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Sábado, 1 de Setembro de 2012

Aceitação ou não-aceitação, eis a questão!

Dr.ª Madalena,

Bom dia,

 

Venho por este meio solicitar a sua ajuda/esclarecimento sobre um problema que tenho há algum tempo e o meu médico parece não lhe dar importância, dando a entender que é um problema da minha cabeça, que vou passar a explicar.

Tenho 41 anos, 1,62cm de altura e peso 56Kg, sei que estou dentro do peso considerado normal, mas não para mim pois sempre pesei entre 50 a 51Kg. Desde há dois anos que tento emagrecer sem sucesso, com apoio de uma nutricionista e PT. O problema é que com todo este stress de tentar emagrecer penso que desenvolvi uma ligeira depressão e o que se designa por compulsão alimentar noturna, pois ando muito ansiosa e fico bastante deprimida por não conseguir emagrecer. Por este motivo o meu médico de família receitou-me sertralina que tomei durante dois meses e não melhorei, agora estou a tomar fluoxetina 20mg há uma semana, 1 comprimido por dia e parece que ainda tenho mais vontade de comer, o que é estranho pois ele disse-me que com este medicamento o meu apetite iria reduzir e começar a perder peso pois a minha ansiedade iria diminuir.

Mas voltando atrás sobre o que despoletou este meu problema, queria transmitir-lhe o sucedido durante o processo da dieta e exercício, que para mim sempre foi difícil de compreender e por isso, ao ter conhecimento do seu site e blog, o qual gostei imenso por ser bastante esclarecedor,  decidi solicitar a sua ajuda, caso seja possível.  

 

 

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Publicado por Madalena Munõz às 10:13
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Sexta-feira, 31 de Agosto de 2012

Não vai à praia com vergonha do corpo (ELE... magro demais)

Boa tarde,

 

Venho por este meio pedir-lhe que me dê algumas dicas para engordar, sou um rapaz com quase 18 anos, tenho 174 cm e 53 kg, sou muito magro e não lido muito bem em olhar para o meu corpo e tenho sempre muito receio de o exibir, muitas vezes recuso-me a ir à praia ou à piscina com os meus amigos devido a esse facto.

 

Eu sou um bocado esquisito na minha alimentação e não como qualquer tipo de produtos hortícolas, será que se passar a comer isso irá ajudar-me na luta para o aumento de peso?

 

Desde já, obrigado.

 

 

 

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Publicado por Madalena Munõz às 16:54
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Não vai à praia com vergonha do corpo (ela, magra demais)

Ola preciso de ajuda tenho 15 anos e tenho 1.65 e ha um ano quis emagrecer porque pesava 60kg e como mudei de escola tinha vergonha do meu corpo, depois disso entrei em uma depressão devido a os meus amigos da outra escola onde eu tinha andado deixaram de me falar e eu comecei a sentir-me sozinha e que nao tinha ninguem e entao refugiei-me nas notas, fartava-me de estudar e comecei a ficar muito nervosa e sentia nós no estômago que nao me deixavam comer e fui cortando em alguns alimentos como nos doces, bolos e coisas fritas e engorduradas. Fui emagrecendo e emagrecendo e ja agora peso 41 kg e estou com muita vergonha do meu corpo porque eu agora alimento-me bem ao pequeno almoço como cereais com leite o lanche da manhã uma maçã depois almoço sopa carne ou peixe com massa, arroz, ou batata, fruta depois lancho pão com queijo e com iogurte e mais tarde uma peça de fruta ou um gelado ou lancho duas barras de cereais e depois mais tarde como fruta e ao jantar como sopa e depois carne ou peixe com batata, arroz ou massa e fruta e a ceia bebo leite branco e as vezes como um kitkat ou uma bolacha oreo. Eu queria pesar 50 kg mas não sei o que fazer mais por favor ajude-me eu tenho uma enorme vergonha do meu corpo e agora na praia fico debaixo do chapéu de sol vestida com vergonha de ser tao magra por favor ajude-me. Obrigada

 

RESPOSTA:

Entre várias coisas que lhe podia sugerir, deixo-lhe a ideia de regar com muito azeite as suas refeições (sopa, saladas, peixe, enfim, tudo o que gostar), e comer 50 g de chocolate negro (todos os dias ou dia sim dia não), e um punhado de amêndoas (umas 30), ou nozes/outra oleaginosa, diariamente.

 

Para mais informações pode consultar aqui o blog para mais sugestões, ou pedir um plano alimentar. O site do Vitaminas (restaurantes saudáveis) tem planos alimentares gratuitos.

 

Boas refeições!  

 

Melhores cumprimentos,

Madalena Muñoz

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Publicado por Madalena Munõz às 16:40
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Segunda-feira, 27 de Agosto de 2012

Ligeiro aumento de peso

Olá Dra. Madalena

 

Tenho 53 anos de idade e sou sedentária. Não cumpro horários para comer, mas também não cometo "asneiras". No entanto, tenho notado que estou a aumentar de peso, era 50-51Kilos e, principalmente, estou a acumular gorduras e celulite. Agora estou com 54 kg. Ando a pé apenas meia hora por dia e pouco mais faço de ginástica.
Tenho receio que com a menopausa o peso dispare e eu não consiga controlar.

 

 

 

 

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Publicado por Madalena Munõz às 16:51
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Domingo, 5 de Agosto de 2012

Pequeno almoço, "língua portuguesa escrita" e "cortesia" q.b.

Boa noite,

Ao pequeno almoço opto por cereais intrgrais como bran flakes, ou bolachas de peq almoço e Gostava apenas de perguntar se outra opçao ao pequeno almoço o melhor seria uma fatia de pão de cereais ou barras de cerais. Para alem disso gostava de saber quantos doces devemo comer por semana.

 

RESPOSTA:

Aproveito a oportunidade para falar do modo (cortesia e gramática) como as pessoas me escrevem, neste consultório. Recebo muitas perguntas com pouca cortesia (seja na ausência duma introdução ou duma conclusão adequada, seja nas mensagens escritas em maiúsculas!), erros gramaticais (ortográficos e de sintaxe), ou em estilo SMS de teenager, aos quais quando gritantes não respondo (até porque recebo centenas de emails escritos educada e correctamente aos quais já só respondo quando o tempo me permite, apesar de os ler todos). Contudo, respondi a esta leitora porque de facto o tema é importante, apesar do cortês e básico "obrigada" estar ausente e conter os tais erros.


Julgo que uma fatia de pão de cereais ao pequeno almoço seria melhor do que “bolachas de pequeno almoço” ou barras de cereais, pois estas estão carregadas de açúcar. Flocos de aveia e quinoa são outros exemplos a ter em conta.

Quanto aos doces, é discutível, mas em vez de dizer quantos por semana, que tal ir reduzindo até chegar a uma frequência adequada para si? Por exemplo, se come todos os dias, reduzir para 5 x por semana, e depois para 4 e assim sucessivamente até não pensar mais nisso e comer naturalmente “poucos doces”.

 

Espero ter ajudado.

 

Melhores cumprimentos,

Madalena Muñoz

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Publicado por Madalena Munõz às 14:43
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Sábado, 4 de Agosto de 2012

Bicicleta para emagrecer

Boa tarde!

Eu gostava de saber se a bicicleta de exercício ajuda a emagrecer se for usada diariamente?

Obrigada.

 

 

 

 

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Publicado por Madalena Munõz às 15:43
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Quarta-feira, 18 de Julho de 2012

Treino muscular

Boa tarde doutora, eu sou um rapaz saudável (tenho 18 anos), pouco activo, tenho uma alimentaçao equilibrada. tenho 1,74m e 66kg, gostaria de saber como posso aumentar a massa muscular sem ganhar gordura. gostaria que me dissesse se devo ingerir whey protein.

 

Resposta:

 

Caro rapaz saudável,

 

A hipertrofia muscular (aumento da massa muscular) só acontece com esforço muscular, a não com comida.

Por isso é essencial o treino muscular eficaz para o ganho de músculo. Diz ser pouco activo, acha que poderá mudar isso para seu bem?

No que toca a alimentação, esta apenas tem de acompanhar as necessidades proteicas desse esforço, é a matéria prima essencial para poder
acompanhar o crescimento que o esforço está a provocar. Para isso basta ingerir 1,2 g de proteína por kg de peso corporal por dia, no seu caso cerca de 80 g de proteína diariamente. Consegue atingir este montante com uma “típica” alimentação que contenha peixe, aves, ovos, carne, lácteos, cereais, e leguminosas diariamente, de modo variado e equilibrado. Ou seja, não é preciso recorrer ao whey protein nem a outros suplementos, a não ser que não coma proteína alimentar normal de forma regular.

 

Saliento que faço planos alimentares personalizados, que pode experimentar; veja no meu facebook: Planos Alimentares por Email.

 

Boas refeições!

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Publicado por Madalena Munõz às 16:02
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Terça-feira, 17 de Julho de 2012

Menos 5 kg

Chamo-me Isabel, tenho 28 anos, tenho 1.63m altura e peso 60kg mas gostava de chegar aos 55kg. Será
recomendável? Qual o peso e massa corporal ideal para a minha altura?

Obrigada.


 

 

 

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Publicado por Madalena Munõz às 15:56
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Madalena Muñoz
Life & Wellness Coach.



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O meu Email coaching@madalenamunoz.com

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