Bom Dia Dr:ª Madalena
 
Tomei a liberdade de lhe escrever pois tenho dúvidas em relação aos cereais de pequeno almoço mais indicados para o meu caso, isto é alguém que quer emagrecer mas também quer começar o dia e a primeira refeição de forma mais equilibrada possível. Comecei por tomar leite com cereais speciall K mas as quantidades fazem-me confusão porque nunca sei qunato devo tomar a menos que pese - são as 30 gramas as mais indicadas?
Entretando lembrei-me dos cereia swetabix que já vêm em porções e também gosto muito. No entanto na embalagem diz que uma porção corresponde a 2 barras que são 37,5 gramas. Pesei-as na minha balança e davam 39 gramas. Fiquai confusa: acha que devo colocar 2 barras no leite?
Obrigada pela atenção e se me puder ajudar agradecia....
 
Com os melhores cumprimentos
 
Ana

--------------------- 

Cara Ana

Eu acho indicado comer 8-10 colheres de sopa desses flocos ou 2 fardos do Weetabix ou meia caneca de flocos simples de aveia ou 1-2 fatias de pão tradicional / saloio / integral/ broa / centeio alemão etc. (umas 60 g total), nesta ordem - do menos preferível para o mais (ou seja, do mais processado para o menos, e também do mais caro para o menos).

Bom apetite,

Madalena Muñoz

VENHO ANUNCIAR QUE ACEITEI O CONVITE DOS RITUAIS! DE VIDA SAUDÁVEL PARA UMA COLABORAÇÃO REGULAR NAQUELE QUE É UM PROJECTO DE SAÚDE FANTÁSTICO!

RITUAIS de Vida Saudável não é mais um site  sobre saúde.

Este é um projecto inovador, resultado da iniciativa conjunta da One to One e da Faculdade de Motricidade Humana e que conta com a parceria institucional da Direcção-Geral da Saúde. Assume-se como uma forma de serviço público, disponibilizando à comunidade orientações específicas e cientificamente validadas sobre hábitos e estilos de vida saudável.

Um programa de acesso livre e completamente gratuito.
Aqui encontrará sempre sugestões inovadoras e dicas práticas, atraentes e fáceis de implementar - os novos RITUAIS! - para tornar o seu dia-a-dia mais saudável e mais enriquecedor. Abrange as seguintes áreas: 
- nutrição
- actividade física
- redução do stress
- promoção do bem-estar físico e psicológico

 

Cara Madalena,

Marquei ontem consulta. Infelizmente, na próxima semana, só era possível às 16h30, o que para mim é impossível. Na seguinte, estarei em reunião todo o dia. Ficou assim para o dia 3 de Fevereiro. Será que me pode enviar algumas dicas, para quem se sente viciado em comida (volume) e doces (chocolate principalmente), para eu me ir preparando?

Obrigada!

Boa Tarde Dr.ª Madalena Muñoz,
  
Basicamente a razão do meu e-mail prende-se com a minha necessidade de emagrecer e principal manter o peso.
Tenho 32 anos, meço 1,68m e peso actualmente 83 kg (tenho a gordura muito localizada nas ancas, pernas e rabo).
No ano passado perdi 19 kg em 5 meses (fazendo o tratamento da dieta 10).
Porém, gradualmente estou a aumentar de peso, mesmo com alguns cuidados na minha alimentação em complemento com 2/3 vezes por semana de exercício físico.
Com algumas "infracções" alimentares pelo meio, pois adoro comer e é-me dificil muitas vezes resistir.
Neste sentido, gostaria de obter mais informações acerca do plano de emagrecimento, tais como, preços, horizonte temporal do plano, etc.
 
Muito Obrigada
Com os melhores Cumprimentos,

Votos de bom ano para todos!

Relembro que não posso responder a toooooooooodos os pedidos pelo que agradeço a compreensão e peço que LEIAM OS POSTS por "assuntos/tags" que vos interessam, porque muitas das perguntas são quase IGUAIS. Obrigada e boa leitura!

-----

Se ESTAR EM FORMA é importante para si:

12 Janeiro - 25 Março  R´Equilibrio Oeiras

Novo! 18 Jan - 24 Mar  R´Equilibrio Cascais (de manhã)

Agora! 2x por semana treinador (em vez de apenas 1x) para mais exercícios ao ar livre (Green Gym)

MAIS INFORMAÇÃO NO BLOG

"R´Equilíbrio - Programa de Exercício e Saúde" - http://requilibrio.blogspot.com/

-----

Até breve,

Madalena Muñoz