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Sexta-feira, 29 de Agosto de 2008

Testemunho duma leitora

Boa tarde Dra. Madalena Muñoz,

venho prestar o meu testemunho que penso que poderá também ajudar todas as pessoas que têm peso a mais e procuram o seu blog. Tenho 35 anos, 1,72m de altura e aos 20 anos pesava 58kg, casei, tive dois filhos, dos quais ganhei cerca de 5kg de cada um, e sem saber bem como encontrei-me com uns 'belos' 73kg. Depois de começar a ter alguma dificuldade em encontrar roupa que me servisse nas lojas, e depois de me olhar atentamente ao espelho decidi - Chega!, vou diminuir o meu peso.

 

Em primeiro lugar deixei de tomar a pilula mudando para um método não hormonal, depois deixei de comer fritos, arroz, massas, batata, doces e enchidos. A minha alimentação era composta por leite magro s/ açúcar, uma fatia de pão integral, Manteiga de soja, iogurtes magros, carne, salada, peixe, sopa de tomate, legumes, muita água, chá, café.

Desde o dia 18 de Março até ao dia 25 de Julho emagreci 15kg. Fiquei com 58kg. Fui de férias e mantive o peso.

Neste momento como de tudo mas em pouca quantidade. Há que equilibrar aquilo que comemos. Não foi dificil, foi apenas uma questão de mentalização tendo tido semanas seguidas em que o peso não descia, mas mesmo assim não podemos desistir.

 

Sinto-me muito melhor e mais feliz. Espero que este mail possa ajudar outras pessoas.

 

Obrigada Dra. Madalena pelo carinho com que responde ás leitoras deste blog.

Beijinhos

Sofia

RESPOSTA 

 

Querida Sofia,

Fico muito contente que tenha escrito o seu testemunho que por certo ajudará outros leitores.

NOTAS:

1) Vejo que cortou nos amidos/farináceos/cereais/açúcares/batatas e afins (os chamados hidratos de carbono). Não é preciso fazer um corte radical neste grupo dos alimentos para emagrecer. Claro que tudo o que é demais é engordativo, e muito provavelmente comia excessivamente destes alimentos e quando cortou, emagreceu. Mas este grupo é essencial, representa a maior fatia da Roda dos Alimentos, e sugiro ingerir diariamente ao pequeno almoço, almoço e depois lanche/jantar.

2) Cortar nos fritos é talvez o único "radicalismo" com o qual "concordo", porque os resultados são óptimos e não precisa deles para uma boa saúde (ao contrário dos hidratos de carbono arroz e pão, etc.)

3) Não esquecer as leguminosas e a fruta fresca

4) Penso que perdeu peso um pouco rápido demais, é mais aconselhável que perca 2 kg por mês para não ser um choque (a todos os níveis) tão grande e porque é mais fácil manter finda uma perda mais gradual.

5) Não leio aqui nada sobre exercício físico :-)... Não esquecer!

 

Obrigada,

Madalena Muñoz

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Publicado por Madalena Munõz às 16:53
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1 comentário:
De Sara Silva a 29 de Agosto de 2008 às 21:49
Boa noite!
Muito Obrigada por todos os conselhos que, neste blog e nos mails, tem dado, Srª Madalena! Foi graças aos seus incentivos que ganhei coragem - aliada ao facto de ter descoberto ao acaso que, no Gabinete do Estudante do Instituto Politécnico do Porto - para ir à nutricionista.
Nas primeiras duas semanas só alterou o perímetro de cintura, mas, como não tenho passe de autocarro e gosto imenso de passear, tenho andado bastante - rondando os 40 km semanais. Emagreci 1,5 kg até agora (já lá vai mais que uma semana).
E, com a 'dieta' que sigo [nem a encaro como dieta, pois não ando nada esfomeada, bem pelo contrário, mais parece que nunca chego a ter fome] não desespero: posso comer pão, corn flakes, iogurtes, carne.... tudo - até tenho "direito" a um dia ou duas refeições de excepção, para matar as 'vontades' [que estão a desaparecer, visto que ganhei um novo gosto pelo sabor dos alimentos] de comer as maravilhas menos saudáveis. Pequenas doses, intervalos de 2,5h+-, pouca fome e cada vez menos vontade de usar as excepções.

E tudo isto possível devido ao seu incentivo!! Muito Obrigada! Tudo de bom! Beijinhos!

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Madalena Muñoz
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