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AOS LEITORES: PESQUISE por palavras-chave ("emagrecimento", "alimentação saudável", "fome emocional" por ex.) ANTES de colocar questões. Entendo a V/ preocupação e ainda bem que pedem ajuda; mas em casos específicos/de desespero, é melhor investir numa consulta. Este serviço GRATUITO não se compadece com casos complicados, mas sim com QUESTÕES SIMPLES e mais GENERALISTAS - e as respostas não substituem uma consulta de nutrição clínica.
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Olá boa noite!
Encontrei o seu Blog sobre nutrição e achei-o muito interessante!
Tenho uma duvida e gostava que a Doutora se me pudesse ajudar,tenho 21anos e emagreci muito este verao, o problema é que agora estou a ganhar o peso perdido novamente, tento ter uma alimentação equilibrada e etc, mas o meu problema é a noite, da-me uma vontade enorme de comer, na hora de ir para cama, como por exemplo pão ou bolachas coisas assim, e não sei o que fazer!?Eu tento comer 5 vezes ao dia, mas varias pessoas me dizem que é errado, e também como sou estudante não sei bem o comer no meio da manha e no lanche da tarde para saciar a minha fome!!
Muito Obrigado pela sua disponibilidade,
Com os meus melhores cumprimentos
RESPOSTA
Cara Leitora,
Não é errado. Não há regras muito muito rígidas, mas o que é aconselhável, para gerir melhor a fome, é que não passe mais de 3h sem comer... havendo fome! Por ex. tenho casos de pessoas que não querem de todo comer mais de 3 vezes ao dia. Se eu fosse a aconselhá-las comerem 5, essas pessoas iriam engordar! Mas se se come 3x e nessas vezes se come muito, é se calhar sensato dividir por 5, por exemplo, deixando a fruta para as refeições dos lanches.
Pode, por exemplo, comer 1 fruta e 1 iogurte em cada refeição intercalar.
Se tiver fome à noite é porque é hora de comer: ou porque se deita mais tarde, ou porque já comeu há 3 horas atrás, ou porque comeu insuficientemente para si durante o dia, se tem fome é para respeitar. Coma por exemplo um prato de sopa quentinha, um chá e uma fatia pequena de pão ou 1-2 tostas, ou um copo de leite quente. Algo assim leve serve para aconhegar.
Boas refeições,
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