Boa tarde Dra, gostaria que, uma vez que não me sinto bem com o corpo que tenho me ajudasse!

É o seguinte, tenho 19 anos, peso 59 kg e meço 1,58m, gostaria de pesar 53, que era o "peso ideal" e o que tinha há cerca de 2 anos! Como me pode ajudar? Obrigada.

Ola Dra Madalena!!

Tenho optado por lhe dar feedback em relação á minha evolução pois estou consciente de que as consultas consigo me ajudaram imenso neste processo de mudança. Iniciei a 20/06/2010 mudança da minha alimentação com o objectivo de perder peso, ganhar saude. Actualmente peso 64Kg., tenho um IMC de 23,5 o que é considerado perfeitamente normal. Nem quero recordar que iniciei com 114 Kg e um IMC de 41,8.

Cada vez que penso nos anos que vivi a sentir pena de mim propria e do facto de ser obesa só lamento nao ter tido a coragem e iniciativa para procurar ajuda mais cedo. Todos nos conseguimos mudar de vida, ser mais activos e comer melhor. O processo não é penoso mas requer motivação e persistencia. Sou feliz por estar a conseguir.

Sei que o meu exemplo pode ajudar outras pessoas a tomar a decisão de perder peso e para todos os que estão a pensar nisso so tenho algo a dizer: Procurem ajuda, ganhem motivação e COMECEM!

Grata por tudo,

Fátima

RESPOSTA:

QUE MARAVILHA!!!

Madalena Muñoz

Uma cliente minha descreveu as suas razões de aumento de peso:

"O facto de estar num Mundo novo (faculdade) em fase de adaptação tem sido talvez uma das causas para o aumento de peso. O shopping em frente à escola com todo o tipo de fast-food, um McDonald em frente à porta de casa, maquinas de venda de produtos, como alternativa mais próxima para lanchar; depois à noite, tendo em conta que estou a viver com os meus familiares tive de me adaptar aos horários deles. Depois ao fim de semana é porque é uma festa de anos, ou um jantar de amigos, ou o bolo que a mãe fez porque é Domingo, ou porque hoje mereço um mimo.

Existe sempre uma desculpa qualquer para comer."

Sim chegou fantástico!!! [o Plano Alimentar por Email]

Obrigada Dra.Madalena,

já estive a estudá-lo e realmente parece-me bastante explícito e claro.

Já agora, tenho as seguintes questões:

num plano de 1550 calorias (o meu), preciso de gastar quantas calorias em exercício físico diário/semanal de modo a obter 1 kg de perda semanal de peso?

E gostaria de saber quantas calorias preciso de ingerir diariamente para manter o meu peso, no caso de ter atingido o meu objectivo, 64 kg, com os meus 1,67 mts?

Agradeço-lhe do fundo do coração, e mais uma vez bem-haja pelo seu Blog, FB e disponibilidade e simpatia!

Um xi-coração,

Ana

Olá Doutora.

Tive conhecimento de si no programa da 'tarde é sua' e fiquei muito contente ao saber que podia dar planos alimentares por via de e-mail.

Gostaria que me desse alguns conselhos, ou talvez um plano alimentar que me ajudasse.

Tenho 16 anos e sempre fui gordinha, sempre tive problemas de auto-estima, sempre fui muito tímida porque no fundo refugiava-me no meu peso e quando me sentia mal, comia, como se a comida me acalmasse. Tentei fazer inúmeras dietas, fui a nutricionistas e nunca resultou

eficazmente. Quando fui a nutricionistas, diziam-me um plano alimentar e eu fazia tudo à risca e fazia muito esforço e muitas vezes emagrecia muito pouco para todo o meu esforço. Isso pode ter sido um dos motivos para me desanimar e dizer a mim própria que nunca iria ser daquelas raparigas bonitas e com um bom corpo que ás vezes vimos no verão. Quando fiz os 15 anos decidi mudar radicalmente e nesse altura fiz um tratamento de acupunctura e tive uma força extraordinária que ninguém imaginava e cheguei a emagrecer à volta de 20 quilos em 4 meses. Nessa altura sentia-me realmente bem, estava bastante contente, as minhas notas melhoraram e sentia-me outra pessoa. Quando acabei o tratamento, estava com imenso medo de voltar a engordar, diziam-me que eu comia pouco ou que não andava a comer nada, não podia ver doces à minha volta e só queria peixe e legumes porque sabia que não iria engordar.

Na verdade fiquei um pouco obcecada com medo de voltar a engordar.