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Coaching para Controlo de Peso

um blog para ler e aprender sobre uma ainda mais eficaz gestão de vida e do peso...

Coaching para Controlo de Peso

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31
Ago12

Não vai à praia com vergonha do corpo (ELE... magro demais)

Madalena Munõz

Boa tarde,

 

Venho por este meio pedir-lhe que me dê algumas dicas para engordar, sou um rapaz com quase 18 anos, tenho 174 cm e 53 kg, sou muito magro e não lido muito bem em olhar para o meu corpo e tenho sempre muito receio de o exibir, muitas vezes recuso-me a ir à praia ou à piscina com os meus amigos devido a esse facto.

 

Eu sou um bocado esquisito na minha alimentação e não como qualquer tipo de produtos hortícolas, será que se passar a comer isso irá ajudar-me na luta para o aumento de peso?

 

Desde já, obrigado.

 

 

 

31
Ago12

Não vai à praia com vergonha do corpo (ela, magra demais)

Madalena Munõz

Ola preciso de ajuda tenho 15 anos e tenho 1.65 e ha um ano quis emagrecer porque pesava 60kg e como mudei de escola tinha vergonha do meu corpo, depois disso entrei em uma depressão devido a os meus amigos da outra escola onde eu tinha andado deixaram de me falar e eu comecei a sentir-me sozinha e que nao tinha ninguem e entao refugiei-me nas notas, fartava-me de estudar e comecei a ficar muito nervosa e sentia nós no estômago que nao me deixavam comer e fui cortando em alguns alimentos como nos doces, bolos e coisas fritas e engorduradas. Fui emagrecendo e emagrecendo e ja agora peso 41 kg e estou com muita vergonha do meu corpo porque eu agora alimento-me bem ao pequeno almoço como cereais com leite o lanche da manhã uma maçã depois almoço sopa carne ou peixe com massa, arroz, ou batata, fruta depois lancho pão com queijo e com iogurte e mais tarde uma peça de fruta ou um gelado ou lancho duas barras de cereais e depois mais tarde como fruta e ao jantar como sopa e depois carne ou peixe com batata, arroz ou massa e fruta e a ceia bebo leite branco e as vezes como um kitkat ou uma bolacha oreo. Eu queria pesar 50 kg mas não sei o que fazer mais por favor ajude-me eu tenho uma enorme vergonha do meu corpo e agora na praia fico debaixo do chapéu de sol vestida com vergonha de ser tao magra por favor ajude-me. Obrigada

 

RESPOSTA:

Entre várias coisas que lhe podia sugerir, deixo-lhe a ideia de regar com muito azeite as suas refeições (sopa, saladas, peixe, enfim, tudo o que gostar), e comer 50 g de chocolate negro (todos os dias ou dia sim dia não), e um punhado de amêndoas (umas 30), ou nozes/outra oleaginosa, diariamente.

 

Para mais informações pode consultar aqui o blog para mais sugestões, ou pedir um plano alimentar. O site do Vitaminas (restaurantes saudáveis) tem planos alimentares gratuitos.

 

Boas refeições!  

 

Melhores cumprimentos,

Madalena Muñoz

27
Ago12

Ligeiro aumento de peso

Madalena Munõz

Olá Dra. Madalena

 

Tenho 53 anos de idade e sou sedentária. Não cumpro horários para comer, mas também não cometo "asneiras". No entanto, tenho notado que estou a aumentar de peso, era 50-51Kilos e, principalmente, estou a acumular gorduras e celulite. Agora estou com 54 kg. Ando a pé apenas meia hora por dia e pouco mais faço de ginástica.
Tenho receio que com a menopausa o peso dispare e eu não consiga controlar.

 

 

 

 

05
Ago12

Pequeno almoço, "língua portuguesa escrita" e "cortesia" q.b.

Madalena Munõz

Boa noite,

Ao pequeno almoço opto por cereais intrgrais como bran flakes, ou bolachas de peq almoço e Gostava apenas de perguntar se outra opçao ao pequeno almoço o melhor seria uma fatia de pão de cereais ou barras de cerais. Para alem disso gostava de saber quantos doces devemo comer por semana.

 

RESPOSTA:

Aproveito a oportunidade para falar do modo (cortesia e gramática) como as pessoas me escrevem, neste consultório. Recebo muitas perguntas com pouca cortesia (seja na ausência duma introdução ou duma conclusão adequada, seja nas mensagens escritas em maiúsculas!), erros gramaticais (ortográficos e de sintaxe), ou em estilo SMS de teenager, aos quais quando gritantes não respondo (até porque recebo centenas de emails escritos educada e correctamente aos quais já só respondo quando o tempo me permite, apesar de os ler todos). Contudo, respondi a esta leitora porque de facto o tema é importante, apesar do cortês e básico "obrigada" estar ausente e conter os tais erros.


Julgo que uma fatia de pão de cereais ao pequeno almoço seria melhor do que “bolachas de pequeno almoço” ou barras de cereais, pois estas estão carregadas de açúcar. Flocos de aveia e quinoa são outros exemplos a ter em conta.

Quanto aos doces, é discutível, mas em vez de dizer quantos por semana, que tal ir reduzindo até chegar a uma frequência adequada para si? Por exemplo, se come todos os dias, reduzir para 5 x por semana, e depois para 4 e assim sucessivamente até não pensar mais nisso e comer naturalmente “poucos doces”.

 

Espero ter ajudado.

 

Melhores cumprimentos,

Madalena Muñoz

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