Bem vindos!

Bem vindos ao maravilhoso mundo do coaching!
Coaching é acção acompanhada para rápidos resultados.


Questões sobre Life Coaching e marcação de sessões? Aqui

Pesquisa

 

TAGS/Temas

vários(344)

coaching(104)

resoluções ano novo(5)

comedores compulsivos anónimos(1)

televisão(1)

todas as tags

Nº Visitas

Terça-feira, 10 de Fevereiro de 2009

Emagrecer aos 47 anos, sedentária e sem excesso de peso

Bom dia.
Primeiramente, gostaria de parabenizá-la pelo excelente conteúdo do seu site. È realmente muito bom. Tem sido muito bom contar com este canal.
Tenho uma questão que gostaria de pedir o seu conselho. Tenho 47 anos. Tenho 1.65cm de altura e actualmente 55,00 Kilos. Para todos eu sou uma pessoa magra, porém eu engordei nos últimos 2 anos 4 kilos e não consigo perder. 

Isso foi após ter usado um contraceptivo (Inplanon) que já retirei e ter tomado anti-depressivo por 6 meses. Eu não como muito e sou uma adepta da comida saudável.

Só não dispenso o pão pela manha que é quase seco...sem nada.
Faço musculação 3 x por semana com 30 minutos de cardio....trabalho o dia inteiro sentada enfrente a um computador.
Cada dia vejo que como menos e o peso não desce...para osoutros eu estou exagerando...mas eu sei as roupas que perdi...ou que estão apertadas. Gostaria muito de voltar ao meu peso.

Pequeno almoço: (em casa) - cafe com leite e 2 fatias de pão integral torrado com quase nada de queijo ou manteiga.

Lanche da manhã - quase nunca faço ou as vezes uma fruta (pera ou maça) ou 2 bolachas maria sem nada.

Almoço: frango grelhado com 2 colheres de arroz e feijão e salada...ou uma sopa com uma  quiche com salada..ou um peixe com legumes...nada de fritos ou coisas com molhos etc..

Lanche da tarde: igual ao da manhã...ou não faço...ou como fruta ou café com 2 bolachas..ou cafe com leite com meio pão integral com queijo fresco.

Jantar: sopa sem batata ou salada com legumes e peixe  ou frango grelhado, ou omelete ou bife normal grelhado.

Ceia : Um yogurte light.

Confesso que sinto fome e controlo isso mas mesmo assim a balança não desce um quilo. O que estou fazendo errado??? Gosto de doces e já não como quase nada...adoro pão.. como muito pouco..enfim... Tomar chás? Quais? Dizem que o corpo acostuma com pouco e por isso não emagreço? Será possível? O que fazer?
Não pense no meu peso...sei que sou magra...mas gostaria de ter o meu peso anterior. Já ouvi coisas malucas tipos..."vc não engordou...os ossos é que com a idade alargam"...ou " é a sua idade...com a idade engordamos"..não acredito nisso..acredito que nosso metabolismo mude...mas se temos cuidado podemos apesar da idade voltar a ter o peso que tinhamos...concorda comigo??

Conto consigo. Obrigado.


RESPOSTA:

Cara Carmo

Obrigada pelo cumprimento.
A sua situação passa por aumentar o exercício físico, e não através de comer menos. Aliás deve comer até sentir-se satisfeita, e anda com fome... Se faz isto, irá baixar ainda mais o seu metabolismo, que com a idade, já por si, diminui.

Mas bem alimentada, poderá duplicar o exercício físico.
É aconselhável que aumente a sua actividade expontânea também. Leia aqui:
http://consultoriodenutricao.blogs.sapo.pt/19756.html

e

http://consultoriodenutricao.blogs.sapo.pt/14136.html

É muito sedentária, como quase todas as pessoas, e lá por fazer (e parabéns por isso) 3x semana ginásio, não é com 3 horas semanais que se contrabalançam umas 100 horas de sedentarismo quase total, por semana.

Ah, e não se esqueça que não podemos alterar o passado; tomou antidepressivos  e aumentou de peso com isso. Há que não desesperar e aceitar o seu processo, com carinho, e não neglicenciando-se não comendo o que o seu corpo pede...

 

Podemos "voltar a ter o peso que tinhamos" se o corpo assim o permitir! Não é uma decisão racional, pois há muitas variáveis que entretanto mudaram, e vão continuar a mudar.

Há que aceitar a realidade, pois a natureza ganha sempre.

Aceitar não é resignar.

Aceitar é ficar bem apesar de...

Resignar seria desistir duma vida saudável por causa de....

Coragem!

Felicidades,

Madalena Muñoz
Nutricionista

Clínica R´Equilíbri_us
Av. D. João I, 8. | 2780-051 Oeiras | PORTUGAL
Tel. 309 984 508 | nutricionista@madalenamunoz.com
Programa de Exercício e Saúde:
http://docs.google.com/Doc?id=dcdr8578_5cb373hhn

telemóvel: +351 93 828 7398
http://consultoriodenutricao.blogs.sapo.pt (Consultório Online)
http://consultoriodenutricao.blogspot.com (Blog Pessoal)
www.madalenamunoz.com

*Novo serviço: Consultas Online
http://consultoriodenutricao.blogs.sapo.pt/tag/consultas+online

TAGS/Temas:
Publicado por Madalena Munõz às 11:31
Link | Comentar | Adicionar aos favoritos

Perfil e Contactos

Madalena Muñoz
Life & Wellness Coach.



O meu Perfil aqui

O meu Email coaching@madalenamunoz.com

Posts recentes

Peso Pele Praia Prato: Pr...

Coaching para Emagrecer: ...

É preciso traduzir? É ist...

E mai nada. Fazer tempo p...

Aprenda a identificar o q...

Se nada muda, nada muda.....

Seja livre de escolher!

Não adianta obcecar: é be...

Quanto menos açucar comem...

Mas afinal quem é que man...

Arquivos

Maio 2015

Abril 2015

Fevereiro 2015

Janeiro 2015

Dezembro 2014

Outubro 2014

Setembro 2014

Julho 2014

Junho 2014

Maio 2014

Abril 2014

Março 2014

Fevereiro 2014

Janeiro 2014

Dezembro 2013

Novembro 2013

Outubro 2013

Setembro 2013

Agosto 2013

Julho 2013

Junho 2013

Maio 2013

Abril 2013

Março 2013

Fevereiro 2013

Janeiro 2013

Dezembro 2012

Novembro 2012

Outubro 2012

Setembro 2012

Agosto 2012

Julho 2012

Junho 2012

Maio 2012

Abril 2012

Março 2012

Fevereiro 2012

Janeiro 2012

Dezembro 2011

Novembro 2011

Outubro 2011

Setembro 2011

Agosto 2011

Julho 2011

Junho 2011

Maio 2011

Abril 2011

Março 2011

Janeiro 2011

Dezembro 2010

Novembro 2010

Outubro 2010

Setembro 2010

Agosto 2010

Julho 2010

Junho 2010

Maio 2010

Abril 2010

Março 2010

Fevereiro 2010

Janeiro 2010

Dezembro 2009

Novembro 2009

Outubro 2009

Setembro 2009

Agosto 2009

Julho 2009

Junho 2009

Maio 2009

Abril 2009

Março 2009

Fevereiro 2009

Janeiro 2009

Dezembro 2008

Novembro 2008

Outubro 2008

Setembro 2008

Agosto 2008

Julho 2008

Junho 2008

Maio 2008

Abril 2008

Março 2008

Fevereiro 2008

Janeiro 2008

Dezembro 2007

Novembro 2007

Outubro 2007

Agosto 2007

Julho 2007

Junho 2007

Maio 2007

blogs SAPO