Bem vindos!

Bem vindos ao maravilhoso mundo do coaching!
Coaching é acção acompanhada para rápidos resultados.


Questões sobre Life Coaching e marcação de sessões? Aqui

Pesquisa

 

TAGS/Temas

vários(344)

coaching(104)

resoluções ano novo(5)

comedores compulsivos anónimos(1)

televisão(1)

todas as tags

Nº Visitas

Terça-feira, 10 de Novembro de 2009

Triglicéridos e Colesterol elevados

Boa tarde Drª Madalena,

 

Acompanho os seus blogs há algum tempo, felicito-a pelo excelente trabalho em prol de uma sociedade mais saudável.

 

Tenho uma questão que gostaria de ver consigo, considero que tenho uma alimentação saudável:

- não como fritos,

- doces só esporadicamente,

- gorduras só azeite e pouco, nas sopas,

- não gosto de fast food,

- como sopa todos os dias,

- como leguminosas,

- como salada (sem temperos nem molhos) todos os dias,

- como 3 peças de fruta por dia,

- bebo leite magro e como iogurtes naturais todos os dias,

- como pão, preferencialmente escuro, com fiambre de peru ou queijo ligth (A Vaca que Ri – 1 triangulo dá-me para 2 vezes),

 - como carne (frango, peru e raramente porco, vaca não como) ou peixe estufado ou cozido, nunca frito, nem refogado,

- não uso molhos, natas, etc.

 

Além dos cuidados com a alimentação pratico exercício físico regularmente (2/3 vezes por semana)

 

 

Ainda assim, tenho o colesterol total alto (239 mg/dl) e os triglicéridos altíssimos (299 mg/dl). Esta situação já se tinha verificado há cerca de 1 ano atrás, altura em que estive gravemente doente (sacro-íleite direita, que mal me permitia andar), deixei de fazer exercício físico e estava medicada, após consulta com a médica de família cortei totalmente com gorduras e doces e os níveis de colesterol e de triglicéridos baixaram substancialmente, no entanto, voltei a fazer análises na semana passada e parece que voltou tudo à situação de partida.

 

Não aumentei de peso (meço 1.6m e peso entre 53 e 54 quilos), nem alterei hábitos alimentares. Desde finais do ano passado que tomo diariamente Apton 20 e Indocid Retard, por causa da questão da sacro-íleite. Tomo também anticoncepcionais para controlo hormonal (tomava Diane 35, mas em Junho, seguindo ordens da ginecologista, passei a tomar Valette).

 

Há alguma razão para apresentar estes valores?

Muito obrigada.

Cumprimentos,

Carlota

 

 

RESPOSTA:

 

Cara Carlota

Obrigada pelo seu contacto.

Nem sempre as pessoas conseguem responder à dieta, e é por isso que muitas pessoas, mesmo magras, comendo saudável, fazendo exercício, têm de recorrer à medicação. O peso genético pode ter bastante influência em algumas condições, e a do perfil lipídico é uma delas. Os seus pais que valores têm de colesterol e tg? (não é para me responder...) Pode no entando experimentar doses diárias de flocos/papas de aveia* e ainda estas outras indicações:

 

ELIMINAR TODAS AS GORDURAS TRANS: gordura vegetal hidrogenada ou parcialmente hidrog. (ler todos os rótulos...)

Comer mais alimentos de origem vegetal que animal

FIBRAS:

*Aveia - meia caneca diária

Centeio

Arroz integral

Massa Integral

Pão Integral

Batata assada com casca

Leguminosas - 1 x por dia:

-         Feijões

-         grão

-         Soja

-         Ervilhas

-         Lentilhas, etc.

Hortaliças frescas (todas) - 2x ao dia no prato (só sopa não chega):

-         Alho

-         abóbora

-         aipo

-         batata doce

-         brócolos

-         beterraba

-         beringela

-         cenoura

-         cebolas

-         couves

-         espargos

-         ervilhas

-         espinafres

-         salsa

-         pimentos

Fruta fresca (toda) - 3x dia como já faz mas escolhas estas preferencialmente, e varie:

-         Citrinos                    

-         Pêra e maçã com casca

-         Pêssego                  

-         Banana                    

-         Ananás                    

Azeite  - 2colheres de sopa por dia no mínimo                                  

Óleos de soja e girassol

Leite e Lacticínios magros / meio gordos

Peixes gordos - 4 vezes por semana:

-         salmão

-         sardinhas

-         atum

-         arenque

-         cavala

Aves sem pele - máximo 1 x por semana

Partes magras do porco e vaca - máximo 3 x por mês

 

Se puder fazer exercício 5 x por semana seria muito melhor.

 

Se pusesse o seu email no blog seria sempre anonimamente - são todos e com detalhes alterados para não ser fácil identificar :)

 

felicidades,

 

Madalena Muñoz
Nutricionista -
www.madalenamunoz.com

TAGS/Temas:
Publicado por Madalena Munõz às 15:46
Link | Comentar | Adicionar aos favoritos

Perfil e Contactos

Madalena Muñoz
Life & Wellness Coach.



O meu Perfil aqui

O meu Email coaching@madalenamunoz.com

Posts recentes

Peso Pele Praia Prato: Pr...

Coaching para Emagrecer: ...

É preciso traduzir? É ist...

E mai nada. Fazer tempo p...

Aprenda a identificar o q...

Se nada muda, nada muda.....

Seja livre de escolher!

Não adianta obcecar: é be...

Quanto menos açucar comem...

Mas afinal quem é que man...

Arquivos

Maio 2015

Abril 2015

Fevereiro 2015

Janeiro 2015

Dezembro 2014

Outubro 2014

Setembro 2014

Julho 2014

Junho 2014

Maio 2014

Abril 2014

Março 2014

Fevereiro 2014

Janeiro 2014

Dezembro 2013

Novembro 2013

Outubro 2013

Setembro 2013

Agosto 2013

Julho 2013

Junho 2013

Maio 2013

Abril 2013

Março 2013

Fevereiro 2013

Janeiro 2013

Dezembro 2012

Novembro 2012

Outubro 2012

Setembro 2012

Agosto 2012

Julho 2012

Junho 2012

Maio 2012

Abril 2012

Março 2012

Fevereiro 2012

Janeiro 2012

Dezembro 2011

Novembro 2011

Outubro 2011

Setembro 2011

Agosto 2011

Julho 2011

Junho 2011

Maio 2011

Abril 2011

Março 2011

Janeiro 2011

Dezembro 2010

Novembro 2010

Outubro 2010

Setembro 2010

Agosto 2010

Julho 2010

Junho 2010

Maio 2010

Abril 2010

Março 2010

Fevereiro 2010

Janeiro 2010

Dezembro 2009

Novembro 2009

Outubro 2009

Setembro 2009

Agosto 2009

Julho 2009

Junho 2009

Maio 2009

Abril 2009

Março 2009

Fevereiro 2009

Janeiro 2009

Dezembro 2008

Novembro 2008

Outubro 2008

Setembro 2008

Agosto 2008

Julho 2008

Junho 2008

Maio 2008

Abril 2008

Março 2008

Fevereiro 2008

Janeiro 2008

Dezembro 2007

Novembro 2007

Outubro 2007

Agosto 2007

Julho 2007

Junho 2007

Maio 2007

blogs SAPO