minutos de caminhada, ou treinar para atravessar a ponte 25 de Abril em Lisboa. Ou, perder 5 a 10% do seu peso actual ao longo de 2009. (Lembre-se que em 2006, 2007, 2008 se calhar nem manter conseguiu! Por isso não pense que é pouco. Por exemplo, 3 kg a sair das ancas/côxas, ao longo do tempo, "são 3 pacotes de leite"; penso que prefereria perdê-los, apesar de serem "só três", do que andar com eles atrás! E mais: se o fizer em cada ano, ao contrário dos últimos três, daqui a três anos terá menos 9 kg.) 

 

 

Porquê adiar e não começar já hoje a treinar estas atitudes e estratégias, como treino para as promessas do Ano Novo!?

 

Madalena Muñoz

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