Boa tarde,
 
Gostaria de saber se estou no peso normal ou ideal. Tenho 26 anos e peso entre os 58 e 59 Kg e meço 1,60. Gostaria que me indicassem alguma dieta indicada. Gostaria que me respondesse com alguma urgência.
Obrigada pela sua atenção.
Cumprimentos.
 

APLAUSOS para a página http://www.nwcr.ws/Research/default.htm que tem publicada algumas das aprendizagens já feitas das pessoas que se inscreveram no National Weight Control Registry (NWCR), e que conta como perderam peso e como conseguiram mantê-lo.
 

O já mencionado APLAUSO Registo Nacional de Controlo do Peso é a versão portuguesa do NWCR. Alguns dos factos "americanos" são:
 

45% dos participantes perdeu peso por si, e 55% perdeu com a ajuda dum programa.*
 

98% dos participantes do Registry reportou ter modificado a sua alimentação de alguma maneira, para perder peso.

94% aumentou actividade física, sendo a mais comum a caminhada.* 
 

Há muita variação em como os membros do NWCR manteve o peso mais baixo. A maioria reportou manter uma alimentação baixa em calorias, de reduzido teor de gorduras, e mantendo um nível elevado de actividade:
 

1. 78% comem pequeno almoço diariamente. 
    
2. 75% pesam-se pelo menos 1x por semana.
    
3. 62% vê menos que 10 horas de TV por semana.
    
4. 90% fazem exercício, em média, 1 hora por dia. 
    

Este tipo de factos, sem nada na manga, talvez a/o inspire... 

*NOTE* como o programa R´EQUILIBRIO (caminhadas em grupo) assenta que nem ginjas nestes critérios de sucesso!
 

Boas caminhadas e felizes refeições!

Madalena Muñoz