Cara Drª Madalena,

Adorei os 10 dias na Flórida. Miami é indiscritível mais pelo seu ambiente , mas tb paisagens. Fiquei fã e espero voltar.

Passou-se tudo muito bem e cumpri o meu objectivo: não engordar.

Corri todos os dias de manhã, e procurei ter sempre fruta na mochila para enganar a fome entre refeições, e sempre que pude (Na Disney foi difícil), procurei comer em Italianos, que tinham sempre óptimas saladas muito bem temperadas.

Nos parques da Disney foi difícil, pois não há mais nada além de fast food. Mas pelo menos evitei os softs creams e as pipocas ( tb, francamente, não ia gastar o meu estômago com pipocas) e os pretzels e outras guloseimas mais, graças às frutas. Até os meus filhos, preferiam uma maçã a um gelado…

É claro que 2 ou 3 vezes, dividimos entre todos uma sobremesa bem enjoativa, estilo brownies com gelado etc..etc…, mas ia tudo embora na manhã seguinte.

Fiquei perplexa com os obesos que vi. E mesmo naquele estado, a beberem baldes de coca cola e de pipocas, como se nada fosse. Incrível!! Será que não têm consciência dos riscos que correm? Vinham 2 no avião (marido e mulher) que mesmo que quisessem, não conseguiam caber na casa de banho. Um horror.

Desde que voltei que tenho continuado com o cuidado ao fim da tarde. Baixar os hidratos e aumentar a sopa e os legumes. Vamos lá ver, em Junho apareço por aí.

Cumprimentos,

A.

RESPOSTA:

Parabéns pelos cuidados que teve com a sua saúde, apesar de estar fora do seu ambiente normal e previsível onde o controlo é mais fácil. Realmente as ferramentas de saúde que adquirimos podem (e devem) ser utilizadas em qualquer lado, basta querer!

Não é por estarmos de férias que devemos passar ao desleixe total e fazermos férias da nossa saúde. O truque é não termos necessidade de fazer férias dos nossos cuidados de saúde, ao praticarmos, todo o ano, uma saudável mas gentil (logo agradável) e estruturada abordagem alimentar e de exercício físico.

Cá a espero em breve :-)

Madalena Muñoz

www.madalenamunoz.com

Sou mãe de duas meninas gémeas de 24 meses.

Actualmente sinto-me mais atenta em relação às ementas da creche onde as minhas filhas se encontram e que me têm levantado muitas duvidas e algumas vezes até indignação.

olá! ouvi-a na tvi e decidi enviar-lhe um email para saber se me pode aconselhar. Tenho 24 anos, peso 59kg e meço 1.64m. Ha muitos anos que o meu peso normal era 54/55kg mas acerca de um ano e meio comecei a engordar e agora n consigo diminuir o peso. O meu principal poblema é que não disponibilizo tempo nenhum para fazer exercicio físico.  Queria saber se me pode aconselhar uma forma de diminuir a barriga sem recorrer a dietas muito exageradas!

Obrigada.

RESPOSTA

Querida,

Basta poupar 100 calorias por dia (por exemplo sendo mais sedentária com o trabalho e mexendo-se menos 30 minutos por dia) ou ingerir mais 100 kcals (por exemplo comendo umas 3-4 bolachinhas) para ganhar 5 kg num ano.

Para contrariar esta tendência faça tempo para caminhar 30 minutos por dia, não tendo de ser seguido, a passo rápido, e ao fim de semana, caminhe 60 minutos por dia. Divirta-se a apanhar ar, leve os phones, leve amigas ou o cão da vizinha, mas vá!
Coma verduras ao almoço e jantar, evite o açúcar e gorduras adicionadas (biscoitos, bolos, etc.), coma sopa ao jantar mais 1 iogurte ou 1 copo de leite. Enfim há muitas coisas importantes que se podiam dizer mas teria de conhecer o seu caso.

Se é importante para si emagrecer, invista em si, e marque uma consulta com um nutricionista para um plano alimentar personalizado.

Felicidades

Madalena Muñoz
Nutricionista

Site: www.madalenamunoz.com
Blog: http://consultoriodenutricao.blogs.sapo.pt/