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Terça-feira, 9 de Dezembro de 2008

Emagrecimento saudável

Nós só conseguimos emagrecer quando criamos um défice calórico. Podemos criar um défice calórico:

1.       Comendo menos calorias do que as despendemos
2.       Gastando mais calorias através da actividade física
3.       Combinando estas duas estratégias (recomendado)

 

 

E você: como pensa emagrecer?

 

Madalena Muñoz

 

 

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Publicado por Madalena Munõz às 10:05
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Segunda-feira, 8 de Dezembro de 2008

4 Leis da alimentação

1. Lei da Quantidade: obter a energia (calorias) que necessitamos diariamente (não comer em exagero, por exemplo).

2. Lei da Harmonia: distribuir a energia de forma adequada pelos diversos nutrientes (não comer só saladas, por exemplo).
3. Lei da Qualidade: os alimentos da dieta deve ser seguros e completos (ver os prazos de validade; cheirar e ver o brilho do peixe, etc.)
4. Lei da Adequação: as escolhas alimentares, a confecção, etc. devem ser apropriadas para cada pessoa (bébés bebem leite gordo, adultos meio-gordo ou magro, por exemplo)
 
boas refeições!
Madalena Muñoz

 

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Publicado por Madalena Munõz às 09:30
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Sexta-feira, 5 de Dezembro de 2008

o Dilema da Dietista Crónica...

Fazer dieta aumenta os desejos pela comida. A "dietista crónica" sucumbe aos desejos, exagera, e eventualmente recupera qualquer peso perdido. Depois regressa ao início – com o peso original ou mais ainda. E depois volta o desejo de perder peso…E começa outra dieta.

Este dilema é perpetuado e só vai piorando com cada “ciclo”. A pessoa vai ganhando cada vez mais peso e sente-se descontrolada com a alimentação. à decida parar de fazer dieta. 

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Publicado por Madalena Munõz às 18:34
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Quarta-feira, 3 de Dezembro de 2008

EVENTOS: Workshop de Nutrição e Comunicação

 

WORKSHOP DE NUTRIÇÃO E COMUNICAÇÃO


«A Alimentação no Natal é como o Homem quiser»

 

Estratégias saudáveis para Comemorar (sem culpa!)

 

 

Formadoras: Madalena Muñoz, nutricionista, e Patrícia Alexandra Dias, formadora em Comunicação Não-Violenta

Para quem: para si, que receia engordar na época festiva.

Data: 6 Dezembro (Sábado)

Local: Espaço D. Dinis (Av. António Augusto de Aguiar, 17, 4.º Esq., Lisboa)

Hora: 15:30h - 19:00h

Custo: 55 euros (inclui lanche saudável)

Máximo de inscrições: 15

Inscrições: Até dia 5 Dezembro. Preencha esta tabela e envie-nos por e-mail.

Organização e contacto: «Acalentar Emoções – Academia de Comunicação».

Tlm: 919640168. E-mail: a.sentidos@gmail.com

 

Veja o programa e informações adicionais aqui.

 

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Publicado por Madalena Munõz às 10:02
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Do que é que precisa?

Resposta a uma cliente que tem "fome emocional":

 

Ficou de pensar no que precisaria para avançar um pouco. Chegou a alguma conclusão do que precisa?
 
Quando sentimos necessidades que não estão a ser satisfeiras, sentimo-nos mal, ansiosos, frustrados... e assim nesse estado psicológico podemos ficar mais aptos a comer para nos consolar. 
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Publicado por Madalena Munõz às 09:10
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Terça-feira, 2 de Dezembro de 2008

Olá Brasil

 

 

Visto que muitas pessoas que visitam este Blog são do Brasil, venho cumprimentar esses leitores e leitoras que, estando longe, estão muito perto.

Fica aqui reconhecido publicamente o meu apreço por todos os Brasileiros/as que visitam este Blog assiduamente :-)

Recebo muitos pedidos de ajuda e também convites para colaborar em artigos, fenómeno curioso porque com certeza há imensos nutricionistas no Brasil! Aproveito para relembrar que dou consultas online, via Chat (ver informação à esquerda).

 

Agora uma opinião sobre as dietas e o Brasil:

 

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Publicado por Madalena Munõz às 10:10
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Perfil e Contactos

Madalena Muñoz
Life & Wellness Coach.



O meu Perfil aqui

O meu Email coaching@madalenamunoz.com

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