Bem vindos!

Bem vindos ao maravilhoso mundo do coaching!
Coaching é acção acompanhada para rápidos resultados.


Questões sobre Life Coaching e marcação de sessões? Aqui

Pesquisa

 

TAGS/Temas

vários(344)

coaching(104)

resoluções ano novo(5)

comedores compulsivos anónimos(1)

televisão(1)

todas as tags

Nº Visitas

Quarta-feira, 28 de Janeiro de 2009

SIM, ainda há algumas vagas!

 

R´EQUILÍBRIO - Programa de Exercício e Saúde:
Novo Blog: http://requilibrio.blogspot.com/

Objectivo 

Pretendemos promover a actividade física e a saúde, e ajudar no emagrecimento e gestão do peso dos participantes, aliando o prazer do ar livre com a força motivadora dum grupo. 

 

Onde e Como funciona 

Em Oeiras, na Clínica R´Equilibri_us e Passeio Marítimo.

A clínica é ponto de partida e chegada para grupos de caminhada, e local de curtas apresentações sobre nutrição/alimentação/vários temas aliados ao exercício e prevenção de lesões/fisiologia.   

Haverão medições da cintura, peso, altura e IMC, e medição da percentagem de massa gorda no início e no final. 

Aprox. 12 semanas, 34 sessões, 3x semana:

3ª feiras 20:30 - 21:45 caminhada e treino muscular ao ar livre (green gym)

5ª feiras 20:30h - 21:45 (apresentação + caminhada) 

Domingos 10:00 - 11/11:30h caminhada.

 

Os treinos são em grupo, sempre acompanhados pelo menos por um técnico.

 

TRAGA LUVAS | BOA DISPOSIÇÃO |  VONTADE de AREJAR as IDEIAS!

 

Madalena Muñoz

http://requilibrio.blogspot.com/

TAGS/Temas:
Publicado por Madalena Munõz às 22:18
Link | Comentar | Ver comentários (2) | Adicionar aos favoritos
Segunda-feira, 26 de Janeiro de 2009

Resoluções cumpridas? A união faz a força

Inspirada por uma newsletter que desde já recomendo, nutritiondata.com, venho aqui propôr que me enviem os vossos objectivos específicos, detalhados, pormenorizados, de saúde para o Ano Novo.

 

Sim, assumindo que fizeram resoluções de Ano Novo...! E sim, partindo do princípio que a força de vontade começa agora a desvanecer um pouco... há que reatar essa vontade.

 

É que MUDAR é difícil, mas JUNTOS temos mais força!

 

Envie-me para o blog (comente) as suas resoluções específicas, detalhadas, pormenorizadas. Depois:

1. dar-lhe-ei o meu feedback/comentarei 

2. partilharei com os leitores as suas resoluções (anonimamente), p/ inspirar outros

3. mostrarei como pode converter as suas "inúteis" resoluções em "úteis" -- pois o objectivo é que... atinja os seus objectivos de mudança!

Por exemplo: "quero emagrecer" é VAGO!

Mas: "vou caminhar 1 hora todas as noites depois do jantar com a vizinha, pai ou sozinha" é específico. (ver post do tag "resoluções ano novo")

 

O convite está lançado...

:-)

 

Votos de boas resoluções cumpridas!

 

Madalena Muñoz

Publicado por Madalena Munõz às 21:33
Link | Comentar | Ver comentários (4) | Adicionar aos favoritos
Domingo, 25 de Janeiro de 2009

R´EQUILÍBRIO: 1ª caminhada 2009

O grupo R´EQUILIBRIO a ir...

(Dr. Raul Oliveira de beige: o nosso Fisioterapeuta de serviço, cuja boa disposição faz estas caminhadas ainda mais agradáveis):

Ao longo do belo caminho marítimo de Oeiras a Dra. Tatiana Leotte (branco), a nossa Prof. Educação Física, sempre pronta a puxar por nós:

A Tatiana a explicar, no local, como serão os treinos de musculação das 3ª feiras. Esta bela vista nenhum ginásio tem!! E por isso lhe chamamos de Green Gym: ginásio na natureza e ao ar livre:

Pausa para rehidratar a nossa mascote Muri:

O grupo R´EQUILIBRIO a vir...:

"Um por todos e todos por um!" A Prof. Tatiana ajuda a sua cadelinha:

Eis o cenário que nos acompanha 3x por semana:

De volta à Clínica R´Equilíbri_us, a Prof. Tatiana dirige os alongamentos:

O Dr. Raul Oliveira (Fisioterapeuta) com ar feliz, à porta da sua/"nossa" Clínica R´Equilibri_us: 

Parte do grupo R´EQUILIBRIO diz adeus por agora :) Até 3ª feira!

 

Não apanhámos nem frio nem chuva apenas muito sol e boas energias, e gastámos muitas calorias!

 

Junte-se a nós no R´EQUILIBRIO! :)

 

Informações aqui no Blog (home page e/ou tags)

-- e agora no novo Blog: http://requilibrio.blogspot.com/

 

Madalena Muñoz

TAGS/Temas:
Publicado por Madalena Munõz às 12:24
Link | Comentar | Adicionar aos favoritos
Sábado, 24 de Janeiro de 2009

Dica Saudável: Green Pepper - Comida Deliciosa Saudável

Uma Dica Saudável e trincante é o Restaurante Green Pepper em Lisboa.

O Green Pepper está em eventos da Elite Models e TriAtletismo, etc., ou seja, só podia ser saudável.

Um restaurante vegetariano diferente.

Leia tudo aqui:

http://consultoriodenutricao.blogspot.com/2009/01/dica-saudvel-green-pepper-comida.html

 

Muito bom apetite...!

 

Madalena Muñoz

TAGS/Temas:
Publicado por Madalena Munõz às 12:33
Link | Comentar | Adicionar aos favoritos
Segunda-feira, 19 de Janeiro de 2009

Dica Saudável: Tem a Síndrome Metabólica?

A obesidade é sem sombra de dúvida um factor de risco importante nas doenças cardiometabólicas. Contudo, a gordura localizada na região abdominal (na zona visceral, ou seja, esta gordura não conseguimos nós agarrar com os dedos) tem sido sugerida como um preditor de risco mais importante do que a "obesidade no geral", avaliada pelo Índice de Massa Corporal (IMC).

A obesidade abdominal (visceral) está estreitamente associada às comorbilidades metabólicas que fazem parte da síndrome metabólica (ou síndrome metabólico ou síndrome X), como a resistência à insulina, a diabetes, a hipertrigliceridemia, a redução da fracção C-HDL ("bom" colesterol) e a hipertensão arterial, condições que aumentam o risco cardiovascular.

Se quer baixar os seus riscos, leia o resto deste post. 

TAGS/Temas:
Publicado por Madalena Munõz às 11:46
Link | Comentar | Ver comentários (4) | Adicionar aos favoritos
Sábado, 17 de Janeiro de 2009

Precisa de companhia para Emagrecer activamente?

R´EQUILÍBRIO 1º TRIMESTRE 2009  

 22 JAN – 9 ABRIL 2009     |     34 SESSÕES     |     3 X SEMANA

3ª e 5ª – 20:30

Dom – 10:00

 
 
  CAMINHADAS  
 APRESENTAÇÕES
novo! TREINO MUSCULAR NA NATUREZA E AO AR LIVRE (GREEN GYM)
novo! PLANO EXERCÍCIO PERSONALIZADO
 

 

 

    INSCRIÇÕES:
 

Inclui uma T- Shirt às primeiras 12 inscrições!

 

Mais Info: http://docs.google.com/Doc?id=dcdr8578_5cb373hhn


 

TAGS/Temas:
Publicado por Madalena Munõz às 16:00
Link | Comentar | Adicionar aos favoritos
Quinta-feira, 15 de Janeiro de 2009

Emagrecimento com Prazer

 

 

Cara Dr. Madalena Munoz

Chamo-me “Maria”, tenho 17 anos e peso 63kg. Sou uma grande praticante de desporto, não quisesse eu licenciar-me em educação física. Mas tenho um grande problema. Ando-me a preparar fisicamente para umas provas que irei ter que prestar à universidade (pré-requisitos), onde sem duvida o peso é fundamental. No inicio do ano escolar encontrava-me com 58kg e quando comecei a trabalhar aos  fins-de-semana engordei 2kg. Claro que não me preocupei muito uma vez que com o exercício físico, tinha esperança de os perder, só que o Natal chegou e veio também a passagem de ano e acabei por ganhar mais 3. Mas o meu maior problema não é esse, o maior problema está em não os conseguir perder.
Em criança sofri de obesidade, tendo pesado, com 11 anos, 65kg. E desde que fiquei com o peso correcto que simplesmente não consigo comer com satisfação,isto é, não consigo comer sem pensar nas calorias que estou a ingerir, chegando mesmo a ter que ver as calorias de todos os alimentos que compro para mim, desde cereais, iogurtes, bolachas de agua e sal, etc...
Normalmente ao pequeno-almoço bebo um copo de leite meio gordo com cereais integrais, de seguida ao meio da manhã como um pacote de bolachas de agua e sal integrais, ao almoço como só sopa (sem batata) ou então como carnes brancas ou peixe com massa, arroz ou uma batata cozida e por fim uma peça de fruta, normalmente maçã ou laranja. Ao lanche ou como um iogurte magro ou bebo uma caneca de leite, como bolachas de agua ou um pão e termino com uma peça de fruta (pêra).Por fim ao jantar, por norma como cereais com leite ou iogurte com bolachas de agua e sal ou até cereais com iogurte e fruta, tudo dependendo do que lanchei, e caso não coma fruta com o iogurte, acabo sempre com uma peça de fruta.
Acha que me pode ajudar a perder algum peso?

Com os melhores cumprimentos
”Maria Branco”
P.S.: Meço 1,60m

 

 

TAGS/Temas:
Publicado por Madalena Munõz às 09:42
Link | Comentar | Ver comentários (1) | Adicionar aos favoritos
Quarta-feira, 14 de Janeiro de 2009

Dietas ou Cuidados de Saúde?

Dietas constantes para uma aparência idealizada

OU

Cuidados de saúde responsáveis e sensatos?

Qual a sua atitude?

 

Estes foram os resultados até hoje obtidos numa sondagem sobre as atitudes dos meus leitores (ver blog pessoal/profissional):

6% Dietas de Emagrecimento a qualquer custo...
54% Exercício e Alimentação saudável regular e com moderação
29% Padeço do desgaste da mania das dietas mas gostava de encontrar mais equilíbrio, moderação e serenidade
17% Nem uma coisa nem outra, e ainda estou à procura de motivação para cuidar de mim...

 

Saiba mais em:

http://consultoriodenutricao.blogspot.com/2009/01/dietas-ou-cuidados.html

 

Cumprimentos saudáveis,

Madalena Muñoz

TAGS/Temas:
Publicado por Madalena Munõz às 11:34
Link | Comentar | Ver comentários (1) | Adicionar aos favoritos

Perfil e Contactos

Madalena Muñoz
Life & Wellness Coach.



O meu Perfil aqui

O meu Email coaching@madalenamunoz.com

Posts recentes

Peso Pele Praia Prato: Pr...

Coaching para Emagrecer: ...

É preciso traduzir? É ist...

E mai nada. Fazer tempo p...

Aprenda a identificar o q...

Se nada muda, nada muda.....

Seja livre de escolher!

Não adianta obcecar: é be...

Quanto menos açucar comem...

Mas afinal quem é que man...

Arquivos

Maio 2015

Abril 2015

Fevereiro 2015

Janeiro 2015

Dezembro 2014

Outubro 2014

Setembro 2014

Julho 2014

Junho 2014

Maio 2014

Abril 2014

Março 2014

Fevereiro 2014

Janeiro 2014

Dezembro 2013

Novembro 2013

Outubro 2013

Setembro 2013

Agosto 2013

Julho 2013

Junho 2013

Maio 2013

Abril 2013

Março 2013

Fevereiro 2013

Janeiro 2013

Dezembro 2012

Novembro 2012

Outubro 2012

Setembro 2012

Agosto 2012

Julho 2012

Junho 2012

Maio 2012

Abril 2012

Março 2012

Fevereiro 2012

Janeiro 2012

Dezembro 2011

Novembro 2011

Outubro 2011

Setembro 2011

Agosto 2011

Julho 2011

Junho 2011

Maio 2011

Abril 2011

Março 2011

Janeiro 2011

Dezembro 2010

Novembro 2010

Outubro 2010

Setembro 2010

Agosto 2010

Julho 2010

Junho 2010

Maio 2010

Abril 2010

Março 2010

Fevereiro 2010

Janeiro 2010

Dezembro 2009

Novembro 2009

Outubro 2009

Setembro 2009

Agosto 2009

Julho 2009

Junho 2009

Maio 2009

Abril 2009

Março 2009

Fevereiro 2009

Janeiro 2009

Dezembro 2008

Novembro 2008

Outubro 2008

Setembro 2008

Agosto 2008

Julho 2008

Junho 2008

Maio 2008

Abril 2008

Março 2008

Fevereiro 2008

Janeiro 2008

Dezembro 2007

Novembro 2007

Outubro 2007

Agosto 2007

Julho 2007

Junho 2007

Maio 2007

blogs SAPO