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Terça-feira, 26 de Junho de 2007

Magra quer engordar

Tenho 42 anos, 1,53m e peso 43 Kgs, tenho  o colesterol alto (herdado geneticamente) e  metabolismo acelarado, estou há 3 meses a tomar "Viternum" que me abre bastante o apetite, mas acabo sempre nos 45 Kg e não passo daí...quando acabo a medicação não consigo manter pelo menos este peso...Estou desesperada... peço que me dê alguns conselhos.
Resposta

É mais difícil engordar do que emagrecer, normalmente! Os seguintes alimentos podem ajudar, pois à partida são ricos em calorias (mas saudáveis!). Gostando, tente comê-los com mais frequência e vá variando para não se cansar:

 

Oleaginosas: avelãs, amêndoas, nozes, pinhões, etc.

Manteiga de amendoim no pão, batidos, tostas...

Frutos secos: figos, tâmaras, alperces, ameixas...

+ Azeite: tempero e confecção

Chocolate negro

Sobremesas tipo arroz doce e leite de creme

Batidos de fruta - para acompanhar as refeições

 

Para que consiga comer mais quantidade em geral, evite comidas muito quentes, evite sopas - que enchem muito com poucas calorias -, por isso coma as verduras cruas ou ao vapor, evite beber água ás refeições, para que caiba mais volume de comida.

 

Para ajudar a ganhar mais consistência muscular faça musculação.

 

Boa sorte e depois diga-me como resultou!

 

Para ajuda mais personalizada, tal como um plano alimentar, podemos marcar uma consulta, se quiser.
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Publicado por Madalena Munõz às 17:02
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De Clarinanda Urban Bags a 18 de Junho de 2010 às 19:43
Olá Dra Madalena
realmente ninguém se entende..uns querem emagrecer.. outros ( NÓS ) queremos engordar...
e é isso que eu gostava tb.. tenho 49 anos, peso 44 kg e meço 1,50 m e sempre fui a Olivia Palito...trabalho no hospital de Sta Maria e já falei com a nutricionista do meu serviço que me respondeu que estava muito bem assim !!!!!! CÉUS...
já pesei 48 e então sim, aí é que me pareceu que estava de facto bem...é certo que passo muitas horas sem comer devido ao meu trabalho como auxiliar de acção médica...mas tb o que como parece não fazer efeito...e como sou um pouco nervosa.. qdo tenho um problema e nos ultimos anos tenho tido vários ( morte de vários familiares directos ) a primeira coisa que faço , é deixar de comer.. a comida não passa...
será que me pode ajudar de alguma forma !!!!!!
obrigado pelo tempo dispensado
cumprimentos
Fernanda Trindade
De Madalena Munõz a 17 de Setembro de 2010 às 13:04
Olá Fernada: não sei se já colocou em prática os conselhos acima mencionados... já? Isso do "não passa" é derivado ao seu estado psicológico. Tem de aprender a relaxar apesar das enormes adversidades que a vida se lhe apresenta. Manter a calma durante a tempestade, ou perde a sua saúde. Entregue-se a workshops de meditação, relaxamente físico e mental, aprenda a respirar e a meditar todos os dias, aprenda a serenar a sua avalanche de pensamentos com por ex. lemas ou leituras... Cuide deste aspecto psicológico e aprenda a regar a sua alma para a manter leve! Vai ver que a sua alimentação vai melhorar imenso!!! 1º as primeiras coisas...! Nós 1º arrumamos a casa, e só depois convidamos os amigos para entrar/jantar! Certo? Um beijnho e deopis conte-me o seu progresso.
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