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Coaching para Controlo de Peso

um blog para ler e aprender sobre uma ainda mais eficaz gestão de vida e do peso...

Coaching para Controlo de Peso

um blog para ler e aprender sobre uma ainda mais eficaz gestão de vida e do peso...

27
Dez08

"Preparação para o Ano Novo": partes V e VI

Madalena Munõz

 

Antes do Ano Novo propriamente dito, temos as festividades de Dezembro e fim de ano...

Se sempre promete ser desta vez que vai ser o “Ano do Emagrecimento” ou o “Ano do Fitness”, há que aproveitar essa vontade, para o arranque. Mas há que não esquecer que as mudanças só serão efectivas e duradouras se desta motivação criar, de facto, novos hábitos. Usando um exemplo muito comum – o do emagrecimento – veja os seguintes passos/orientações que costumo aprofundar em consulta:     

      V.      Seja Realista. Se precisa de emagrecer, planeie atingi-lo lenta e progressivamente; por exemplo, 

 

23
Dez08

"Preparação para o Ano Novo": partes III e IV

Madalena Munõz

 

Antes do Ano Novo propriamente dito, temos as festividades de Dezembro e fim de ano...

Se sempre promete ser desta vez que vai ser o “Ano do Emagrecimento” ou o “Ano do Fitness”, há que aproveitar essa vontade, para o arranque. Mas há que não esquecer que as mudanças só serão efectivas e duradouras se desta motivação criar, de facto, novos hábitos. Usando um exemplo muito comum – o do emagrecimento – veja os seguintes passos/orientações que costumo aprofundar em consulta:

 

      III.      Imprima um certo Desafio. O seu plano de mudança será mais apelativo se sentir um certo desafio, realista e dentro das suas limitações. 

19
Dez08

Bom Senso e Alegria em cada Caloria

Madalena Munõz

Como já devem ter reparado, para quem "me segue" há uns aninhos, sou uma nutricionista que faz questão de desaconselhar "dietas" e evitar "choques" de toda a natureza. Fazer "dieta" no Natal seria um choque. O que faz sentido, na minha opinião é darmos mais atenção à nossa dieta (a maneira de nos alimentarmos) "de Natal a Natal". (Que o digam os participantes da Workshop de dia 6 de Dezembro).

 

É certo que muitos de vós têm aumentado de peso por esta altura, e até Janeiro, mas isso é muito provavelmente porque vivem "em dieta" o ano inteiro. 

 

16
Dez08

O que comer para Emagrecer?

Madalena Munõz

Essa é a million dollar question que todos os dias me colocam.

Contudo, o emagrecimento e o equilíbrio energético do nosso corpo (ou seja, as calorias que comemos e gastamos) é algo complexo, e por muito apelativo que seja simplificar com uma simples lista ou "dieta", há muitas variáveis a "atrapalhar".

Mas seja como for, há aspectos importantes da nossa alimentação que podem favorecer uma melhor gestão das calorias que ingerimos, que podem ser tidas em conta para quem quer emagrecer/controlar o seu peso, e que já tenho mencionado por este blog fora.

 

Para aumentar a saciação à refeição é importante comer:

alimentos com fibras

alimentos com água

alimentos com proteínas

 

Por exemplo:

 

15
Dez08

6/7kg a menos fariam toda a diferença

Madalena Munõz

Boa Tarde.

Já há algum tempo que descobri o seu blogue, mas só hoje tive "coragem" para lhe enviar um e-mail.

Chamo-me Amanda, tenho 18 anos, sou estudante, meço 1.64m e peso 66kg. Já utilizei várias vezes aquelas calculadoras on-line de peso ideal, e todas referem que o peso ideal para mim é 58/59kg. E realmente, eu gostava de pesar isso, até porque não sou uma pessoa infeliz, mas tenho consciência de que 6/7kg a menos fariam toda a diferença, e ultimamente sinto a necessidade de perder esses quilos a mais: não me tenho sentido bem como sou. Gostaria que me aconselhasse acerca de como perder esses quilos a mais: o que devo comer, que tipo de exercícios físicos praticar (em casa), etc.

 

Cumprimentos,

 

E obrigada desde já !

 

 

 

 

12
Dez08

"Preparação para o Ano Novo": Parte I e II

Madalena Munõz

Antes do Ano Novo propriamente dito, temos as festividades de Dezembro e fim de ano...

Se sempre promete ser desta vez que vai ser o “Ano do Emagrecimento” ou o “Ano do Fitness”, há que aproveitar essa vontade, para o arranque. Mas há que não esquecer que as mudanças só serão efectivas e duradouras se desta motivação criar, de facto, novos hábitos. Usando um exemplo muito comum – o do emagrecimento – veja os seguintes passos/orientações que costumo aprofundar em consulta:

 

I.       Seja Flexível. 

 

10
Dez08

As calorias e os nutrientes

Madalena Munõz

 

Quilocalorias, designadas “calorias” (kcal), é a energia contida nos alimentos.

1 g de Proteínas tem 4 kcal
1 g de Glícidos (Hidratos de Carbono, tal como o amido) tem 4 kcal
1 g de Lípidos (Gordura) tem 9 kcal (mais do dobro!)
1 g de álcool tem 7 kcal (“vazias”); não é um nutriente
 
Ler Tudo )
09
Dez08

Emagrecimento saudável

Madalena Munõz

Nós só conseguimos emagrecer quando criamos um défice calórico. Podemos criar um défice calórico:

1.       Comendo menos calorias do que as despendemos
2.       Gastando mais calorias através da actividade física
3.       Combinando estas duas estratégias (recomendado)

 

 

E você: como pensa emagrecer?

 

Madalena Muñoz

 

 

08
Dez08

4 Leis da alimentação

Madalena Munõz

1. Lei da Quantidade: obter a energia (calorias) que necessitamos diariamente (não comer em exagero, por exemplo).

2. Lei da Harmonia: distribuir a energia de forma adequada pelos diversos nutrientes (não comer só saladas, por exemplo).
3. Lei da Qualidade: os alimentos da dieta deve ser seguros e completos (ver os prazos de validade; cheirar e ver o brilho do peixe, etc.)
4. Lei da Adequação: as escolhas alimentares, a confecção, etc. devem ser apropriadas para cada pessoa (bébés bebem leite gordo, adultos meio-gordo ou magro, por exemplo)
 
boas refeições!
Madalena Muñoz

 

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