Boa tarde doutora, eu sou um rapaz saudável (tenho 18 anos), pouco activo, tenho uma alimentaçao equilibrada. tenho 1,74m e 66kg, gostaria de saber como posso aumentar a massa muscular sem ganhar gordura. gostaria que me dissesse se devo ingerir whey protein.

Resposta:

Caro rapaz saudável,

A hipertrofia muscular (aumento da massa muscular) só acontece com esforço muscular, a não com comida.

Por isso é essencial o treino muscular eficaz para o ganho de músculo. Diz ser pouco activo, acha que poderá mudar isso para seu bem?

No que toca a alimentação, esta apenas tem de acompanhar as necessidades proteicas desse esforço, é a matéria prima essencial para poder
acompanhar o crescimento que o esforço está a provocar. Para isso basta ingerir 1,2 g de proteína por kg de peso corporal por dia, no seu caso cerca de 80 g de proteína diariamente. Consegue atingir este montante com uma “típica” alimentação que contenha peixe, aves, ovos, carne, lácteos, cereais, e leguminosas diariamente, de modo variado e equilibrado. Ou seja, não é preciso recorrer ao whey protein nem a outros suplementos, a não ser que não coma proteína alimentar normal de forma regular.

Saliento que faço planos alimentares personalizados, que pode experimentar; veja no meu facebook: Planos Alimentares por Email.

Boas refeições!

Chamo-me Isabel, tenho 28 anos, tenho 1.63m altura e peso 60kg mas gostava de chegar aos 55kg. Será
recomendável? Qual o peso e massa corporal ideal para a minha altura?

Obrigada.

Boa noite, tenho muita dificuldade em perder peso de alguns anos para cá engordei 19 kg. Gostaria de ter ajuda pois controlo o dia todo mas chego a casa e deixo de pensar. Sou sedentária, tenho 44 anos, e peso 88 kg.

Vera S.