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Quinta-feira, 28 de Janeiro de 2010

Cereais de Pequeno Almoço - que quantidade?

Bom Dia Dr:ª Madalena
 
Tomei a liberdade de lhe escrever pois tenho dúvidas em relação aos cereais de pequeno almoço mais indicados para o meu caso, isto é alguém que quer emagrecer mas também quer começar o dia e a primeira refeição de forma mais equilibrada possível. Comecei por tomar leite com cereais speciall K mas as quantidades fazem-me confusão porque nunca sei qunato devo tomar a menos que pese - são as 30 gramas as mais indicadas?
Entretando lembrei-me dos cereia swetabix que já vêm em porções e também gosto muito. No entanto na embalagem diz que uma porção corresponde a 2 barras que são 37,5 gramas. Pesei-as na minha balança e davam 39 gramas. Fiquai confusa: acha que devo colocar 2 barras no leite?
Obrigada pela atenção e se me puder ajudar agradecia....
 
Com os melhores cumprimentos
 
Ana

 

--------------------- 

Cara Ana

 

Eu acho indicado comer 8-10 colheres de sopa desses flocos ou 2 fardos do Weetabix ou meia caneca de flocos simples de aveia ou 1-2 fatias de pão tradicional / saloio / integral/ broa / centeio alemão etc. (umas 60 g total), nesta ordem - do menos preferível para o mais (ou seja, do mais processado para o menos, e também do mais caro para o menos).

 

Bom apetite,

Madalena Muñoz

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Publicado por Madalena Munõz às 11:18
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Terça-feira, 19 de Janeiro de 2010

RITUAIS! e "Dicas Saudáveis" unem esforços!

VENHO ANUNCIAR QUE ACEITEI O CONVITE DOS RITUAIS! DE VIDA SAUDÁVEL PARA UMA COLABORAÇÃO REGULAR NAQUELE QUE É UM PROJECTO DE SAÚDE FANTÁSTICO!

 

Para começar a receber as "Dicas Saudáveis" 
visite por favor o site http://www.rituais.iol.pt/ 
e
REGISTE-SE na newsletter! 
 
Por questões legais e de protecção de dados, os interessados e já assinantes das minhas "Dicas Saudáveis" têm mesmo que se registar no site dos RITUAIS para as continuar a receber.

 

RITUAIS de Vida Saudável não é mais um site  sobre saúde.

Este é um projecto inovador, resultado da iniciativa conjunta da One to One e da Faculdade de Motricidade Humana e que conta com a parceria institucional da Direcção-Geral da Saúde. Assume-se como uma forma de serviço público, disponibilizando à comunidade orientações específicas e cientificamente validadas sobre hábitos e estilos de vida saudável.

Um programa de acesso livre e completamente gratuito.

Aqui encontrará sempre sugestões inovadoras e dicas práticas, atraentes e fáceis de implementar - os novos RITUAIS! - para tornar o seu dia-a-dia mais saudável e mais enriquecedor. Abrange as seguintes áreas: 
- nutrição
- actividade física
- redução do stress
- promoção do bem-estar físico e psicológico

 

 
2 - Porque não quero que lhe falta nada :), eis o link da 1ª newsletter de parceria: http://www.rituais.iol.pt/portals/0/newsletters/42/rituaisNL42.htm
 
 
 
Até breve nos RITUAIS!!
 

 

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Publicado por Madalena Munõz às 10:56
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"Cravings" de doces (desejos fortes de chocolate...) e o Pedir Ajuda

Cara Madalena,

 

Marquei ontem consulta. Infelizmente, na próxima semana, só era possível às 16h30, o que para mim é impossível. Na seguinte, estarei em reunião todo o dia. Ficou assim para o dia 3 de Fevereiro. Será que me pode enviar algumas dicas, para quem se sente viciado em comida (volume) e doces (chocolate principalmente), para eu me ir preparando?

 

Obrigada!

 

 

 

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Publicado por Madalena Munõz às 10:10
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Sexta-feira, 15 de Janeiro de 2010

Emagrecimento - Informações

 

Boa Tarde Dr.ª Madalena Muñoz,
  
Basicamente a razão do meu e-mail prende-se com a minha necessidade de emagrecer e principal manter o peso.
Tenho 32 anos, meço 1,68m e peso actualmente 83 kg (tenho a gordura muito localizada nas ancas, pernas e rabo).
No ano passado perdi 19 kg em 5 meses (fazendo o tratamento da dieta 10).
Porém, gradualmente estou a aumentar de peso, mesmo com alguns cuidados na minha alimentação em complemento com 2/3 vezes por semana de exercício físico.
Com algumas "infracções" alimentares pelo meio, pois adoro comer e é-me dificil muitas vezes resistir.
Neste sentido, gostaria de obter mais informações acerca do plano de emagrecimento, tais como, preços, horizonte temporal do plano, etc.
 
Muito Obrigada
Com os melhores Cumprimentos,

 

 

 

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Publicado por Madalena Munõz às 11:48
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Segunda-feira, 4 de Janeiro de 2010

Votos de Bom Ano com (R´)Equilibrio!

 

Votos de bom ano para todos!

Relembro que não posso responder a toooooooooodos os pedidos pelo que agradeço a compreensão e peço que LEIAM OS POSTS por "assuntos/tags" que vos interessam, porque muitas das perguntas são quase IGUAIS. Obrigada e boa leitura!

 

-----

 

Se ESTAR EM FORMA é importante para si:

 

12 Janeiro - 25 Março  R´Equilibrio Oeiras

 

Novo! 18 Jan - 24 Mar  R´Equilibrio Cascais (de manhã)

 

Agora! 2x por semana treinador (em vez de apenas 1x) para mais exercícios ao ar livre (Green Gym)

 

MAIS INFORMAÇÃO NO BLOG

"R´Equilíbrio - Programa de Exercício e Saúde" - http://requilibrio.blogspot.com/

-----

 

Até breve,

Madalena Muñoz

 

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Publicado por Madalena Munõz às 16:21
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