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Sábado, 27 de Dezembro de 2008

"Preparação para o Ano Novo": partes V e VI

 

Antes do Ano Novo propriamente dito, temos as festividades de Dezembro e fim de ano...

Se sempre promete ser desta vez que vai ser o “Ano do Emagrecimento” ou o “Ano do Fitness”, há que aproveitar essa vontade, para o arranque. Mas há que não esquecer que as mudanças só serão efectivas e duradouras se desta motivação criar, de facto, novos hábitos. Usando um exemplo muito comum – o do emagrecimento – veja os seguintes passos/orientações que costumo aprofundar em consulta:     

      V.      Seja Realista. Se precisa de emagrecer, planeie atingi-lo lenta e progressivamente; por exemplo, 

 

Publicado por Madalena Munõz às 08:05
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Quinta-feira, 25 de Dezembro de 2008

Natal

http://consultoriodenutricao.blogspot.com/2008/12/natal-amoroso-loving-christmas.html

 

neste link está a minha mensagem de Natal,

um beijinho

 

Madalena Muñoz

 

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Publicado por Madalena Munõz às 08:05
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Terça-feira, 23 de Dezembro de 2008

"Preparação para o Ano Novo": partes III e IV

 

Antes do Ano Novo propriamente dito, temos as festividades de Dezembro e fim de ano...

Se sempre promete ser desta vez que vai ser o “Ano do Emagrecimento” ou o “Ano do Fitness”, há que aproveitar essa vontade, para o arranque. Mas há que não esquecer que as mudanças só serão efectivas e duradouras se desta motivação criar, de facto, novos hábitos. Usando um exemplo muito comum – o do emagrecimento – veja os seguintes passos/orientações que costumo aprofundar em consulta:

 

      III.      Imprima um certo Desafio. O seu plano de mudança será mais apelativo se sentir um certo desafio, realista e dentro das suas limitações. 

Publicado por Madalena Munõz às 12:15
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Sexta-feira, 19 de Dezembro de 2008

Bom Senso e Alegria em cada Caloria

Como já devem ter reparado, para quem "me segue" há uns aninhos, sou uma nutricionista que faz questão de desaconselhar "dietas" e evitar "choques" de toda a natureza. Fazer "dieta" no Natal seria um choque. O que faz sentido, na minha opinião é darmos mais atenção à nossa dieta (a maneira de nos alimentarmos) "de Natal a Natal". (Que o digam os participantes da Workshop de dia 6 de Dezembro).

 

É certo que muitos de vós têm aumentado de peso por esta altura, e até Janeiro, mas isso é muito provavelmente porque vivem "em dieta" o ano inteiro. 

 

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Publicado por Madalena Munõz às 09:02
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Terça-feira, 16 de Dezembro de 2008

O que comer para Emagrecer?

Essa é a million dollar question que todos os dias me colocam.

Contudo, o emagrecimento e o equilíbrio energético do nosso corpo (ou seja, as calorias que comemos e gastamos) é algo complexo, e por muito apelativo que seja simplificar com uma simples lista ou "dieta", há muitas variáveis a "atrapalhar".

Mas seja como for, há aspectos importantes da nossa alimentação que podem favorecer uma melhor gestão das calorias que ingerimos, que podem ser tidas em conta para quem quer emagrecer/controlar o seu peso, e que já tenho mencionado por este blog fora.

 

Para aumentar a saciação à refeição é importante comer:

alimentos com fibras

alimentos com água

alimentos com proteínas

 

Por exemplo:

 

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Publicado por Madalena Munõz às 19:22
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Segunda-feira, 15 de Dezembro de 2008

6/7kg a menos fariam toda a diferença

Boa Tarde.

Já há algum tempo que descobri o seu blogue, mas só hoje tive "coragem" para lhe enviar um e-mail.

Chamo-me Amanda, tenho 18 anos, sou estudante, meço 1.64m e peso 66kg. Já utilizei várias vezes aquelas calculadoras on-line de peso ideal, e todas referem que o peso ideal para mim é 58/59kg. E realmente, eu gostava de pesar isso, até porque não sou uma pessoa infeliz, mas tenho consciência de que 6/7kg a menos fariam toda a diferença, e ultimamente sinto a necessidade de perder esses quilos a mais: não me tenho sentido bem como sou. Gostaria que me aconselhasse acerca de como perder esses quilos a mais: o que devo comer, que tipo de exercícios físicos praticar (em casa), etc.

 

Cumprimentos,

 

E obrigada desde já !

 

 

 

 

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Publicado por Madalena Munõz às 09:44
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Sexta-feira, 12 de Dezembro de 2008

"Preparação para o Ano Novo": Parte I e II

Antes do Ano Novo propriamente dito, temos as festividades de Dezembro e fim de ano...

Se sempre promete ser desta vez que vai ser o “Ano do Emagrecimento” ou o “Ano do Fitness”, há que aproveitar essa vontade, para o arranque. Mas há que não esquecer que as mudanças só serão efectivas e duradouras se desta motivação criar, de facto, novos hábitos. Usando um exemplo muito comum – o do emagrecimento – veja os seguintes passos/orientações que costumo aprofundar em consulta:

 

I.       Seja Flexível. 

 

Publicado por Madalena Munõz às 09:42
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Quarta-feira, 10 de Dezembro de 2008

As calorias e os nutrientes

 

Quilocalorias, designadas “calorias” (kcal), é a energia contida nos alimentos.

1 g de Proteínas tem 4 kcal
1 g de Glícidos (Hidratos de Carbono, tal como o amido) tem 4 kcal
1 g de Lípidos (Gordura) tem 9 kcal (mais do dobro!)
1 g de álcool tem 7 kcal (“vazias”); não é um nutriente
 
Ler Tudo )
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Publicado por Madalena Munõz às 09:07
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