Onde e Como funciona 

TRAGA LUVAS | BOA DISPOSIÇÃO |  VONTADE de AREJAR as IDEIAS!

Madalena Muñoz

http://requilibrio.blogspot.com/

Inspirada por uma newsletter que desde já recomendo, nutritiondata.com, venho aqui propôr que me enviem os vossos objectivos específicos, detalhados, pormenorizados, de saúde para o Ano Novo.

Sim, assumindo que fizeram resoluções de Ano Novo...! E sim, partindo do princípio que a força de vontade começa agora a desvanecer um pouco... há que reatar essa vontade.

É que MUDAR é difícil, mas JUNTOS temos mais força!

Envie-me para o blog (comente) as suas resoluções específicas, detalhadas, pormenorizadas. Depois:

1. dar-lhe-ei o meu feedback/comentarei 

2. partilharei com os leitores as suas resoluções (anonimamente), p/ inspirar outros

3. mostrarei como pode converter as suas "inúteis" resoluções em "úteis" -- pois o objectivo é que... atinja os seus objectivos de mudança!

Por exemplo: "quero emagrecer" é VAGO!

Mas: "vou caminhar 1 hora todas as noites depois do jantar com a vizinha, pai ou sozinha" é específico. (ver post do tag "resoluções ano novo")

O convite está lançado...

:-)

Votos de boas resoluções cumpridas!

Madalena Muñoz

O grupo R´EQUILIBRIO a ir...

(Dr. Raul Oliveira de beige: o nosso Fisioterapeuta de serviço, cuja boa disposição faz estas caminhadas ainda mais agradáveis):

Ao longo do belo caminho marítimo de Oeiras a Dra. Tatiana Leotte (branco), a nossa Prof. Educação Física, sempre pronta a puxar por nós:

A Tatiana a explicar, no local, como serão os treinos de musculação das 3ª feiras. Esta bela vista nenhum ginásio tem!! E por isso lhe chamamos de Green Gym: ginásio na natureza e ao ar livre:

Pausa para rehidratar a nossa mascote Muri:

O grupo R´EQUILIBRIO a vir...:

"Um por todos e todos por um!" A Prof. Tatiana ajuda a sua cadelinha:

Eis o cenário que nos acompanha 3x por semana:

De volta à Clínica R´Equilíbri_us, a Prof. Tatiana dirige os alongamentos:

O Dr. Raul Oliveira (Fisioterapeuta) com ar feliz, à porta da sua/"nossa" Clínica R´Equilibri_us: 

Parte do grupo R´EQUILIBRIO diz adeus por agora :) Até 3ª feira!

Não apanhámos nem frio nem chuva apenas muito sol e boas energias, e gastámos muitas calorias!

Junte-se a nós no R´EQUILIBRIO! :)

Informações aqui no Blog (home page e/ou tags)

-- e agora no novo Blog: http://requilibrio.blogspot.com/

Madalena Muñoz

Uma Dica Saudável e trincante é o Restaurante Green Pepper em Lisboa.

Um restaurante vegetariano diferente.

Leia tudo aqui:

http://consultoriodenutricao.blogspot.com/2009/01/dica-saudvel-green-pepper-comida.html

Muito bom apetite...!

Madalena Muñoz

A obesidade é sem sombra de dúvida um factor de risco importante nas doenças cardiometabólicas. Contudo, a gordura localizada na região abdominal (na zona visceral, ou seja, esta gordura não conseguimos nós agarrar com os dedos) tem sido sugerida como um preditor de risco mais importante do que a "obesidade no geral", avaliada pelo Índice de Massa Corporal (IMC).

A obesidade abdominal (visceral) está estreitamente associada às comorbilidades metabólicas que fazem parte da síndrome metabólica (ou síndrome metabólico ou síndrome X), como a resistência à insulina, a diabetes, a hipertrigliceridemia, a redução da fracção C-HDL ("bom" colesterol) e a hipertensão arterial, condições que aumentam o risco cardiovascular.

Se quer baixar os seus riscos, leia o resto deste post. 

R´EQUILÍBRIO 1º TRIMESTRE 2009  

 22 JAN – 9 ABRIL 2009     |     34 SESSÕES     |     3 X SEMANA

3ª e 5ª – 20:30

Dom – 10:00

 

Inclui uma T- Shirt às primeiras 12 inscrições!

Mais Info: http://docs.google.com/Doc?id=dcdr8578_5cb373hhn

Cara Dr. Madalena Munoz

Chamo-me “Maria”, tenho 17 anos e peso 63kg. Sou uma grande praticante de desporto, não quisesse eu licenciar-me em educação física. Mas tenho um grande problema. Ando-me a preparar fisicamente para umas provas que irei ter que prestar à universidade (pré-requisitos), onde sem duvida o peso é fundamental. No inicio do ano escolar encontrava-me com 58kg e quando comecei a trabalhar aos  fins-de-semana engordei 2kg. Claro que não me preocupei muito uma vez que com o exercício físico, tinha esperança de os perder, só que o Natal chegou e veio também a passagem de ano e acabei por ganhar mais 3. Mas o meu maior problema não é esse, o maior problema está em não os conseguir perder.
Em criança sofri de obesidade, tendo pesado, com 11 anos, 65kg. E desde que fiquei com o peso correcto que simplesmente não consigo comer com satisfação,isto é, não consigo comer sem pensar nas calorias que estou a ingerir, chegando mesmo a ter que ver as calorias de todos os alimentos que compro para mim, desde cereais, iogurtes, bolachas de agua e sal, etc...
Normalmente ao pequeno-almoço bebo um copo de leite meio gordo com cereais integrais, de seguida ao meio da manhã como um pacote de bolachas de agua e sal integrais, ao almoço como só sopa (sem batata) ou então como carnes brancas ou peixe com massa, arroz ou uma batata cozida e por fim uma peça de fruta, normalmente maçã ou laranja. Ao lanche ou como um iogurte magro ou bebo uma caneca de leite, como bolachas de agua ou um pão e termino com uma peça de fruta (pêra).Por fim ao jantar, por norma como cereais com leite ou iogurte com bolachas de agua e sal ou até cereais com iogurte e fruta, tudo dependendo do que lanchei, e caso não coma fruta com o iogurte, acabo sempre com uma peça de fruta.
Acha que me pode ajudar a perder algum peso?

Com os melhores cumprimentos
”Maria Branco”
P.S.: Meço 1,60m

Dietas constantes para uma aparência idealizada

OU

Cuidados de saúde responsáveis e sensatos?

Qual a sua atitude?

Estes foram os resultados até hoje obtidos numa sondagem sobre as atitudes dos meus leitores (ver blog pessoal/profissional):

6% Dietas de Emagrecimento a qualquer custo...
54% Exercício e Alimentação saudável regular e com moderação
29% Padeço do desgaste da mania das dietas mas gostava de encontrar mais equilíbrio, moderação e serenidade
17% Nem uma coisa nem outra, e ainda estou à procura de motivação para cuidar de mim...

Saiba mais em:

http://consultoriodenutricao.blogspot.com/2009/01/dietas-ou-cuidados.html

Cumprimentos saudáveis,

Madalena Muñoz

 Olá! Sou a “Ana Maria”, tenho 17 anos e actualmente estou com 68,5kg. Até ao começo de dezembro eu estava com 72kg e na semana passada eu estava com quase 67kg redondo, hoje pesei-me e estou com esse peso já, estou a perder o controle como sempre, à noite da-me uma vontade imensa de comer comer e comer... e só coisas pesadas e doces.
preciso de uma dieta com horarios e tudo...
gostaria de saber o preço da consulta... 
gostaria de pesar novamente 61kg como no começo do ano passado..
agradeço desde já se puder me ajudar...

Haverá Omega 3 no Atum ao Natural?

Olhando para a informação nutricional de duas latas de atum, uma em azeite e outra em água (ao natural), posso verificar que a primeira tem obviamente mais gordura que a segunda; contudo, o que me chamou a atenção e incomodou, foi a segunda ter somente 1.5 g de gordura em 100 g.

O atum é (supostamente) um peixe gordo. Como poderia ter tão pouca gordura? E, sendo assim, como poderia alegar ser "rico em Omega - 3", se os ácidos gordos só existem... na gordura (que era tão estranhamente baixa)?
 

Leia este post para obter a toda a resposta.

http://consultoriodenutricao.blogspot.com/2009/01/haver-omega-3-no-atum-ao-natural.html