Grupo de Exercício e Saúde: ponto de situação
Meus caros,
Tem havido um grande interesse, que bom! Agradeço que venham ao blog saber das novidades do Grupo de Exercício e Saúde na clínica R´Equilibrius: Obrigada!
(Para todos os detalhes veja por favor todos os posts de tema/tag "Grupo de Exercício e Saúde", aqui no blog.)
Isto vai aos poucos...
DIA estabelecido para as Sessões de Apresentação + Treinos:
5ª feira - 19:00 h (se precisa de se mudar/equipar, venha mais cedo!)
Duração das apresentações: 10-15 minutos
Duração dos treinos de 5ª feira: 30-35 minutos
Encontro na clínica depois do treino: 19:45-19:50 para alongamentos, medições*, e algumas notas finais. (A clínica fecha às 20:00; podemos ficar mais tempo por lá mas se sairmos à hora do fecho vamos todos jantar mais cedinho).
DIA estabelecido para um 2º Treino (treinos apenas):
Domingo - 9:20 (chegar equipado! saída da clínica: 9:30)**
Duração dos treinos de domingo: 1 hora
Encontro na clínica depois do treino: 10:30 (ou se houver quorum para um mergulho... voltamos mais tarde!)
(**a clínica está encerrada aos domingos pelo que quem não chegar a horas terá de nos apanhar já no INATEL ou passeio marítimo algures, e deixar os seus pertences no carro...)
Treinos
Os treinos são uma escolha individual de cada participante: caminhada, jogging/corrida, ou um misto. (eu por exemplo corro 10 min, ando 1 min, corro 10 min... e assim aconselho para quem não se dê bem com a corrida mas goste de correr: eu lesiono-me com frequência e assim permite que as minhas articulações etc. descansem durante o treino, e chego ao fim "mais fresquinha" do que se corresse tudo de enfiada; tenho um relógio que me controla.)
Vamo-nos agrupar/agrupando consoante as aptidões físicas.
Quem num dia quer caminhar, num outro poderá fazer um pequeno jogging, e vice versa.
Gostaria de incluír outros exercícios nos nossos treinos (pelo menos nos das 5ª feiras), tal como abdominais, e para isso estou-me a aconselhar junto de pessoas da área do desporto.
*Medições
Haverá ao longo das sessões um acompanhamento do peso, IMC, cintura, percentagem de massa gorda e tensão arterial para quem quiser (sem custos).
Custos
Como sabem estou a tentar que tudo isto seja a custo ZERO... mas a haver algum pagamento, nunca será caro, promessa de Madalena Muñoz :-)
Algumas Questões já colocadas
- Estas sessões são para adultos mas pode trazer os seus filhos/crianças desde que haja um adulto familiar a acompanhá-las durante as sessões.
- Pode também trazer os seus cães, os seus vizinhos, pais, avós... tá a ver a idéia? :-)
- Se não vier num dia, vem no outro a seguir... sentiremos a sua falta mas aqui a liberdade é total :-)
- Pode inscrever-se numa edição de 10 semanas (20 sessões) e voltar a reinscrever-se as vezes que quiser; se houver muito interesse depois para dar lugar a novos utentes lidaremos com isso quando a altura chegar.
- A responsabilidade da prática de exercício físico é toda sua.
Deixe aqui os seus comentários ou no meu email: nutricionista@madalenamunoz.com
