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Terça-feira, 11 de Dezembro de 2007

Testemunho de um cliente :-)

Quinta-feira, 23 de Agosto de 2007

Nutricionista: 5ª consulta! Fim de ciclo!

Passados mais ou menos 5 meses, fui à 5ª consulta na nutricionista, ou seja, a última consulta incluída no "pacote" que comprei. Dados mais alguns conselhos sobre algumas coisas que ando a comer e sobre a adequação ou não ao plano, fico agora entregue a mim próprio até achar que o plano precisa de ser revisto, o que até agora não foi preciso. Deixo-vos então, orgulhoso, os resultados do plano alimentar (é sempre bom lembrar que não se trata de uma dieta no sentido restritivo da palavra, e que não passo fome, bem pelo contrário!):

- Menos 14 quilos que na primeira consulta;

- Menos 10cm de cintura;

- O indíce de gordura desceu do nível de obesidade para quase (só falta o quase) normal;

E esta hein? Agora só faltam mais 6 quilos para atingir o peso ideal!

A ver vamos se consigo, mas mesmo que o não consiga, achei muito útil e um dinheiro muito bem empregue na nutricionista. Para além de ter emagrecido como eu queria, acho que os meus hábitos alimentares melhoraram significativamente sem grande (para não dizer nenhum) custo. Aconselho a todos que achem que precisam de ajuda para perder os quilinhos a mais, que vão a um nutricionista, que se for um bom profissional saberá adequar o plano de acordo com as vossas necessidades e gostos. Conheço casos concretos de pessoas que gastam fortunas em soluções "milagrosas" que embora algumas resultem na altura rapidamente voltam ao que estavam e ainda ficam piores.

Para terminar este ciclo que dediquei ao nutricionismo, deixo-vos dois endereços que podem ser úteis:

Madalena Muñoz (Nutricionista)

Consultório de Nutrição

 

sinto-me:  elegante!

 

 

 

Quarta-feira, 27 de Junho de 2007

Nutricionista: 4ª consulta! Impressionante! :))

A minha quarta visita à nutricionista confirmou as minhas (e as da nutricionista) melhores expectativas. Dez quilos a menos, em pouco mais que dois meses. De facto é surpreendente... E acreditem que não faço dieta, basta apenas seguir algumas boas práticas e deixar de lado alimentos como os fritos e os doces de lado. Muita sopinha, antes das refeições e deixar de comer depois do jantar (beber um chá caso a fome aperte antes do deitar).  Depois, com o plano fornecido pela nutricionista, saber dosear as refeições... Ah, e quanto à  fruta - que comia sempre no final de cada refeição - é comer apenas entre as refeições... E não pensem que o pão ou que as massas são proibidas, nada disso, continuo a comer de tudo! E quando saio para um jantar "especial"  dou uma facada ao plano...

Agora chegou a hora de começar também a fazer algum exercício para além das caminhadas, e por isso comecei a fazer abdominais e com uns pesos comprados na Decatlon fazer os exercícios indicados no livrinho que os acompanha para poder trabalhar uma grande parte dos músculos do corpo... Caso agora deixe de emagrecer a nutricionista terá que alterar o plano de forma a cortar aqui e ali mais algumas coisas...

A ver vamos, mas até agora é surpreendente os resultados, e é bom voltar a vestir alguma roupa na qual já não cabia e ver os amigos dizer que pareço mais novo!

PS: Como sugestão recomendo a visita ao blog http://consultoriodenutricao.blogs.sapo.pt/

 

sinto-me:  a emagrecer!!!!

 

 

Domingo, 27 de Maio de 2007

Nutricionista: 3ª consulta!

Passado um mês lá fui à minha 3ª consulta... Comprei um "pacote" de cinco consultas, ficando o preço em 40 euros cada. Bem, ao chegar, a nutricionista reparou de imediato que algo tinha mudado, ou seja, que estava mais magro... Ela não se enganava, de facto, pelo meu controlo em casa, tinha de facto emagrecido. Acho natural que naquela consulta o que eu queria fazer mesmo era por-me em cima da balança, pois sabia que ela (a  nutricionista) iria ficar espantada... Assim foi, pesei-me, ela introduziu e comparou os dados com os dados de há um mês e ouvi um "Não pode ser!!!"... Ehehehe!!!  Pois, a balança indicava menos 7, sim, 7 kilos a menos!!! Um resultado espectacular tendo em conta o que era suposto, ou seja, 2Kg por mês! Acabaram por ser 7 no primeiro mês, o que à primeira vista é óptimo, mas que levou a nutricionista a pesar-me de novo para confirmar o resultado, o que quando aconteceu a deixou atónita "Algo se passou... É muito quilo!!!". Ficou então a recomendação de que continuando a perder peso desta forma, deveria contactá-la de imediato porque tudo o que é demais não presta, já diz o ditado, e uma perca tão grande em tão pouco tempo pode acarretar problemas... De facto foi extraordinário para mim, todos os dias sentir e observar na balança o peso a diminuir... E não foi com sacrifício, foi apenas e só mudando alguns hábitos e cumprindo as sugestões/indicações da nutricionista (que descrevi no post anterior)... Já passaram duas semanas depois desta consulta e já lá vão quase mais dois quilos perdidos! A roupa começa a ficar larga o que para mim é óptimo, e atinjo por estes dias um peso que não tinha há já alguns anos!

Na próxima consulta darei mais novidades!!!

 

sinto-me: quase quase perfeito!!!

 

 

Sábado, 28 de Abril de 2007

Nutricionista: 2ª consulta

Conforme prometido, cá estou eu para contar como foi a minha segunda consulta com a nutricionista... O objectivo era debater o plano alimenta e ao mesmo dar dicas e explicações sobre o mesmo e sobre conceitos importantes sobre a alimentação. O plano não é demasiado restritivo e tem por base a ingestão de 1800 kcal por dia. Segundo a nutricionista, o plano dever-me-á fazer emagrecer dois quilos por mês, tendo por objectivo emagrecer 20Kg. . À primeira vista o plano parece até fácil de implementar, e tem por base o seguinte:

 

- Comer um bom pequeno almoço, se possível em casa (Um copo de leite com um bom pão com fiambre de perú ou com um pouco de compota);

 

- Entre o pequeno almoço e o almoço, comer um iogurte (Active Plus Magro do Pingo Doce no meu caso) com 3 bolachas de aveia (isto porque estou habituado a comer destas bolachas e ela achou por bem dar-me este "docinho";

 

- Um almoço também bom, com sopa, carne ou peixe, legumes e um pouco de um qualquer farináceo (arroz, massa)sendo que a proporção deve ser (a olho) um quarto do prato com farináceo, um outro quarto com carne ou peixe e metade com legumes/salada.

 

- Entre o almoço e o jantar, comer duas peças de fruta, e dois iogurtes...

 

- Ao jantar uma boa sopa e um mini prato sendo que deverá ser peixe ou carne, tendo em conta que se deve comer ou duas vezes peixe, ou uma vez peixe e outra vez carne, mas nunca duas refeições com carne;

 

- Depois de jantar, beber chá quando a fome der sinal...

 

- Caminhadas 3x por semana em períodos de meia-hora e 2X ao fim de semana (caminhadas de uma hora);

 

- Os bolos e os fritos estão fora do plano, embora caso haja um consumo destes deve-se compensar no dia seguinte;

Penso que não é muito restritivo e nesta fase trata-se mais até em mudar certos hábitos alimentares não correctos. E pronto, passados que estão 20 dias após o início do plano, já emagreci 4 quilos, o que representa um emagrecimento acima do previsto...

 

sinto-me:  a emagrecer!!!

 

 

 

Quarta-feira, 11 de Abril de 2007

Nutricionista: A 1ª consulta!

Como já o disse num post anterior, irei dar-vos a conhecer os meus passos relacionados com uma nova fase da minha vida, em que de uma vez por todas quero deixar as dietas e corrigir os meus hábitos alimentares...

Conto-vos hoje como foi a minha primeira consulta na nutricionista... Foi uma consulta de perguntas e respostas onde a nutricionista procurou saber os meus hábitos diários, desde a forma como me movimento de casa para o trabalho, horas de almoço, etc...Até ao que como desde a manhã até ao deitar...

Imagino que os meus hábitos sejam os mesmos de muitos:

 

1º Levantar e ir para o trabalho sem comer;

 

2º Tomar o pequeno almoço no trabalho, onde comia um Actiplus do Pingo Doce e três bolachas de aveia

 

3º Um café a meio da manhã

 

4º Ao almoço normalmente como o que houver de sobra do jantar do dia anterior, Não cometo grandes pecados, mas o pão pode considerar-se uma das minhas maiores tentações. Tentava quase sempre substituir a massa ou o arroz que o lindo comia por vegetais... Comida no forno é um habituer cá em casa... Grelhados nem tanto porque o lindo não aprecia muito... Sempre uma peça de fruta ou sobremesa (quando almoço no restaurante) no final da refeição... Café no final!

 

5º A meio da tarde, bebia mais um Actiplus do Pingo Doce com mais três bolachas de aveia

 

6º Ao chegar a casa, ao final da tarde, comia algo antes do jantar, tipo paté com pão, ou amendoins (uiiiiii!!!!), ou um bolito seco...

 

7º Ao jantar, mais na onda do almoço... Fruta à sobremesa

 

8º Por vezes, antes do deitar, um leitinho quente com um bolo seco ou um iogurte...

 

Primeira conclusão: Comia demasiado da tarde para a frente comendo pouco na primeira parte do dia... Segundo reparo, a pecinha de fruta no final das refeições... Por vezes, segundo a nutricionista, comemos a fruta apenas para substituir o docinho do final... Que tal comer a fruta entre as refeições?  Por fim, o exercício físico não está presente no meu dia-a-dia... Umas caminhadas poderiam ser a solução...

Guardo as recomendações e o plano apresentado na 2ª consulta para o próximo post sobre este assunto.

 

sinto-me:  com um pouquito de fome!

 

 

 

Sábado, 31 de Março de 2007

Sim! Fui à nutricionista!!!

Bem sei que a maioria dos homens ainda devem pensar que dietas, nutricionistas e estética ainda só diz respeito às mulheres. É um facto (acho eu) que os homens (a maioria, também penso eu) devem pensar precisamente o contrário, ou seja, que um homem moderno (e antigo! Ehehe!) deve cuidar-se... Cuidar do corpo/físico é, ou deveria ser, uma das prioridades para nós próprios! Já concerteza viram mulheres e homens que às vezes com pequenos "retoques" no cabelo, no rosto, na roupa, se pode fazer verdadeiras maravilhas!!! Também que essa "preocupação" não deve ser levada ao extremo, mas é importante cuidarmos de nós, faz bem á mente e ao corpo!

Nesse sentido, e porque sempre fui um rapazinho "cheinho", achei que cheguei ao ponto máximo aceitável, ou seja, o meu peso, e por consequência o meu corpo, atingiram níveis de gordura como nunca antes tinha tido, e se há alguns anos atrás com uma dieta a coisa resolvia-se, a verdade é que agora já não há dieta que me valha!

Decidi portanto pedir ajuda a uma nutricionista... Antes de entrar no consultório confesso que me perguntei um cem número de vezes se aquilo era mesmo necéssário, se não iria sentir-me ridículo, se não me iria arrepender, se, se se... Mas ao entrar, fui super bem recebido, e a médica com a sua simpatia, conseguiu deixar-me completamente à vontade durante mais de uma hora de conversa... Conselhos, muitos conselhos, explicações, muitas explicações e perguntas, muitas perguntas, chegaram para ela poder traçar-me um plano (que me irá ser entregue na próxima semana) e para eu entender de imediato alguns erros constantes nos meus hábitos alimentares! Estou bastante expectante quanto ao plano que ela irá preparar, com o objectivo de emagrecer 20Kg!!!! Sim, leram bem, 20 kG!!! Será possível??? Espero que sim, essa é a única forma de atingir o meu peso ideal... Bom, visto este ser o primeiro episódio de uma novela que irá prolongar-se por alguns meses, esta será uma nova rubrica do Blog: "Nutricionismo", pois parece-me um tema actual e muito interessante. Tentarei dar dicas, sugestões e ir dando feedback dos resultados desta "caminhada"!

 

sinto-me: a cortar nas gorduras!!!

NOTA: com o consentimento do meu cliente, "roubei-lhe" este testemunho dum blog seu.

Madalena Muñoz

www.madalenamunoz.com

93 8287398

 

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Publicado por Madalena Munõz às 15:39
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