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Terça-feira, 11 de Novembro de 2008

Ajuda para emagrecer

Muitas pessoas me enviam emails com este pedido comum: por favor ajude-me a perder estes quilos!

Como eu aconselho as pessoas a emagrecer é:

iniciando/fazendo aquilo que fará depois para manter/controlar o peso! Se fizer coisas no início do emagrecimento que não gosta de fazer, a longo prazo pode não correr bem, porque vai querer parár esse método (dieta etc.) e voltar ao "normal". (Por exemplo, se vai tomar manipulados para emagrecer, depois como manterá esse novo peso? Vai ter de tomar medicamentos para sempre?). Ou seja, emagrecer com "cabeça, tronco e membros", viver feliz sem dietas nem medicamentos, mudar de hábitos criando assim um novo "normal" - é que são, a meu ver, apostas ganhadoras!

Nós só conseguimos emagrecer quando ingerimos menos calorias (kcal, a energia dos alimentos) ou quando gastamos mais do que as que precisamos para manter o nosso peso actual. Ou seja, temos de criar um défice calórico. Como criar um défice calórico?

1 – comendo menos calorias, e melhor

2 – gastando mais através da actividade física

3 – combinando estas duas ideias

 

Através do Programa R´Equilibrio (ver tag/tema "r´equilibrio"), falamos destas noções e praticamo-las com caminhadas semanais -- e enquanto caminhamos, falamos de muitos destes temas!

 

Boas refeições e actividades físicas!

Madalena Muñoz

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Publicado por Madalena Munõz às 09:27
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6 comentários:
De Rita C. a 21 de Agosto de 2009 às 12:09
Bom dia Dra.,
gostaria de emagrecer, mas não tenho consigo de maneira nenhuma. Faço desporto regularmente (4 a 5 vezes por semana). Penso que faço uma alimentação regular, como 6 vezes por dia, o peq. almoço é sempre cereais, como sopa e muitas vezes, como apenas 1 sandes de queijo fresco e um copo de leite ao almoço ou ao jantar, também como saladas, e os lanches são iogurtes com 2/3 bolachas, ou fruta. O meu peso andava sempre por volta dos 60 Kg, mas mesmo com esta alimentação e actividade física continuou a aumentar. Agora com 65kg e com a roupa toda apertada, não me sinto bem. Tenho 1,64m. Já fiz análises, que não revelam qualquer problema e a minha médica de família sugeriu-me tomar uns comprimidos, e se isso não funcionar, ir a um endocrinologista. Será que tenho algum problema de metabolismo para não conseguir emagrecer? Devo tomar os comprimidos? O que me sugere?
Obrigado
De Madalena Munõz a 10 de Setembro de 2009 às 18:40
Cara Rita, apesar de indicar alguns detalhes, é impossível eu ser-lhe útil sem conversar consigo para identificar possíveis causas. (Se estas coisas fossem óbvias, não estariamos aqui nesta conversa, certo?). Um ponto de partida é perguntar-se: o que aconteceu para eu aumentar os 5kg - o que mudou na minha vida desde que comecei a engordar?
Outro assunto: comer igual ao almoço e ao jantar é pouco variado, e se calhar estará a comer pão a mais.
Felicidades,
Madalena Muñoz
De nair lima a 16 de Novembro de 2010 às 12:13
ola.sou uma jovem de 24 anos desempregada.sinto me tao mal comigo mesma porque engordei bastante.sou infeliz n tenho auto-estima sinto me cada vez pior.ja tive nu ginasio mudei a alimentacao mas nada disso resultou e desisti.sinto que preciso mesmo de ajuda sozinha n consigo n consigo mesmo e so sinto os quilos a aumentarem
De Madalena Munõz a 2 de Dezembro de 2010 às 14:44
faça pesquisa aqui por "emagrecimento" vai ajudar, e acima de tudo ponha em prática as dicas que lê!

bjs
MM
De EL a 14 de Fevereiro de 2011 às 22:46
Dr. Madalena
vou fazer 16 anos, meço 1,60 e peso neste momento 70 kg, antes tinha excesso de peso, mas através de uma nutricionista consegui estabilizar, mas nestes últimos tempos, com o stress quotidiano estou a voltar a engordar, o que me sugere ?
De Madalena Munõz a 27 de Fevereiro de 2011 às 21:11
sinceramente sugiro voltar ao nutricionista, que já conhece o seu historial. Peça ajuda formal. Em alternativa, tem imensas sugestões pelo blog fora em como controlar o seu peso!

Um bjo
MM

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