APLAUSOS para a página http://www.nwcr.ws/Research/default.htm que tem publicada algumas das aprendizagens já feitas das pessoas que se inscreveram no National Weight Control Registry (NWCR), e que conta como perderam peso e como conseguiram mantê-lo.
 

O já mencionado APLAUSO Registo Nacional de Controlo do Peso é a versão portuguesa do NWCR. Alguns dos factos "americanos" são:
 

45% dos participantes perdeu peso por si, e 55% perdeu com a ajuda dum programa.*
 

98% dos participantes do Registry reportou ter modificado a sua alimentação de alguma maneira, para perder peso.

94% aumentou actividade física, sendo a mais comum a caminhada.* 
 

Há muita variação em como os membros do NWCR manteve o peso mais baixo. A maioria reportou manter uma alimentação baixa em calorias, de reduzido teor de gorduras, e mantendo um nível elevado de actividade:
 

1. 78% comem pequeno almoço diariamente. 
    
2. 75% pesam-se pelo menos 1x por semana.
    
3. 62% vê menos que 10 horas de TV por semana.
    
4. 90% fazem exercício, em média, 1 hora por dia. 
    

Este tipo de factos, sem nada na manga, talvez a/o inspire... 

*NOTE* como o programa R´EQUILIBRIO (caminhadas em grupo) assenta que nem ginjas nestes critérios de sucesso!
 

Boas caminhadas e felizes refeições!

Madalena Muñoz

Caros Assinantes das Dicas Saudáveis e Leitores do Blog,

Há vantagens nutricionais no açúcar de mesa (sacarose)?

Há vantagens de saúde?

Não digam a ninguém que a resposta é não, pois gostamos muito do nosso açúcarzinho, mas digam a toda a gente para diminuir ao máximo que puderem.

O termo "calorias vazias" aplica-se ao açúcar, aquele que adicionamos ao café, bolos, chocolates, etc., mil vezes etc., pois adiciona calorias (kcal) mas sem mais valias nutricionais (não contém vitaminas, fibra, minerais, proteínas...), ao passo que, por exemplo, as uvas contém "açúcares" (frutose e não só) mas contém uma série de vantagens nutricionais: 100 g, ou 20 uvas, têm 70 kcal com vitamina C, K, e um pouco de minerais tal como cobre, potássio e magnésio, entre outros, e água (80%).

E sendo assim, lanço o desafio de fazerem um teste de passarem 1 mês sem ingerirem nenhum alimento com açúcar adicionado, nem adicionarem nenhum... não é fácil.

Vejam o meu testemunho aqui:

http://consultoriodenutricao.blogspot.com/2009/02/desafio-acucar.html

E ainda pode ler algo relacionado:  http://mulher.sapo.pt/articles/bem_estar_e_nutricao/alimentacao_saudavel/741849.html

Boas escolhas alimentares, com menos açúcar...

Madalena Muñoz

http://requilibrio.blogspot.com/

Esta é uma foto reportagem das nossas sessões de ginásio ao ar livre, o chamado Green Gym (à laia de um ginásio ecológico, recorrendo aos elementos da "natureza" para nos exercitarmos), sob as orientações da Prof. Tatiana Leotte.

FOI TÃO BOM!!

 
Abdominais (imensos), sob as estrelas!!!

A PROFESSORA TATIANA ESTÁ DE PARABÉNS: excelente sessão!

 

Seguiu-se a maravilhosa caminhada (temos barcos e mar ao nosso redor... coitadinhos de nós!)

 

e os excelentes alongamentos...:

SABE TÃO BEM ESTAR CÁ FORA A QUEIMAR CALORIAS, A RIR, E A CONVIVER!

   

Obrigada Marina de Oeiras, Prof. Tatiana e todos os participantes do R´EQUILIBRIO!

Obrigada S. Pedro por sempre nos dares momentos sem chuva durante as sessões do R´EQUILIBRIO

JUNTE-SE A NÓS!

Madalena Muñoz

p.s. - visão pessoal deste dia:

http://consultoriodenutricao.blogspot.com/2009/02/green-gym-dream-come-true.html

Caros leitores, tudo se resume a uma questão de atitude.

De facto é preciso ajuda para a mudarmos, mas uma vez o pêndulo a mexer, há que continuar, ser persistente, um dia de cada vez, pedindo ajuda, não desistindo mesmo perante recaídas, e NUNCA desanimando pois não vale a pena! O que vale a pena é continuarmos e fazermos o nosso melhor com aquilo que temos!

Aqui ficam umas fotografias de caminhada de hoje. Chovia à partida, mas passados 15 minutos parou, e até tivemos SOL:)

Dr. Raul Oliveira guia-nos nuns excelentes alongamentos em Carcavelos (aqui somos supostos alongar os braços mas com as mãos abertas e dobradas para trás):

O Dr. Raul Oliveira e as meninas Cláudia, Ana e Teresa (eu sou a fotógrafa) na fabulosa praia de Carcavelos:

A maravilhosa praia de Carcavelos vazia, porque a chuva afasta quase todos. (Os que têm uma atitude proactiva quanto à prática de desporto ao ar livre, ou seja, faça chuva ou sol, "aparecem" e sorriem gloriosos):

Rabo da Baleia em Oeiras:

A vida está sempre a mudar... há que estarmos abertos ao inesperado... :-)

Inesperado #1: CÉU AZUL:

Inesperado #2: Fotos sobrepostas... efeito mosaico :)

Fizemos uns 70 minutos de caminhada rápida onde aprendemos pelo Dr. Raul Oliveira (o nosso Fisioterapeuta do R´Equilibrio, e o dono da Clínica R´Equilibri_us que caminhar também exercita o tronco (as costas e braços por ex.), por isso desengane-se quem pensa que apenas as pernas são as únicas partes impactadas!

Junte-se a nós!

Madalena Muñoz

http://requilibrio.blogspot.com/