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Terça-feira, 31 de Março de 2009

ESTÁ CONVOCADO/A para comparecer no JANTAR DE "FINALISTAS R´EQUILIBRIO"!

CARO/A INTERESSADO/A em se informar/inscrever no R´EQUILIBRIO Programa de Exercício e Saúde:
 

 

O Jantar passou-se assim: 

http://requilibrio.blogspot.com/2009/04/ultima-caminhada-e-jantar-finalistas.html

 

Mais informação aqui:

http://requilibrio.blogspot.com/

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Publicado por Madalena Munõz às 11:18
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Segunda-feira, 30 de Março de 2009

Escolhas saudáveis

Do meu BLOG PESSOAL, um post em inglês:

 

http://consultoriodenutricao.blogspot.com/2009/03/choices.html

pode ser que lhe seja útil.

 

 

 

Madalena Muñoz

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Publicado por Madalena Munõz às 16:11
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Domingo, 29 de Março de 2009

"Peso Ideal"

 

Olá...

Venho por este meio apresentar o meu descontentamento acerca do meu peso actual. Já tinha contactado com a dra. através desde meio de comunicação.

Eu fui mãe há 2 meses e meio, e engordei muito, neste momento encontro me com 76 quilos (e com 1,59 altura) e com 20 anos de idade.

Estou a ter muita dificuldade em perder peso e começo a ficar muito descontente e a não me sentir bem comigo mesma. Estou muito desanimada, já não sei o que fazer…

Gostaria que a dra. me pudesse dar um auxilio, um conselho, qualquer coisa para eu tentar elevar a cabeça e conseguir perder mesmo o meu peso. Gostaria também k a dra. me dissesse qual seria o meu peso  ideal, se possível.

Espero uma resposta rápida que me possa ajudar.

 

P.S: já não me encontro a amamentar o meu bebe.

 

Com os melhores cumprimentos,

Sofia

 

 

RESPOSTA 

 

Um peso saudável é de facto um leque de pesos, mas não mais que 63 kg para 1,59 [se possível e realista]; contudo isto "dito assim" não é como eu gostaria de a aconselhar, pois não a estou a ver nem sei nada de si.
 
[A Sofia já se correspondeu comigo antes, há neste blog centenas de dicas para combater o desespero e emagrecer; mas isso por vezes não basta para o leitor ser devidamente ajudado].
Porque não vem falar comigo pessoalmente? Por vezes emails e dicas avulsas podem ser muito úteis mas quando a coisa não está a resultar, há que "mudar e marcar" (um lema de que gosto muito).  
Espero que o "projecto mãe" não esteja a ser um prazer assombrado pelas questões do peso. Aproveite cada minuto da sua "nova" vida, pois o tempo não volta atrás; e digo isto independentemente do peso que tem. Isso é um assunto que a seu tempo irá resolver. Não desespere. Tipicamente fazemos o melhor que sabemos; isso já é algo que aplaudir. Para saber mais e melhor, peça ajuda!
 
Um grande beijinho,

Madalena Muñoz

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Publicado por Madalena Munõz às 17:07
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Sexta-feira, 27 de Março de 2009

Adira à HORA DO PLANETA!

 

Às 20h30 do dia 28 de Março de 2009 apague as luzes e veja a diferença que pode fazer no combate ao aquecimento global.

Adira à HORA DO PLANETA!

 

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Publicado por Madalena Munõz às 00:01
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Terça-feira, 24 de Março de 2009

Fritos

Boa Tarde Doutora,

gostaria imenso que me pudesse responder a uma simples pergunta: Com que frequência devemos comer fritos?

Cumprimentos,

Vânia, 22 anos

 

Olá Vânia!

 

Achei interessante como formulou a sua pergunta. Não há regra mas sendo que os fritos são desaconselhados por serem muito calóricos e por vezes de má qualidade alimentar, apelo ao seu bom senso...

 

Dependendo do que frita, com que frita e quanta comida frita ingere, e que problemas de saúde possa ter, que peso tem, se tem uma alimentação de resto equilibrada e saudável... há imensas possibilidades de resposta!!

Mas vou arriscar e dizer: 2 x por mês em quantidades moderadas e num contexto onde não haja contra indicações de saúde. Satisfaz esta resposta?

Cumprimentos,

Madalena Muñoz

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Publicado por Madalena Munõz às 22:17
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Terça-feira, 17 de Março de 2009

Cereais de Pequeno Almoço

Olá.
Desde há muito que ouço falar que ao pequeno-almoço devemos ingerir cereais (nomeadamente integrais).
Pergunto se é assim ou não e, se sim, que tipo de cereais se trata: os que se compram em embalagens tipo Fitness ou os outros que se vendem muito nas ervanárias, como flocos de aveia integrais.
Ah, é verdade que o primeiro tipo de cereais de que falei fazem aumentar o perímetro abdominal?
Obrigada

 

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Publicado por Madalena Munõz às 20:16
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Quarta-feira, 11 de Março de 2009

Água/Chá para eliminar gorduras?

 

Dra. Madalena Muñoz

 

Obrigado pelas dicas que me tem enviado por email. Têm sido bastante utéis e claro o saber não ocupa lugar J

Aproveitando este email gostaria de tirar uma duvida em relação ao tema “Água as refeições engorda?”...no email que a dra. Madalena enviou, fala-se na cor da urina consoante os liquídos ingeridos, quer dizer então que, se forem ingeridos poucos liquídos a urina fica mais escura e com um cheiro mais activo, correcto?

Eu gosto muito de chá e costumo beber durante o dia, será que o chá também me ajuda a eliminar gorduras indesejavéis ao Organismo?

Agradeço a atenção.

 

 

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Publicado por Madalena Munõz às 10:00
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Segunda-feira, 9 de Março de 2009

Testemunho: vale a pena ler! Adeus Fome Emocional e Dietas! Olá Exercício Físico e R´Equilibrio!

Bom dia querida Dra Madalena!

Após duas semanas consecutivas sem ingerir açúcar, ontem optei por me deixar levar por uma fabulosa fatia de bolo que sobrou duns anos.

Saboreei cada pedaço com imenso prazer e sem qualquer sentimento de culpa, sensação que raramente experimentei ao longo dos últimos 20 anos de vida.

Melhor do que isto só mesmo participar no Programa R´Equilibrio!!!
Após este pequeno "deslize", tomei um chá de limão bem quente para desenjoar e desafiei uma amiga para uma caminhada de 2 km.
À noite comi apenas uma tosta e um iogurte com cereais.

 

Se fosse até há bem pouco tempo, teria pensado: "bom já que fizeste hoje uma asneira a comer uma fatia de bolo, tens o resto do dia todo para comer tudo o que quiseres. Amanhã recomeças a fazer dieta rigorosa!". Claro que nos dias a seguir continuava sempre com vontade de comer doces porque a auto-restrição nos conduz naturalmente à compulsão. 

Desde que tomei a decisão de aderir ao Programa (confesso que foi uma das melhores coisas que fiz por mim ultimamente), tenho notado grandes progressos a nível de controlo da fome emocional.

 

Não há dúvida de que as caminhadas e o exercício ao ar livre são uma óptima terapia para quem sofre deste tipo de problemas. Tornamo-nos pessoas mais descontraídas, tolerantes e muito mais felizes connosco e com os que nos são mais próximos. Acho que estou no caminho certo e só espero poder continuar assim.

Aos poucos vou recuperando a liberdade de comer tudo aquilo que gosto sem abusar e sobretudo mantendo sempre uma boa dose de boa disposição e algum humor à mistura...

Por isso, aqui vai a minha sugestão/conselho para todos os que lidam diariamente com o problema da fome emocional: participem no Programa pois vale bem a pena!! Não se consumam com dietas desequilibradas porque mais cedo ou mais tarde revelar-se-ão um fracasso, além de prejudicar a saúde.

Beijinhos

"Luísa"

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Publicado por Madalena Munõz às 10:17
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Madalena Muñoz
Life & Wellness Coach.



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O meu Email coaching@madalenamunoz.com

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