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Terça-feira, 26 de Junho de 2007

Magra quer engordar

Tenho 42 anos, 1,53m e peso 43 Kgs, tenho  o colesterol alto (herdado geneticamente) e  metabolismo acelarado, estou há 3 meses a tomar "Viternum" que me abre bastante o apetite, mas acabo sempre nos 45 Kg e não passo daí...quando acabo a medicação não consigo manter pelo menos este peso...Estou desesperada... peço que me dê alguns conselhos.
Resposta

É mais difícil engordar do que emagrecer, normalmente! Os seguintes alimentos podem ajudar, pois à partida são ricos em calorias (mas saudáveis!). Gostando, tente comê-los com mais frequência e vá variando para não se cansar:

 

Oleaginosas: avelãs, amêndoas, nozes, pinhões, etc.

Manteiga de amendoim no pão, batidos, tostas...

Frutos secos: figos, tâmaras, alperces, ameixas...

+ Azeite: tempero e confecção

Chocolate negro

Sobremesas tipo arroz doce e leite de creme

Batidos de fruta - para acompanhar as refeições

 

Para que consiga comer mais quantidade em geral, evite comidas muito quentes, evite sopas - que enchem muito com poucas calorias -, por isso coma as verduras cruas ou ao vapor, evite beber água ás refeições, para que caiba mais volume de comida.

 

Para ajudar a ganhar mais consistência muscular faça musculação.

 

Boa sorte e depois diga-me como resultou!

 

Para ajuda mais personalizada, tal como um plano alimentar, podemos marcar uma consulta, se quiser.
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Publicado por Madalena Munõz às 17:02
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13 comentários:
De nelson a 7 de Outubro de 2008 às 12:49
Olá Dra. Madalena van Zeller Muñoz

Tenho 25anos 1,82 e peso +ou-70kg, desde pequeno q sempre tive dificuldade em ter talvez um peso ideal pro meu tamanho sinto me sempre bastante magro... No entanto sou pessoa q come de tudo. tou a pensar iniciar-me na natacao gostaria entao de saber se será algo q me ajude no futuro fazendo uma alimentacao correcta pra esse fim... será q me pode ajudar? e já agr qual sera o preço d uma consulta em lisboa?
De Madalena Munõz a 12 de Outubro de 2008 às 15:47
Viva!
A natação não vai ajudar a engordar, mas sim a ganhar (dependendo do treino) algum músculo, visto que os está a exercitar. Uma alimentação correcta é sempre uma boa ideia, quer se queira engordar, perder ou manter, pois sem isso perdemos a nossa saúde que levamos como garantida... Se quiser tentar através dum plano alimentar, podemos falar em consulta. As consultas custam normalmente 65 euros, em Oeiras 66 mas tem incentivos nas consultas seguintes e desconto de 10€ na 1ª consulta. Dou também consultas online. Espero ter ajudado. Madalena Muñoz
De joao a 30 de Outubro de 2008 às 20:09
gostaria muito de engordar, tenho 170 e peso 50 kg tenho 16 anos, tou farto de fzr de tudo para engordar, gostaria de ter um plano alimentar ou algo do genero para me ajudar. obrigado
De Danielle a 1 de Dezembro de 2008 às 00:44
Ola,tenho 1.61m peso 44.5kg...Ja tentei mtas vezes engordar,mas n consigo...Sempre fui magra,mas agora começo a sentir-me mal...Precisava de uma ajudinha...Será que me pode ajudar? Agradecia...bjs

Danielle 15anos
De goncalo a 24 de Janeiro de 2009 às 23:07
tenho 189 e peso 58 quilos.preciso urgentemente de engordar.nao faço nenhum desporto mas nunca estou parado.ajudem me a engordar.
De Rita a 7 de Fevereiro de 2009 às 16:07
Dra. Muñoz
Tenho 14 anos, peso 50 quilos e meço 1 metro e 65. Acho-me muito magra, mas sou uma rapariga que come muito. Estou a tentar engordar mas a verdade é que não sei o que comer porque as coisas que têm muitas calorias, fazem mal. A minha barriga não se compara com as minhas pernas porque estas são muito gordas. E o pior é começo a ficar com celulite então pensei em entrar para o ténis mas não sei se isso me faz ficar ainda mais magra. O que posso fazer?
De Madalena Munõz a 10 de Fevereiro de 2009 às 10:51
As coisas que eu recomendo diz que "Fazem" mal ou "fazem-LHE" mal?
De Gustavo a 18 de Maio de 2009 às 02:59
tenho 1,68, 65quilos e gostaria de ganhar massa muscular, malho umas 4 vezes na semana mais não tenho uma alimentação adqualda.
alguem pode me ajudar ???
De rizza stephane a 6 de Junho de 2009 às 02:34
Socorro... Eu me acho mt magra, mas ateh que como bem.. soh não como nos horários certos.Tenho 1;67m e 45 kg e não consigo passar disso.
Será que existe uma forma de engordar rápido.
Desde de já agradeço a atenção.
bjus
De Madalena Munõz a 29 de Junho de 2009 às 10:58
Rápido não penso que seja possível mas com dedicação e bons conhecimentos talvez consiga melhorar a situação. Acho que seria bom para si ir a uma consulta de nutrição para esse fim e ter um plano alimentar personalizado porque são muitos os quilos que ainda poderia ganhar, visto ter apenas 45 kg para 1,67. Está muito magra. Tente pôr em prática o que escrevi em cima. Deixo-lhe uma ideia de pequeno almoço:
http://receitasvegetarianas.wordpress.com/2009/06/27/morangos-mirtilos-banana-pessego-com-papas-de-aveia-e-amendoas-e-iogurte/#comment-334
Boa sorte!
De Clarinanda Urban Bags a 18 de Junho de 2010 às 19:43
Olá Dra Madalena
realmente ninguém se entende..uns querem emagrecer.. outros ( NÓS ) queremos engordar...
e é isso que eu gostava tb.. tenho 49 anos, peso 44 kg e meço 1,50 m e sempre fui a Olivia Palito...trabalho no hospital de Sta Maria e já falei com a nutricionista do meu serviço que me respondeu que estava muito bem assim !!!!!! CÉUS...
já pesei 48 e então sim, aí é que me pareceu que estava de facto bem...é certo que passo muitas horas sem comer devido ao meu trabalho como auxiliar de acção médica...mas tb o que como parece não fazer efeito...e como sou um pouco nervosa.. qdo tenho um problema e nos ultimos anos tenho tido vários ( morte de vários familiares directos ) a primeira coisa que faço , é deixar de comer.. a comida não passa...
será que me pode ajudar de alguma forma !!!!!!
obrigado pelo tempo dispensado
cumprimentos
Fernanda Trindade
De Madalena Munõz a 17 de Setembro de 2010 às 13:04
Olá Fernada: não sei se já colocou em prática os conselhos acima mencionados... já? Isso do "não passa" é derivado ao seu estado psicológico. Tem de aprender a relaxar apesar das enormes adversidades que a vida se lhe apresenta. Manter a calma durante a tempestade, ou perde a sua saúde. Entregue-se a workshops de meditação, relaxamente físico e mental, aprenda a respirar e a meditar todos os dias, aprenda a serenar a sua avalanche de pensamentos com por ex. lemas ou leituras... Cuide deste aspecto psicológico e aprenda a regar a sua alma para a manter leve! Vai ver que a sua alimentação vai melhorar imenso!!! 1º as primeiras coisas...! Nós 1º arrumamos a casa, e só depois convidamos os amigos para entrar/jantar! Certo? Um beijnho e deopis conte-me o seu progresso.
De Filipa a 16 de Julho de 2010 às 21:58
Óptimo post, eu sofro do mesmo problema. Inclusive iniciei hoje um blog onde vou falar de todos os meus problemas e como os irei ultrapassar; também os tratamentos e dieta que pretendo seguir.

O importante é não desistir.
Parabéns pelo espaço, já li uns quantos temas.
Beijinho*

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