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Coaching para Controlo de Peso

um blog para ler e aprender sobre uma ainda mais eficaz gestão de vida e do peso...

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26
Jun07

Magra quer engordar

Madalena Munõz
Tenho 42 anos, 1,53m e peso 43 Kgs, tenho  o colesterol alto (herdado geneticamente) e  metabolismo acelarado, estou há 3 meses a tomar "Viternum" que me abre bastante o apetite, mas acabo sempre nos 45 Kg e não passo daí...quando acabo a medicação não consigo manter pelo menos este peso...Estou desesperada... peço que me dê alguns conselhos.
Resposta

É mais difícil engordar do que emagrecer, normalmente! Os seguintes alimentos podem ajudar, pois à partida são ricos em calorias (mas saudáveis!). Gostando, tente comê-los com mais frequência e vá variando para não se cansar:

 

Oleaginosas: avelãs, amêndoas, nozes, pinhões, etc.

Manteiga de amendoim no pão, batidos, tostas...

Frutos secos: figos, tâmaras, alperces, ameixas...

+ Azeite: tempero e confecção

Chocolate negro

Sobremesas tipo arroz doce e leite de creme

Batidos de fruta - para acompanhar as refeições

 

Para que consiga comer mais quantidade em geral, evite comidas muito quentes, evite sopas - que enchem muito com poucas calorias -, por isso coma as verduras cruas ou ao vapor, evite beber água ás refeições, para que caiba mais volume de comida.

 

Para ajudar a ganhar mais consistência muscular faça musculação.

 

Boa sorte e depois diga-me como resultou!

 

Para ajuda mais personalizada, tal como um plano alimentar, podemos marcar uma consulta, se quiser.

2 comentários

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    Madalena Munõz 29.06.2009

    Rápido não penso que seja possível mas com dedicação e bons conhecimentos talvez consiga melhorar a situação. Acho que seria bom para si ir a uma consulta de nutrição para esse fim e ter um plano alimentar personalizado porque são muitos os quilos que ainda poderia ganhar, visto ter apenas 45 kg para 1,67. Está muito magra. Tente pôr em prática o que escrevi em cima. Deixo-lhe uma ideia de pequeno almoço:
    http://receitasvegetarianas.wordpress.com/2009/06/27/morangos-mirtilos-banana-pessego-com-papas-de-aveia-e-amendoas-e-iogurte/#comment-334
    Boa sorte!
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