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Coaching para Controlo de Peso

um blog para ler e aprender sobre uma ainda mais eficaz gestão de vida e do peso...

Coaching para Controlo de Peso

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19
Ago08

Fome emocional: pedido S.O.S duma quase nutricionista. Prova a dificuldade destes assuntos...

Madalena Munõz

Ola Dr. Madalena Muñoz, boa tarde!!
Sou estudante de Dietética e Nutrição na [...] tendo tido no último ano uma média superior a 17. A minha questão (e ao mesmo tempo problema) é a seguinte: sempre estive bastante informada (e agora como estou num curso de nutrição ainda mais) sobre o tema da nutrição; acontece que desde há uns tempos para cá não me consigo "controlar" a comer broa. Sempre gostei muito de pão broa caseiro mas desde há uns tempos para ca quanto mais como mais quero comer e acabo por ingerir comida a mais ficando muito cheia. A minha mãe diz que tenho que me controlar mas não consigo... será que me pode aconselhar algum procedimento?
Sei que o pão não engorda, mas todo o alimento que se ingere em excesso é prejudicial e, deste modo, tenho medo que a médio e longo prazo possa vir a ter algum problema e, por isso, quero preveni-lo. Não sei porque razão agora não consigo mandar em mim e dizer: "Chega! Não deves comer mais."
Além do mais, eu, enquanto futura nutricionista que serei tenho que dar o exemplo aos meus utentes uma vez que é de cima que este deve vir e por isso quero ajudá-los a ultrapassar os seus problemas...
Aguardo com a maior ansiedade uma prezada resposta da sua parte e agradeço-lhe imenso a disponibilidade na leitura deste humilde e simples e-mail...
com os melhores cumprimentos.
 

Ana Isabel

 

RESPOSTA:

 

19
Ago08

Comer antes do deitar?

Madalena Munõz

Olá Dra. Madalena van Zeller Muñoz
 
Gostaria de saber se devemos ou não comer antes de nos deitar-mos. Alguns nutricionistas dizem, que sim pois o corpo continua em actividade outros pelo contrario dizem que não pois o corpo absorve tudo o que vamos ingeirir. E como  consequencia engordar.
 
Gostaria que me tirasse esta duvida. Obrigada pela sua atenção.

 

RESPOSTA

Se for para a cama com fome, não adormece bem... Muito cheia, dorme mal...

Coma 2 a 3 horas antes de se deitar. Se tiver um pouco de fome, coma 1 iogurte natural, por exemplo.

Devemos comer quando sentimos fome, para mim é essa a lógica que uso e aconselho.

Se tiver diabetes deve comer antes de ir dormir para evitar hipoglicémias.

 

Cumprimentos,

 

Madalena Muñoz
Nutricionista

 

 

19
Ago08

O Blog lentamente regressa de Férias :-) "R´Equilíbrio"

Madalena Munõz

Eis a informação resumida sobre o R´Equilibrio - Programa de Exercício e Saúde: 

  

Objectivo

Pretendemos promover a actividade física e a saúde, e ajudar no emagrecimento e gestão do peso dos participantes, aliando o prazer do ar livre com a força motivadora dum grupo.

 

Onde e Como funciona

Em Oeiras, na Clínica R´Equilibrius (fisioterapia) e Passeio Marítimo. A clínica servirá de ponto de partida e chegada para grupos de caminhada e/ou corrida, e local de curtas apresentações sobre nutrição/alimentação/vários temas de saúde. 

Haverão medições antropométricas (medições da cintura, peso, altura e IMC), e medição da percentagem de massa gorda.

Durante 10 semanas, duas vezes por semana: 5ª feiras 19h (apresentação + treino) e Domingos 9:30h (treino).

Os treinos serão sempre acompanhados por um técnico, ou mais.

 

Quem o compõe

Prof. Dr. Raul Oliveira (Faculdade de Motricidade Humana, FMH, e Escola Superior de Saúde de Alcoitão, Fisioterapeuta do Desporto, e proprietário da Clínica R´Equilibrius), a Dra. Tatiana Leotte (Doutoranda em Medicina Desportiva, Licenciada em Educação Física), a Prof. Dra. Isabel Fragoso (FMH e Longaevitas Wellness Center), especialista em composição corporal (ver consultório de Exercício e Saúde, na barra lateral direita), e eu, Madalena Muñoz (Nutricionista, responsável pela organização desta iniciativa).

 

Grupo Alvo

Destina-se a toda a população jovem e adulta que possa caminhar, ou correr. 

(Nota - Não é um programa para crianças, mas se bem comportadas e devidamente acompanhadas por um adulto/criança e que consigam acompanhar um ritmo de ~5 km por hora, aceitaremos um pequeno número excepcionalmente. Futuramente talvez façamos programas direccionados para famílias, seniores, e outros segmentos da população.)

 

Datas

A primeira sessão de 10 semanas vai ser entre 18 de Setembro - 27 Novembro 2008.

 

Condições de acesso e outras informações

  1. Tem um custo simbólico de 35 euros/pessoa, pelo programa todo.
  2. Inscrições são entre 1 e 17 de Setembro, na Clínica R´Equilibrius, Oeiras (ver morada na barra lateral direita), das 10h às 20h.
  3. Só se aceitam inscrições presenciais e só são consideradas válidas mediante pagamento.

Para todo o historial deste assunto leia os posts do tag "grupo de exercício e saúde" (barra lateral esquerda).

Votos de continuação dum BOM VERÃO!

Madalena Muñoz

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