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Quinta-feira, 24 de Julho de 2008

Não consigo sair deste peso e faço exercício todos os dias!

Bom dia.
tenho 46 anos, meço 1,60 e peso +- 60 Kgs.
Faço exercicio fisico quse todos os dias (caminhadas de 1 hora, outras vezes corrida, e 2 vezes por semana hridoginastica) mas não consigo sair deste peso. Quanto peso tenho a mais???
Acho que faço uma alimentação saudavel sempre com sopa de legumes antes das refeições, pequeno almoço com 1 pao e 1 chavena de leite e pequenos lanches entre as refeições.
Sou empregada de escritorio e estou todo o dia sentada.
O que tenho de fazer mais para perder alguns Kilos.
Obg pela atenção que me possa dar.
 

 

RESPOSTA:

Cara Senhora,

Entendo o que me conta... Afinal quase todas as pessoas que conheço querem emagrecer e aquelas que fazem exercício físico estruturado e muito regular, como é o seu caso, e não emagrecem, sentem-se mesmo frustradas! (Mas isto tem uma solução!)

Isto acontece porque leva uma vida muito sedentária apesar do exercício...! Se está todo o dia sentada no escritório, não é aquela horinha a caminhar que a vai emagrecer; é bom que a faça, pois está num estado de equilíbrio calórico: gasta o mesmo que ingere. E manter o peso, para os dias que correm, é considerado como um caso de sucesso na gestão do peso corporal. Os meus sinceros parabéns.

Para emagrecer teria de rever a sua alimentação (ver no blog tags emagrecimento, dieta, e http://consultoriodenutricao.blogs.sapo.pt/1940.html#cutid1) e de aumentar as actividades diárias: ir a pé, subir escadas, andar mais do carro/transportes para o trabalho, usar WC mais longe, andar 10 min depois do almoço, mais 10 minutos depois do jantar, dar um giro sempre que puder, levantar-se mais vezes, beber muita água para usar mais vezes WC. Ajuda também criar massa muscular: ou compra pesos e faz em casa ou num ginásio informe-se como fazer.

Se conseguir gastar mais 100 kcal/dia, e ingerir menos outras 100 = 200 kcals a menos, em 6 meses perde 4,5 - 5kg de peso corporal.

Espero ter sido útil :-)

Madalena Muñoz
Nutricionista

 
Site: www.madalenamunoz.com
Blog: http://consultoriodenutricao.blogs.sapo.pt/
para informação sobre consultas visite sff o blog
telemóvel: +351 93 828 7398
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Publicado por Madalena Munõz às 16:01
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