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Domingo, 28 de Setembro de 2008

3ª Caminhada R´Equilíbrio - 28 Setembro 2008

Viva! Hoje fomos caminhar em direcção a Carcavelos, estava uma manhã super dinâmica pelos festejos do Dia mundial do Coração, com rastreios, actividades, música, muita gente a passear, e nós todos a caminhar muita bem ao ritmo da Prof. Tatiana Leotte que liderava os mais avançados. Eu vinha cá atrás com os iniciados, pois há que manter o grupo sempre acompanhado com um técnico do Programa R´Equilíbrio.

No final, e como sempre fizemos alongamentos na Clínica R´Equilibri_us e eis aqui nós em acção, com a nossa Prof. Tatiana (loirinha), que no final sempre tem conselhos valiosos para os participantes:

Alongamentos:

A nossa mascote Muri também veio caminhar, mas não quiz fazer alongamentos:

Os Interessados em Aderir fiquem atentos ao possível lançamento para breve (já dia 6 de OUT.) dum Programa de CAMINHADAS ao LUAR! Se lhe interessa envie-me um email!

Madalena Muñoz

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Publicado por Madalena Munõz às 16:37
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Sábado, 27 de Setembro de 2008

Ansiedade Crónica, Força de Vontade e Alimentação

Boa noite,

Antes de mais gostaria de me apresentar, chamo-me (...), tenho 32 e sou de Braga. Estava a  dar uma vista de olhos pela internet e encontrei o seu site...como a estou a contactar já deve ter reparado k tenho um problema de peso :( que já vem da infância..

Meço 1m70 e peso 82kg...tenho ansiedade cronica..e sp que ela se instala, como! O meu peso está sempre a oscilar..já consegui pesar 67kg..há 3 anos..era assidua do ginasio devido ao meu metabolismo ser lento, frequentava diariamente o ginasio...

Pratiquei durante 8 anos kickboxing, com um  interregno de 9 meses, e parei há 1 ano e meio pois parti a clavicula. Mas o problema, é que a minha clavicula nunca mais rescuperou totalmente, e não posso fazer exercicios forçados (pesos...musculação), o maior problema é k eu tenho paixão por kickboxing e não poder fazer deixa-me numa tristeza profunda..porque é o unico desporto k me completa...pratiquei 8 anos e faz-me falta!! Já tentei cardio..mas não tenho motivação nenhuma...estou inscrita no Holmes Place que abriu aqui em Braga..mas não vou!! Não tenho força de vontade..e dp so me apetece comer...pk sinto-me horrivel e uma tristeza pk não consigo arranjar motivação e força de vontade que tinha...Sim..pk bastava eu meter na cabeça que era assim e nao havia volta a dar....agora tudo mudou!! Não sei bem o k fazer para emagrecer...

Bem já é quase uma consulta! Gostaria, pois, se saber como funciona o consultorio online e preçario!

Obrigada e desculpe o testamento :)

Um beijinho

Com respeito!

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Publicado por Madalena Munõz às 16:56
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Quinta-feira, 25 de Setembro de 2008

Caminhada 25 Setembro 2008 :-)

Caros leitores,

Hoje queimámos 1 hora de calorias a caminhar muito bem!

Junte-se a nós, pois a força motivadora do grupo mantém-nos activos mesmo naqueles dias que não apetece nada voltar a sair...

Até breve!

Eu com as meninas Lúcia e Maria João (ooops algumas ficaram desfocadas, tal é a velocidade a que andamos :-)):

No Passeio Marítimo em Oeiras /Inatel. Prof. Tatiana com o grupo:

Ao lado do mar... Vanda, Joana e Teresa:

A caminho de Santo Amaro, estava uma noite LINDA!

Lindo!

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Publicado por Madalena Munõz às 23:48
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Terça-feira, 23 de Setembro de 2008

Metabolismo lento... e então?

Pois é uma boa pergunta, a que eu junto: O que interessa saber se temos o metabolismo lento ou acelarado se na mesma devemos ter um estilo de vida saudável e controlar o peso? Só interessa fazer isto em função do emagrecimento? Mas afinal que qualidade de motivação vem a ser esta?

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Publicado por Madalena Munõz às 15:58
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Segunda-feira, 22 de Setembro de 2008

1ª Caminhada R´Equilibrio em Oeiras 21 Setembro 2008

Até foi o dia sem carros na Marginal! O Universo conspira a favor do nosso recém criado Programa de Exercício e Saúde: R´Equilibrio!

Nesta 1ª fotografia temos em 2ª plano alguns dos participantes (tivemos algumas baixas pontuais), e no 1ª plano a Professora Tatiana Leotte (Educação Física), a Madalena Muñoz (portanto eu, Nutricionista, no meio) e o Dr. Raul Oliveira (Fisioterapeuta do Desporto, da Clínica R´Equilibrius).

Partida do INATEL em Oeiras

 

Eu a tentar tirar algumas fotografias de jeito ao grupo... (ficou apenas o João e as pernas dos de trás)

A regressar em Paço de Arcos: Lucia, Vanda, Ana e João

 

Corpos sem cabeças, e uma cabeça (a minha...), por pouco!

 

Dr. Raul (Fisioterapeuta do Desporto, e Prof. Tatiana Leotte, Educação Física)

 

Findo uma BOA HORA de caminhada na Marginal, em Oeiras: "esta 5ª feira há MAIS!"

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Publicado por Madalena Munõz às 16:23
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Quarta-feira, 17 de Setembro de 2008

R´Equilibrio - Programa de Exercício e Saúde

Quer Ajuda para Controlar o seu Peso?

Junte-se a nós: R´Equilíbrio Programa de Exercício e Saúde! COMEÇAMOS DIA 18 Set.

 

Ainda temos VAGAS p/ inscrições!

10h - 20 h.

 

--> A Clínica R´Equilibrius fica situada na Av. D. João I nº8 em Oeiras, perto do Tribunal de Oeiras (entre a farmácia e o "Chá da Barra"). Telefone: 309 984 508.  

PARA MAIS INFORMAÇÔES clique aqui à esquerda o tag "r´equilibrio" 

Madalena Muñoz
Nutricionista

 

Site: www.madalenamunoz.com
Blog Profissional:
http://consultoriodenutricao.blogs.sapo.pt
Blog Pessoal:
http://consultoriodenutricao.blogspot.com
telemóvel: +351 93 828 7398

 

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Publicado por Madalena Munõz às 11:25
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Rápido e Saudável Pequeno Almoço para toda a família

Um pequeno almoço saudável para todos pode ser uma muito simples mistura de manga com cereais (desta vez Weetabix, mas com aveia também é uma versão saudável), e leite. É uma combinação completa: hidratos de carbono e fibras (cereais e manga), proteína (leite), pouca gordura (leite meio gordo), algum açúcar natural (manga), vitaminas e minerais (todos). Pode optar por versões de bebida de soja em vez do leite.

Propriedades nutricionais da manga:
 

  1. A manga é uma fruta muito saudável por ser rica em antioxidantes - beta caroteno e vitamina C -, e fibra. 
  2. Uma manga (200 g limpos) pode ter cerca de 100 calorias, o mesmo que se come em 10 minutos em bolachinhas água e sal achando que se está a evitar engordar :-).
  3. A manga não tem gordura, é uma potente fornecedora de antioxidantes, muito saciante pela quantidade de água e fibra que contém, por isso desengane-se quem a teme lá por ser rica em açúcar.
  4. No meio é que está a virtude, por isso delicie-se comendo meia de cada vez... :-)
  5. Incorpore-a em salada de frutas acabadas de fazer, ou em pequenos almoços destes:

 
Eis a análise nutricional deste pequeno almoço (calorias, etc.):

 

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Publicado por Madalena Munõz às 10:24
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Comer carne outra vez

Ola dra.madalena!Tenho 19 anos de idade,e há 2 anos que exclui da minha alimentação a carne,comendo somente peixe e todo o outro tipo de alimentos.Gostaria de saber se é o indicado para a minha idade?
 
Gostava de voltar a introduzir a carne na minha alimentaçao,embora nao seja muito fan deste tipo de alimento,mas nao sei como faze-lo.Tenho medo que após tanto tempo o meu estômago ache algo estranho,não sei...
 
Gostaria que me pudese ajudar,se faz favor.
cumprimentos.
 
Joana
 

RESPOSTA:

 

 

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Publicado por Madalena Munõz às 10:10
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Perfil e Contactos

Madalena Muñoz
Life & Wellness Coach.



O meu Perfil aqui

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