num ritmo de 2 kg por mês, pode ser realista perder 10 kg em 5 meses. É crucial ser-se realista: tente perder o peso que acumulou em vários anos também ao longo de muitos meses e não num só, pois evitará ganhar todo esse peso de novo – e mais até!

    VI.      “Faço-o por mim...” É ok termos os outros como motivação (externa), mas não durará o tempo que gostaria se essa for a sua única e maior fonte de motivação... Terá mais sucesso em manter as suas promessas de Ano Novo ao longo do ano se progressivamente a maioria da motivação passar de fora para dentro de si própria(o). Faça as coisas à sua medida, porque "quer, pode e manda", porque se sente bem nessa caminhada da vida, e não apenas para agradar ou impressionar alguém: agrade-se a si mesma(o) e sinta a diferença.

Porquê adiar e não começar já hoje a treinar estas atitudes e estratégias, como treino para as promessas do Ano Novo!?

Madalena Muñoz