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Coaching para Controlo de Peso

um blog para ler e aprender sobre uma ainda mais eficaz gestão de vida e do peso...

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20
Mai08

5 kg grrrrr

Madalena Munõz

olá! ouvi-a na tvi e decidi enviar-lhe um email para saber se me pode aconselhar. Tenho 24 anos, peso 59kg e meço 1.64m. Ha muitos anos que o meu peso normal era 54/55kg mas acerca de um ano e meio comecei a engordar e agora n consigo diminuir o peso. O meu principal poblema é que não disponibilizo tempo nenhum para fazer exercicio físico.  Queria saber se me pode aconselhar uma forma de diminuir a barriga sem recorrer a dietas muito exageradas!

Obrigada.

 

RESPOSTA

Querida,

Basta poupar 100 calorias por dia (por exemplo sendo mais sedentária com o trabalho e mexendo-se menos 30 minutos por dia) ou ingerir mais 100 kcals (por exemplo comendo umas 3-4 bolachinhas) para ganhar 5 kg num ano.

Para contrariar esta tendência faça tempo para caminhar 30 minutos por dia, não tendo de ser seguido, a passo rápido, e ao fim de semana, caminhe 60 minutos por dia. Divirta-se a apanhar ar, leve os phones, leve amigas ou o cão da vizinha, mas vá!
Coma verduras ao almoço e jantar, evite o açúcar e gorduras adicionadas (biscoitos, bolos, etc.), coma sopa ao jantar mais 1 iogurte ou 1 copo de leite. Enfim há muitas coisas importantes que se podiam dizer mas teria de conhecer o seu caso.

Se é importante para si emagrecer, invista em si, e marque uma consulta com um nutricionista para um plano alimentar personalizado.

Felicidades

Madalena Muñoz
Nutricionista

Site:
www.madalenamunoz.com
Blog:
http://consultoriodenutricao.blogs.sapo.pt/

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